ramiona

Łapa qurewna, ładnie zmasowana. Widać że ramiona masz wporządku ale pokaż jak z resztą. Pozdro

Nie sprawdzałem moich maksymalnych osiągów. Siła od początków treningów znacznie wzrosła, i stopniowo zwiększam ciężary, fajnie idzie. Splitem byłem troche zmęczony, więc postanowiłem bawić się FBW. Tak jak już pisałem chcę złapać masy na zime, a od wiosny troche redukcji, bo troszke fatu na brzuchu i klacie, a i ramiona troche wątłe.

[...] na mysli A: Wykroki 3s 14-12-10 Prasa 4s 10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Drązek 3x MAX i taki pyt czy moge dolozyc cwiczenie na barki Bw i w A 2 cwiczonka na brzuch?

[...] 2s 12-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 Porecze 2x ile dam rady Wyciag 4x 10+ B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie 3s 12-10-8 Szrugsy 3x 14-12-10 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna prosilbym o ocene i podpowiedzi;)

Jak dla mnie za bardzo przekombinowany ten plan spokojnie przy Twoim stażu wystarczy fbw na dwóch zestawach z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych rozpiętek czy za dużej ilości ćwiczeń na ramiona.

[...] i powiedzał, że mięśnie mogą pod wpływem przeciążenia nieco wyśliznąć kręg i może boleć bark od kręgosłupa. Ból może być także spowodowany przetrenowaniem kapturów. Odrobinę obok kręgosłupa znajduje się splot nerwowy odpowiedzialny za ramiona. Jeśli drętwieją ci np. przedramiona to może być to. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] sprawiało mi kłopot, i zaledwie kilka powtórzeń mnie kładło. Dlatego na jakiś czas wprowadzę to ćwiczenie żeby wzmocnić tricepsy i ogólnie przygotować obręcz barkową i ramiona do późniejszego, większego obciążenia. No i oczywiście czuję że będę znowu trenował moją ulubioną metodą, drabinami :P Co zabawne, po wczoraj mam spore zakwasy w [...]

Ramiona, i plecy poza prostownikami dobrze wyglądają. Na scenie dużo możesz przegrać nogami, które najbardziej odstają. Czemu nie robisz siadów na wolnym ciężarze, tylko na maszynach ? Wytrwałości w dążeniu do celu jaki sobie postawiłeś :-) pzdr.

pomylka: 5. dzien to brzuchy, a 6. to ramiona + plecy

PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s KLATKA: WL 3s wyciskanie na skosie (-) 3s wyciskanie na skosie (+) 3s rozpętki 3s NOGI: przysiad tylny 3s przysiad przedni 3s wykroki 3s zuraw 3s wspięcia 4s NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

[...] niej zbyt długo przebywać. Walczyłam już z paroma zawodniczkami i mimo czasem pojawiających się problemów zawsze umiałam zrobić obejście a potem wykożystać swoje dość silne ramiona i ręce, jednak w tym przypadku nie potrafię się wydostać.:-) Popytałam trochę i się dowidziałam ze ona potrafi zmusić nawet chłopów po 15 - 16 lat do pozostania [...]

[...] jesc bede z glowa:) jeeeeju tylko zebym przez swieta za duzo nie przytyla nio:) a ja wlasnie nie jestem spiaca co mnie bardzo drazni...bo juz powinnam dawno oddac sie w ramiona Morfeusza...no nic moze sie zmusze hihih a jutro rano na silownie:) a po poludniu na stepik:))) nio:) a w miedzy czasie...tlumaczenia...ale zajecia mam w niedziele [...]

[...] nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - spalenie takich malych bo malych ale obencych pontonikow heheh albo jak kto woli oponki ktora mam i ktora mnie drazni [...]

Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie [...]

[...] łydki do bólu brzuch: skos 4s powt ile sie da w zwisie unoszenie prostych nóg 4s menczennik 4s Ogólnie sam podział jest już zły. Robisz min. bica przed plecami. Niezbyt mądre bo odbiera ci siły na dzień pleców. Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

[...] jesteś chodzącą bombą testosteronu. Ja jestem chudy ale ty zżarłeś sobie sam wszystkie mięśnie chyba tą redukcją. Na brzuchu nie widać tej kraty, co gorsza nawet jej zarysu, ramiona chude jak patyki... Jako laik ja bym ci zakazał tej redukcji bo wyjdzie z Ciebie prawdziwy Oświęcim.{:-( Pozdrawiam i rozważ powolne wejście "na masę" bo to na serio [...]

A więc to jest to co wymyśliłem Poniedziałek : Klatka i triceps Wtorek: Nogi i Brzuch Środa: Klatka i Grzbiet (??) Czwartek: Biceps i Brzuch Piątek: Klatka i Ramiona To tak ogólnie... Dobry zarys ? Można już układać do tego konkretne ćwiczenia ? Czy jakieś zmiany proponujecie ?

[...] jesteś w stanie pojąć dlaczego owe informacje są potrzebne i jak pomagają w doradzaniu doradź sobie sam. Jeśli już chcesz wiedzieć. Plan b. słaby. Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia. Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. Jedna i ta sama [...]