ramiona

Ja proponuje 1 serie w 15, 2 w 10, 3 w 5. Imo tak jest najlogicnziej, ale na wlasnej skorze przekonam sie juz niebawem. Co do treningu, to wywalilbym cwiczenia na ramiona az do 10, a na 10 cwiczylbym albo tylko 1 cwiczenie na trica i 1 na bica, albo w ogole bica bym wywalil (u mnie w planie sporo pracuje).

Jesteś początkujący i chce robić dwie małe grupy na jednym treningu. Możnaby zrobić: Pon. Klata, Wt. Pecy Czw. Ramiona i Pt. Nogi ale wątpie żebyśbył na takim etapie wytrenowania by moc dokładnie zmeczyc kazda z duzych partii trenując ją raz. Ew. do klaty mozna dorzucic barki przednie i boczne aktony a do pleców tylne plus kaptury.

[...] a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla wszystkich trzech dni splita jako calości):lekka-średnia-lekka-średnia-lekka-ciężka-lekka-lekka i od [...]

1 mam szerokie ramiona wąskie biodra jestem bardzo szczupła ale mam dość umięśniony brzuch

Już nic z tego nie rozumiem.Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek-Klatka Wtorek-Biceps i triceps Środa-przerwa Czwartek-ramiona i plecy Piątek-Klatka(trening mało intęsywny) PUNX NOT DEAD.

Dodam, iz mam 41 lat, waga:72 kg, wzrost : 162 cm, wymiary : 110 cm (biust)- miska DD, 89 cm (talia), 100 cm (biodra), Uda : 59-61 cm, Lydki: 34-35 cm, ramiona: 35-36 cm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 ciężko poszukać,

ja bym klate też saą zrobił a ramiona z barkami połączył i bym kolejność pozmieniał dni treningowych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-06 21:46:39

jeśli chodzi o capoeira to pracują tu wszystkie partie ciała rzeźba sama się wyrabia obciążone są nogi, stawy siadają ręce sa obiążone przeważnie od zquiva lub negativa, triceps wtedy pracuje i całe ramiona bardzo dużo energii ucieka bokami proponuję odżywki węglowodanowe bo ta dyscyplina sportu jest wymagająca dla organizmu

Totalna bzdura. Chyba te 4 lata zmarnowałeś, skoro zadajesz takie pytania, albo zmyślasz, chłopcze. Możesz mocniej zaakcentować na zwykłym treningu barki, kaptury i ramiona i tyle.

co byś rozplanowal na priorytet na ramiona ;) jakies techniki staz 3-4 lata + obecnie na bombie ;)

Ale ramiona mi się bardziej wyrobiły... normalnie nie wierzyłem,że tak słabo podnosze.

chociażby: Martwy ciąg/Przysiad Wyciskanie lekki skos Wiosłowanie sztangą Arnoldki (Uginanie ramion ze sztangą Pompki na poręczach z ciężarem)* 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe, powtórzenia 5-8. *ramiona dałbym tylko 1-2 w tygodniu. pzdr/

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...

W tym wypadku raczej Ty musisz poszukać bodźca który pobudzi ramiona do rozrostu, możesz zacząć eksperymentować z superserią na bic i tric, ale musisz jeszcze wziąść pod uwagę kwestię przetrenowania, to może być przyczyną zaniku rozrostu.

W takim razie nie mam pomysłu czym może to być spowodowane. Teoretycznie to w gimnastycznym treningu ramiona powinny ci pójść ostro do przodu ja sam jak i wiele innych osób tak miało. Może jest problem z adaptacją na co mogą wskazywać te bóle podczas treningu. poczekaj z 8 tygodni wtedy można będzie coś zawyrokować.

[...] ty miejscowo tracisz a miejscowo przybierasz Gdyby od samego treningu zalezał nasz wyglad - toby każdy nie wychodziłz z siłowni, jeżeli schudłes w ciagu 5 miesiecy to straciłes wszedzie bo nie ma mozliwosci pozbyc sie miejscowo tłuszczu (chyba ze zabiegi chirurgiczne) wiec ramiona tez schudły. Przy twoim stazu obwody głownie zaleza od masy ciała

deka zbiera duzo wody w tkance lacznej wiec chwilowo moze to wplynac na ustepstwo bolu w stawach ale to "chwilowe" wiec pozwoli ci to tylko i wylacznie cwiczyc bez dokuczliwego bolu ale jak powiedział pan lewiskoks znowu będzie cie rypac w kościach po odstawieniu ;p

[...] na deficycie redukuje nie na wariata lecz chciał bym wypełnić bardziej sylwetkę . Dodam że genetycznie mam doj**ane duże plecy od 12 lat wale pompki klata w miare ale na plecach mam wysyp raz w roku i ogólnie to w porównaniu do innych to wiele razy ktoś nowo poznany w towarzystwie pytał się czy jestem na cyklu przez duże plecy kaptury i ramiona

Faktycznie moze byc dysproporcja sil ,mam bardzo slabe nogi I silne ramiona I klatke w dodatku mam lekki problem z achillesem bo jest slabo rozciagniety Zmieniony przez - Kwasiak98 w dniu 2017-06-06 21:02:03