ramiona

Az tak super obeznany nie jestem! :) Ale moim priorytetem sa jednak ramiona! :) Dotychczas cwiczylem splitem i chce teraz sprobowac FBW. Jakos nie moge uwierzyc, ze nie cwiczac bezposrednio ramion osiagne duze efekty! Micha jest tak wrazie co! :D

Unosisz ramiona i jednoczesnie uciekasz w dol rozszerzajac pozycje. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. http://bjj.pl

a jak chcesz unieść ramiona, gdy przeciwnik cie ściska?

tu mam plan z którego chciałem na początku korzystać co o nim sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] wziął się za kulturystykę na poważnie @@-) ale on woli być spawaczem %-) Też tak myślałem. Moimi najsłabszymi partiami do których nie miałem w ogóle predyspozycji były ramiona i barki. A spójrz na zdjecie profilowe ;-) Naturalnie nigdy nie będzie takiej wielkości, jakości i nabicia. Ale wszystkie partie można rozwinąc do poziomu [...]

jaja są w diecie tylko nie zawsze je jem ;) Jak są dni, w których mam mniej intensywne treningi np: ramiona to rano jem jajecznice z 4-5 jajek+ masło a węgle dopiero po treningu z jakieś 100g ryżu z odż białkową.

[...] ja sam teraz tak trenuję, to nie polecałbym wszystkim takiej częstotliwości. Dieta i regeneracja muszą być zapięte na ostatni guzik a i tak może okazać się, że będzie kibel. Tak czy siak, napisz coś więcej o sobie. A i rozkład - plecy dzień po bicepsie to nie jest najlepszy pomysł. Ja trenuję: barki, ramiona, nogi, wolne, klatka, plecy, wolne.

mam cale ramiona i nogi w "tribalach" troche na klatce, troche na plecach, troche na przedramionach zrobione tylko na odzywkach i diecie, zadne masci, witaminy, cuda na kiju nie dzialaja - ot taki organizm, na szczescie szybko gnojki bieleja i nie widac

nogi i ramiona mozesz cwiczyc w roznych porach, ale bicka i plecy radził bym razem. Bo po pierwsze robiac plecy cwiczysz takze bicka. Rozdzielajac te treningi w tak krótkim czasie jest na moje nie wskazane. To samo tyczy sie klaty i trica.

[...] być leciuteńko pochylony do przodu całym tułowiem, postawa na baczność jest nieodpowiednia, poza tym chyba bardziej pracują wtedy nie boczne ale przednie aktony, unoś ramiona do linii barków lub tylko nieznacznie wyżej, łokcie prowadż w miarę możliwości przed nadgarstkami co oznacza, że nie powinny jakby zostawać/opadac poniżej linii [...]

[...] mieć trochę siły a nawet zrobić sobię talię i spłaszczyć brzuszek Oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń : 1. Brzuszki 20*4 serie 2. Sztanga 40kg 15*4 serie 3. Chyba motylek (ramiona pod kątem 90 stopni i ściąganie rąk do siebie) 20*4 serie 4. Ręce w górze i ściąganie ciężaru (ręce schodzą obok głowy) 20*4 5. Ściąganie drążka za plecy 20*4 serie I [...]

A kupiłam i zażywam TSE bo wcześniej już próbowałam się odchudzać, ćwiczyć i jeść zdrowiej, ale z braku lub mało zauważalnych efektów szybko rezygnowałam. Wiem, że jeśli szybko nie zauważę pierwszych efektów to padnę i nie schudnę. Mam budowę tylu jabłko, nogi jako tako przeboleję, ale brzuch i ramiona to masakra... :(

[...] osób o genetycznie szerokich biodrach moze optycznie poszerzyć talie. Fajnie ze sie zmobilizowałas do ćwiczeń ale mozna by było dołożyć po jednym chociaż cwiczonku na ramiona na biceps uginanie ramienia z hantelką a na triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Nie wiem czy zapomniałaś wpisać czy poprostu niemasz jednego [...]

[...] sobotę PLUS podnosisz pręty o jeszcze jeden poziom i robiąc dalej 10,6,3 powtórzenia. rozumiesz? mam nadzieję że tak. dodawaj kolejne poziomy do momentu aż będziesz unosił ramiona z pozycji ok. 60 stopni, czyli trochę więcej niż z pozycji równoległej do podłogi." NA MNIE DZIAŁA, ŁAPA UROSŁA, OBCIĄŻENIA DOŁOŻONE... MOŻE I TOBIE POMOŻE, PIONA! [...]

[...] tylko i wyłącznie dla poprawy wyskoku. Natomiast górę dla spalenia tkanki tłuszczowej i lekkiego przyrostu masy mięsniowej w tych obszarach o ktorych wspominalem. Klata, ramiona, barki. Żeby było jasne :) Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej sylwetce kulturysty :) Potrzebuje po prostu planu który będę mógł wykonywać regularnie przez długi [...]

Wg BMI mam 7 kg nadwagi i to siedzi właśnie w brzuchu a nie chcę stracić mięśni bo naprawdę fajnie sobie klatkę rozbudowałem i ramiona :(

[...] trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda tak: Poniedziałek - Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, [...]

[...] papieru ? Bo wnioskuje , że metalowe :D też naraża życie. A inni na jakich ćwiczą, sam osobiście nie wierze, że wszyscy kupują w sklepach. Co do używania w celu samoobrony gdzieś na forum czytałem , że w ostateczności można uderzać w nogi, ramiona tułów i korpos, nie wolno w głowe. Ale jeżeli jest nie legalne to raczej głupoty były napisane.

pełno tego jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp nie ma jednego najlepszego ćwiczenia, na siłowni każdy inaczej go robi, jedni na wyciągu, inni pompki, kolejni francuza sztangą inni hantelkami

Hipotetycznie, wyobraź sobie sytuację w której zbudowałeś potężną klatkę piersiową niczym Arnold i imponującą kratę na brzuchu, a teraz spójrz na swoje nogi/barki i ramiona. Wyglądałbyś jak kaleka. Weź się za trening całego ciała. Jeżeli nie posiadasz sprzętu, zasuwaj do działu Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]