ramiona

Trening: Nogi zostają, wiadomo. Dalej: Klatka: Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 8x5 Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 5x8 Pompki klasyczne 1x max Wolne Barki,brzuch: Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 Kółko 3x [...]

[...] to z łopatek. Jak już nie możesz to podskocz lekko do tego drążka i wolniutkim negatywem się opuść ;-) Wiosło sztangielką - super, dopinaj mocno ten grzbiet. Masz długie ramiona, więc ten ruch dla ramion w Twoim przypadku nigdy nie będzie długi, ramię nie będzie się zginać jak u niektórych. Aczkolwiek musisz wiedzieć, że im wiekszy ciężar [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki [...]

[...] wszystko: w rozpietkach staraj sie nie pronować nadgarstkami jak sam się słusznie skorygowałeś :-) przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu sekundę-dwie w szrugsach, lekko ugięte ramiona ale nie ciągnij łokciem to bardzo ważne pompki - musisz spiąc pośladki, a nawet nogi rozłożyć szerzej, bo masz długie kończyny wioslo jednorącz - pisałem Ci, że tak [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

[...] / 105,5 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5 / 122,5-123 / 123+ Ledwo zmierzyłem obwód nogi taki DOMS na brzuchu. Wszystko bardziej zbite, twardsze. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 17,5, 17,5x7, 15, 15x8, 15x8 Dobrze czulem. https://www.youtube.com/watch?v=MjedWMGj_BA 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970. W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W [...]

Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku

[...] nie podoba, troche wolniej robie, ale wiadomo - kilka klatek ucielo %) Wycisk na barki niewygodnie. Nie wiem, czy to wina zlego ustawienia laweczki, czy czegos innego, ale dosc niekomfortowo sie robilo. Superseria na ramiona ok, filmik ucielo w koncowce, ale bylo 10 powtorzen z lekkim zapasem, choc przy czacholamaczach troche lokcie bola :/

[...] co widac w wypisie :/ Wioslo ok. Fajnie poszlo, z zapasem. Zadnych problemow. Wycisk na barki troche ciezej, ale tez jeszcze z zapasem. Szczerze, to wole wyciskac z tylu, od czubka glowy, niz od czola. Superseria na ramiona przyzwoicie, biceps z zapasem, ale triceps juz gorzej - lokcie bolaly :/ Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-19 18:20:38

[...] na barki cos mi strzyklo, troche bolalo, ale szybko przeszlo. Mimo to nie dokonczylem wyciskania. Cos nie idzie mi ten wycisk z przodu, pewnie dlatego, ze robie na suwnicy, na wolnym ciezarze zawsze bylo ok, nigdy nic nie bolalo. W SS na ramiona nie dolozylem ciezaru, uginanie poszlo ok, za tydzien doloze. Francuz juz duzo gorzej, bola lokcie:/

[...] Wyciskanie sztangielek dodalem tylko 0,5kg, bo myslalem, ze i tak nie dam rady, a tu zaskoczenie, bo poszlo latwiej niz tydzien temu. Wioslowanie prawa reka calkiem niezle, lewa duzo gorzej. Wycisk na barki bardzo ciezko. Zmienilem troche wersje. Superseria na ramiona ciezko, uginanie jeszcze przyzwoicie, ale francuz to masakra. Ledwo zrobione.

[...] lewa reka, ale poszlo. Na barki wywalilem suwnice, bo to nie jest jak dla mnie dobre rozwiazanie. Zawsze cos na suwnicy strzyka, boli, na wolnym ciezarze nigdy. SS na ramiona ok. Mam jeszcze filmik z tamtego tygodnia z martwego, 5x70kg: http://pl.youtube.com/watch?v=0qE8Ubc6umI BTW - teraz filmiki beda lepszej jakosci, zmienilem telefon. [...]

Po treningowy i kolacyjny :) Dziś na treningu Podciąganie wąsko do klatki 3x8 Pompki na poręczach 3x15 Okluzją na ramiona Francuskie jednoracz 25/12/12 Uginanie młotkowe 25/12/12 (Ciezar 10kg-hantla) 2min off Modlitewnik 25/12/12 Wyciąg górny z linami 25/12/12 Ciężar stały tutaj były sztabki Pompa okrutna jutro rano znowu będą palce zdrętwiałe od [...]

bo szczerze mówiąc chciałbym taki plan z naciskiem na ramiona (a tam co podałeś trochę mało ćwiczyłbym je - oczywiście doceniam )

[...] frontow nie robie za czesto, chyba, ze mam mega cisnienie na nie. moze zerher?:-D W tym zercherze jest bardzo ograniczony zakres ruchu . A poza tym pewnie strasznie meczy ramiona a przysiad robie jako 2 ćwiczenie także reszta treningu by wtedy była słabsza :) Fronty lubię , tylko mam problem z tą sztanga . Widziałem to ludzi trzymają ja na [...]

[...] zza głowy daj francuza siedzac, albo wyciskanie wasko 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie na suwnicy 2s Plecy: Podciaganie na drążku 3s do maxa tutaj np dzien dobry czy MC 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 2s brzuch 3x w tygodniu po treningu, dodaj coś na łydki jeszcze i zmien kolejnosc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

[...] z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie [...]