ramiona

Dzienki za porady! Tak, najwiecej kiedy robie unoszenie bokem. Ale jak troche wiecej zginam ramiona to jest spoko, gorzej kiedy mam je wiecej proste.

Eeeee...błędu nie ma :) Trzy razy w tygodniu grzbiet, klatka i nogi (poniedziałek, środa, piątek) i trzy razy ramiona (wtorek, czwartek, sobota). Pewnie źle połączone grupy mięśniowe, ale trening ten był już kiedyś na forum. Co poprawić? A co do mierzenia? Co się nie podoba, bo nie bardzo rozumiem, dlaczego powinienem się z siebie śmiać? [...]

no spoko ;) mam podobny do twojego planu 1 klata&bic 2 nogi & dolne plecy wolne wolne 4 plecey & brzuch 5.ramiona & triceps ;p

Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING  Plecy, ramiona, brzuch  1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15  2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15  3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką  4. Podciąganie podchwyt 4 x max  3/2/1/1/1  + 3 x 10 na maszynie  5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15  6. Uginanie rąk [...]

[...] sie, wynik niżej :-) To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie :-) TRENING klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 3. Rozpietki w bramie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10 5. Unoszenie [...]

[...] między Wasze propozycje, czyli do 2400 i poczekam co się zadzieje. Dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ze stałym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach angażujących ramiona niestety czuję bólowo i prawy i lewy bark, plus lewy łokieć, także tu progresu długo nie będzie, ale dobre choć te minima. Miska jak widać. Sałatka takoż ;) [...]

ja juz po pracy :) a o 17 trening ramion ,spompujemy do 46 jaki trening stosujecie na ramiona ,jak ćwiczycie BIC+TRIC RAZEM ? ile serii i powtórzeń

[...] na podlodze i rozchylamy nogi pod katem 80 stopni. lapiemy najwiekszy palec u nogi rekoma i staramy sie dotknac nosem podlogi. Ciezkie ale dobre cwiczenie. 3- opieramy cale ramiona na krawedzi lozka.Stopy rozstawione pod katem 45 stopni i i staramy sie napinac miesnie calych nog. pamietajmy aby cale nogi byly proste. To cholerstwo jest ciezkie [...]

[...] ze skórą, czy cerą...na cere czasami pomaga mi smarowanie soku z cytryny (to tak jak na włosy, wtedy błyszczą), ale to rzadko robię, także czasami po kąpieli smaruję uda, ramiona, brzuch jakimiś kremami do ciała typu. Nivea, ale to nic specjalnego... jedyne co robie to myję się dość szorstką gąbką... ale nie wiem czy to ma jakieś [...]

Strasznie jednak ciężko oceniać te muscle :) Na tym filmiku koleś też sobie mocno pomaga nogami.Zawieszenie drążka wymusza przewieszanie się-co odciąża ramiona i barki.Próba jak dla mnie też nie do zaliczenia.:) http://www.youtube.com/watch?v=hKjN1S9QBwo

jakie czwiczenia na klatke i ramiona w domowych warunkach ? cel;przyrost masy miesniowej . waga;80kg , wzrost;180cm. do dyspozycji mam draze do podciagania , lawka ukosna (typowa do brzuszkow) , orbitrek , hankle 8kg oraz motywacje z determinacja , dieta jest , suplementy takze

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

[...] jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na większą przemianę materii a co za tym idzie lepszą jakość [...]

[...] 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie widać, bo są pokryte dość sporą ilością tłuszczu, w szczególności ramiona i klatka (w ogóle nie mam separacji tricepsa od bicepsa, barków itp.). Wydaję mi się, że m.in przyczyną tego jest wysoki poziom estrogenów, ale także oczywiście spory [...]

[...] uda Sob : Wolne Nie : Wolne Zastanawiam się czy nie zamienić na Pon : Barki,Biceps,Triceps Wt: Czworogłowe Środa : Wolne Czwartek : Wolne Pt : Klatka,łydka Sob : Plecy,dwugłowy uda Nie : wolne Chodzi mi o to żeby w dniu po treningu ramion były czwórki bo wytwarzają dużo testosteronu i GH no i ramiona trochę urosną.Który uważasz za lepszy ?

[...] Supershow, zajal 5 miejsce. Jak dla mnie wiekszej kariery nie zrobi , chociaz pisalem kiedys ze warto na niego zwrocic uwage. Jego najslabyszm punktem w sylwetce to klatka. nogi i plecy rowniez niezbyt mocne. Chociaz i tak poprawil te czesci sylwtki od czasu NPC. Ma swietne ramiona, to fakt. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-04-06 00:19:54

[...] ( tylko kilka sekund) filmik z nim 3 tagodnie przed Phoenix, stal w swoim mieszkaniu mowil o przygotowaniach do konkursu, bez koszulki, komicznie wygladal niapinajac klatke i szeroko trzymajac marne ramiona Porownac go teraz do tego ruska co wrzucilem dwie strony wczesneij, amator i pro. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-12 14:39:12

Ee tam, ja bym się w ogóle brzuchem nie przejmował, u mnie np. jest odwrotnie, bo na brzuchu prześwituje jakaś mała krata, a ramiona są strasznie zalane a u Ciebie super, żyłki i wgl.

[...] na poręczach Przysiady 1x15 50kg Przysiady na końcu bo tak wyszło że koleś robił klatę to mu się nie chciałem w******l*ć... Chyba czuje ten NBe, robię po jednej serii na ramiona a pompa jest nawet spora, no i mam ochotę na trening, jestem skoncentrowany, bedzie dobrze Posiłki to jednak ciężka sprawa, jak jestem poza domem to ciężko dobrze [...]