ramiona

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] na drążku lub Wiosłowanie Odpada mi przez kolano na pewno przysiad, nie wiem jak będzie z martwym ciągiem. Czy dodać coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-02-24 13:25:50 Jeśli odpada przysiad to wypadałoby dodać jakieś ćwiczenia na ramiona, bicepsy i tricepsy. Bez sensu przychodzić na 20 minut. A co z tym kolanem ?

[...] sztangę do wiosłowania w opadzie, dodając bądz odejmując kilka kg. W HST bardzo ważna jest równiez kolejność wykonywania ćwiczeń, więc martwy ciąg dałbym na sam początek a ramiona na koniec. Chyba, że pracujesz już na inne priorytety. Pamietaj tez, że wyliczając maksy należy zachować taką samą kolejność jaka będzie podczas samego treningu. [...]

[...] rozpietki jako cwiczenie rociagajace, potem skos dodatni jako pierwsze no i teraz prosta i nic to nie daje, nawet zamieniałem sztagne na hantle i tak nic.Niby pompa jest, zakwasy sie nawet przez 3 dni trzymają ale i tak cały czas klata mi nie rośnie.I sie troche zaczynam bac bo ramiona mi nawet szybko rosna i be smiesznie wygladały przy klacie

[...] suchy:P), to walka miedzy nami zawsze byla wyrownana, on mial przewage w stojce a ja w parterze, proste- jak na swoja posture:D mialem troche sily, a poza tym dlugzsze ramiona, nogi, to dawalo mi przewage w wiekszosci sytuacji w parterze, w stojce nieraz tez, lecz ciezko rzuca sie takim klocem:) sucharem latwiej:P, wogole mialem tez [...]

[...] i świetnie przez wszystkich znane, ale mam wrażenie, że częstokroć tylko teoretycznie. na sztangielkach łatwiej wyczuć ze względu, że w drugiej fazie zbliżamy do siebie ramiona i chcąc nie chcąc klatka się dopina. nie mniej jak sam złożyłem do kupy wszystkie w/w informacje, to naprawdę zrobiłem fantastyczny trening klatki na ławce poziomej, [...]

Thx macie po sogu :) Wiem wiem ramiona sa :(( ale postaram sie tej zimy cosik nad tym popracowac. Niech masa będzie z wami ... Zeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce ;)

na łóżkach w niektorych solariach sa lapmy na ramiona. pod pachami to np mozesz rece pdniesc za glowe.

Biegałem dużo przez ostatnie 2 miesiące 5xtyg ok 45 minut, spadło dużo tłuszczu i chyba troche mięśni też (ramiona), dlatego chciałbym teraz zbudować mase a później odpowiednio wyrzeźbić. Jednocześnie nie chce rezygnować z biegania bo po prostu sprawia mi to przyjemnośc, świetnie się po tym czuje i piłka praktycznie zniknęła.

[...] sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 4x B Nogi: [...]

[...] ćwiczeń...i tyle....Chociaż jeśli masz się skoncentrować na górnej połowie ciała, to zawsze można ułożyć od podstaw jakiś plan z priorytetem np. na barki, czy klatę albo ramiona...bo będziesz miał"więcej czasu"na te partie...Przy czym musisz uwazac, żeby ich nie zajechac. PS.No i jezeli nie przeszkadza ci to, że za parę lat przy [...]

[...] Pierwszy to kreatyna + proteiny z Maximuscule przybralem na tym z 80 kilku do okolo 90. mialem przerwe z 6 miechów wrocilem kolejny cykl odżywkowy to Kretyna z ANIMALA, STACK + GAIN 100? z Animala, na tym troche spaliłem tłuszczu, ładnie zarysowały sie ramiona, troche klatka. Ale ostatnie odzywki powtorka animala to juz zero przyrostow i sily.

[...] Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość.

[...] a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. IMHO klatka nie jest GRUPĄ [...]

A nóg nie cwiczysz? Pewnie napiszesz że masz chore kolana lub dużo jeżdzisz na rowerze. twoja sprawa. ja bym plecy przeniósł na wtorek, ramiona na czwartek a w piątek zrobił barki z nogami, jeśli koniecznie chczesz robić biceps i triceps jednego dnia. możesz też rozdzielić barki - przód i bok do klatki, tył do pleców.

[...] do tego trzeba dodać skłony itp. Przykładowa rozgrzewka: - skłony tułowia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skręcaj tułów w lewo i prawo, wymach**ąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można użyć sztangi, kładąc ja na barkach i trzymając w miarę wyprostowanymi rękami. - skłony w dół i w tył - rozkrok, ramiona w [...]

Mógłbyś mi podać jakiś przykładowy trenig,nie mówię,że ma to być nie wiadomo co ale tylko taki przykład,który będzie dostosowany do tych mięśni które chcę ćwiczyć,czyli brzuch,ramiona(biceps,triceps) i coś na nogi. W tym atlasie tyle tego jest,że nie wiem co najlepsze.

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę maksymalną - przystawki 2-10 przechwytów, inne mięśnie poza przedramionami (ramiona, plecy) pracują wtedy na 50-100 % maksa. druga godzina na wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. [...]

[...] ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? to tyle,aby ruszyc dalej. ...a co do planu.... troche po macoszemu najszerszy-nie ma rownowagi w stawie barkowym(zbyt duza ilosc ruchow wyciskajacych do ciagnacych). za duzo cwiczen na ramiona. Tric Pompki w podporze tyłem - juz gorszego cwiczenia nie bylo? pozdrawiam.