[...] ramienia w podporze 3 10,8,6 5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 A więc 1. Ok 2. Ok 3. tutaj nie wiem 4. Ok w podporze o kolano z tego mco [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]
[...] tydzień temu) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy...to też z tydzien robię) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) - Martwy ciąg (3 serie 63kg po 7 razy..to ćwiczenie robie już ponad tydzień) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]
[...] ALE potrzebuję odpowiedzi na kilka pytań: 1. Jak ćwiczyć żeby nie zmniejszyły mi się bardzo piersi? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze na: paskudny tłuszcz na plecach, obwisłe ramiona? 3. Co mogę dodać do A6W żeby obwód brzucha jednak poleciał w dół(zrobiłam cały plan terningowy i zeszło tylko 4 cm:/ )? Dodam jeszcze, że planuje zrzucić 20 cm z [...]
[...] Chodzi mi o nabranie trochę mięśnia.. poprawienie ogólnej sprawności. Ćwiczę już około 2 lata. Chciałbym poprawić wyniki w podciąganiu i normalnych pompkach- wzmocnić swoje ramiona. Nie chce też aby ktoś mi wysyłał link do tematu knife bo znam go już na pamięć więc proszę o podjęcie dyskusji zaproponowanie czegoś lepszego z argumentami niż samo [...]
[...] wiem że nie przez wielu zalecane - pozwala mi na najlepszą regeneracje. Przy klasycznym PUSH PULL jakaś partia zawsze dostawała mocniej. Mam zamiar mocniej zaatakować nogi i ramiona WTOREK NOGI MOCNO PLECY LŻEJ BICEPS ŁYDKI PRZEDRAMIE PRZYSIADY 5X6-8 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI NA PROSTYCH 4 X 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO [...]
Witam , Chciałbym sie dowiedzieć, czy plan ktory ulozyłem jest wporządku. Płeć : M Wiek : prawie 19 Waga : 76 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, aktualnie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do tej pory laweczka i [...]
Witam. Mam zamiar zrobić sobie pierwszy tatuaż w studio w KRK, ktoś się może orientować jaki koszt? Miejsce dziary to górna cześć ręki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a140811719a4fb9a435f85a213c5cca.jpg
[...] Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps [...]
[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie będę się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na zmiane partię mięsniowe 1 trening - klata+biceps 2 trening - plecy+triceps 3 trening - ramiona,barki nogi I po każdym treningu staram się biegać ok. 20-40min w zależności od czasu. Biegam najpierw 4 min szybszym tempem potem chodze minute żeby uspokoić tętno i [...]
[...] - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę zadowolony z efektu jaki dał mi ten trening, szczególnie ramiona i biceps bardzo mi się wzmocniły, w tak krótkim czasie też pobiłem swój poprzedni rekord w podnoszeniu się na drążku (wcześniej mój rekord to było 10 powtórzeń, a [...]
[...] na siłkę uczęszczam 6 razy w tygodniu i trening dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak: pn biceps,barki, ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, triceps [...]
[...] rozsądku w jedzeniu. Od stóp do pasa zastrzeżeń żadnych nie mam. Dopiero powyżej zaczyna się dramat. Pisząc krótko: zrobiła mi się spora oponka na brzuchu a klatka, ręce i ramiona straszą skórą i kośćmi. To nie wygląda zachęcająco. Nigdy nie stosowałem żadnej diety (nie znam się na tym, wiem tylko o ogólnych zasadach żywieniowych), co do [...]
[...] z obrotem z przodu -wznosy ramion do boku -wzony ramion do boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki [...]
Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam. Jeszcze [...]
[...] przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, [...]