PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

przy frontach chwyć tak jak się powinno chwytać, a jak sztanga się rusza to podnoś łokcie - bo to łokciami blokujesz sztangę :)

Chłopaki Paweł ma problemy sprzętowe i prawdopodobnie do niedzieli jest wyłączony z dostępu do forum. Możliwe, że będzie pojawiał się tylko z doskoków. Także cierpliwości

Klatka

Generalnie ostatnie serie o 1-2 powtorzenia mniej niz w planie.

1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8
20kg
Najlepiej weszlo w .






2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10
15kg
Łokcie uciekaja i nadgarstki pronuja.



3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8
17,5x7, 15kg
jw






4. Pompki klasyczne 1x max
ccx6,ccx5,ccx5
Nie wiem z czego to wynika, ale te pompki(zarowno trojkatne) strasznie slabo, z jednego maxa zrobilem 3.

DNT

To mi się podoba dużo filmów regularne wpiski zrzuty z diety good Niech jeszcze antek i paweł po oceniają technikę i lecisz tym do przodu...

PS; Zawsze tak ćwiczysz bez muzyki ?


Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-10-31 09:11:13

Muzyka wlasnie zawsze jest, leci z tv ;p.

EDIT: DOMS na nogach juz minimalny, klata pali dosc ostro.
Wypadl dzis turniej w halowke, kilka meczy, mysle ze dzis cardio moge sobie odpuscic. btw. wygralismy.



Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-31 13:50:12

Grzbiet + brzuch

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max
6,5(+2),4(+5)
ok, w nawiasach negatywy.






2.Wiosło sztangielką 4x10
35kg
amba, dopiecie, ale jeszcze zapas jest



3.Wiosło nachwytem 4x12
75kg
Ciezko bylo nadspodziewanie po poprzednim wiosle






4.Dzień dobry 3x15p
30,30,35,35kg
amba x2



5.Szrugsy 4x20p
35kg
Uginanie w stawie lokciowym nie jest bledem?




Wszystko mrowi teraz na plecach, fajnie DOMS bedzie agresywny.


DIETA: cheat meal w postaci posilku 2, w szkole po turnieju dawali pyzy z miesem oraz jakies tam weglowodany ala carbo.

Barki + brzuch + ramiona



1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12
warm up[5,10], 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg
Bez schodzenia z ciezaru.



2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
7,7,7, 5kg
W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki






3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
5kg
ok



1. Kółko 3x max
8,8,7(+2negatywy)



Lepiej, ale znowu moglem mocniej dopiac. Ziemi nie
dotykalem do 8 powtorzenia 4 serii
1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
45kg



OK, przyjemne mrowienie w tricu
2. Francuz za glowe 3x10
27,5kg
Ostatni rep spalony, dobrze weszlo.



3. Pompki trojkatne 5x8
ccx4-5
Oscylowalem w 4-5 powtorzen, wiecej nie szlo.



4. Uginanie podchwytem stojac 4x8
25kg
Poprawione.



5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max
ccx4, ccx4
Skupilem sie na bajcu, do drugiej serii jeszcze dorzucilem pare
polruchow



6. Ćw sandowa 5x30
10kg
Tez poprawione.





Dzis spory DOMS na barkach oraz ramionach i jeszcze czwartkowy z plecow.

Micha

zrob pomiary, a ja juz jade z oceną filmikow

OK, obejrzalem wszystko:
w rozpietkach staraj sie nie pronować nadgarstkami jak sam się słusznie skorygowałeś przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu sekundę-dwie
w szrugsach, lekko ugięte ramiona ale nie ciągnij łokciem to bardzo ważne
pompki - musisz spiąc pośladki, a nawet nogi rozłożyć szerzej, bo masz długie kończyny
wioslo jednorącz - pisałem Ci, że tak to się skończy, że będzie to wyglądać jak po prostu przeciąganie wyprostowanej ręki do biodra, celuj już teraz sztangielką pod klatkę takim prostolinijnym siłowym ruchem, bardzo mocno poczujesz grzbiet
w wycisku na barki doloz, doloz

ogolnie nie mam zastrzezen, dokladaj wszedzie gdzie sie da. Lapiesz to, super