Czysta siła

Doradźcie jak ćwiczyć i się odżywiać (+suplementy) jeśli chce się żeby rosła siła i wytrzymałość a masa jak najmniej (najlepiej w ogóle)

Pozdrawiam

Bambo2

Bambo wpadnij do działu strong,trójbój i pytaj Parkera on jest teoretykiem sportu.Jeżeli będzie mógł to Ci pomoże

Power comes from God.

Jak ćwiczysz siłę, to masa też ci skoczy (niewiele w porównaniu do treningu na masę, ale ZAWSZE). Trening na siłę? Ćwicz wolnymi ciężarami (sztangi, hantle) i wykonuj po ok. 6 powtórzeń. Dieta - po prostu jedz sporo i zdrowo. I napisz więcej o sobie...

Wejdz na forum strongmen i popros o przykladowa rozpiske treningu silowego. Podaj tez swoj staz treningowy i inne takie :). Co do ilosci powtorzen to jest z nia roznie wiec jezeli chcesz rzetelnej informacji to wiesz juz co robic. Allah

Siła zależy od przekroju poprzecznego mięśnia, więc jakby nie patrzył od jego masy. Nie możliwym więc jest uzyskać siłę bez wzrostu mięśni.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Zgadza sie siła zależy od masy, ale nie tylko.
Każdy trener trójboju powie Ci że siła zależy również ( może nawet w większosci) od ukł. nerwowego.Dlatego trójboista zwiększa siłe nie zwiększając masy,oczywiscie nie dzieje sie to w nieskończoność.Podsumowując siła to masa mięsnia i możliwość zaangażowania dużego procenta włokien mięsniowych,co zależy od układu nerwowego.



Power comes from God.

Bambo 2 jeżeli chodzi o twoje pytanie, to podaj więcej szczegółow z twojego treningu i jaką dyscyplinę trenujesz.Wtedy specjaliści w dziale będa mogli Ci pomóc.

Power comes from God.

Wspinaczka Nie spojrzałem w profil, moja wina.Moim skromnym zdaniem dieta będzie kluczowa.(o nią pytaj w dziale Odżywianie, ja nie jestem specem)Jeżeli chodzi o trening to dla ciebie podstawą będzie kształtowanie wytrzymałości siłowej i siły grzbietu, ramion , przedramion i rąk wraz z palcami.Ilość powt. 6-10, wydaje się być optymalna choć podciaganie itp wzmaxcniające mięsnie obreczy barkowej można robić nawet w 20-30 powt.Poza tym zwisy na czas,ściskanie piłeczek palcami itp.Bieganie powinno pozwolić Ci na kontrolę wagi.

Power comes from God.

Bambo 2 żyjesz???

Power comes from God.

Żyję, żyję, dzięki za troskę.
Skupiłem się na lekturze innych postów w nadzieji, że znajdę coś co zwiększy moją wiedzę (wiedzy nigdy za wiele). Tyle tylko, że priorytety większości dyskutantów są zupełnie inne - jak największa masa mięśniowa.
Moje priorytety to maksymalizacja siły (tylko od pasa w górę) przy minimalnej masie (max. siła/masy). Nogi mam wystarczjąco silne do tego aby cały dzień jeździć na snowboardzie lub rowerze w górach więc dalszy rozwój tej części jest ze względu na masę nieporządany.
Myślę, że mam dosyć sporą wiedzę na temat odpowiedniego treningu, ale zawsze można mieć jeszcze większą, a ze względu na czas i wiek konieczna jest optymalizacja treningu.
Np. jeszcze nie bardzo wiem jak na parametry wpływa rozwój białych (wytrzymałość?) a jak czerwonych (szybkość?) włókien mięśniowych i jakie ćwiczenia wpływają na czerwone a jakie na białe włókna.

Pozdrawiam

Bambo2

Wygląda na to, że sporo ludzi tutaj ma naprawdę dużą wiedzę więc może jeszcze coś skorzystam po opisaniu swojego treningu. Tak intensywny trening stosuję gdzieś od 1,5 roku, przez poprzednie 10 lat miałem właściwie przerwę i ćwiczyłem bardzo sporadycznie (głównie lato).

2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana:
w tym ok. 1 godz. na siłę maksymalną - przystawki 2-10 przechwytów, inne mięśnie poza przedramionami (ramiona, plecy) pracują wtedy na 50-100 % maksa.
druga godzina na wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa.

1-2 razy/tydz. siłownia:
głównie mięśnie antagonistyczne do ciągnących (np. wyciskanie sztangi) raczej lekkie ćwiczenia 5-6 serii 12-20 powtórzeń po 50-60% maks.
na maksymalną rekrutację mięśni ciągnących stosuję głównie podciąganie oburącz z obciążeniem lub jednoręczne ściąganie wyciągu w seriach po 4,3,2,2,3,4 powtórzeń w zakresie 75-95 % maks.
5*12-15 prostowanie nadgarstka ze sztangielką w podchwycie i w nachwycie (podchwyt 26 kg, nachwyt 16 kg, nie wiem ile byłoby maks. bo nie próbowałem z obawy o ścięgna)
Do tego trening aerobowy w siłowni i czasami w domu.
Tak to wygląda zimą.
Z góry przepraszam za niefachowy opis grup mięśni.

Pozdrawiam


Bambo2

Z pewnością masz wiedze o swoim treningu,ja Ci nie pomogę.Jeżeli chodzi o włokna białe i czerwone to możemy je rozwijać przez zróżnicowaną liczbe powtórzeń.Zakres 1-3 będzie najlepszy dla białych włokien mięsniowych a większa ilośc powt dla czerwonych(10 - 30).Choć w każdym cwiczeniu są one angażowane w trakcie trwania cwiczenia.

Power comes from God.