ramiona

[...] na boki. Pamiętajmy o ważnej zasadzie: staramy się aby łokcie znajdowały ponad linią nadgarstków . Ponadto robimy wszystko by dłoń od strony małego palca przemieszczała się ku górze, kciuk zaś ku dołowi co pomoże w wyizolowaniu bocznych aktonów. Unosząc ramiona robimy wdech, opuszczając wydech. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-03-13 00:06:57

[...] ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo postępów nie ma chyba, bo ostatnie 2-3 tygodnie to przewaga węgli prostych (kleiki/grysiki na żołądek) plus dzisiejszy PMS, [...]

Co innego jak znajomy co ma w łapie lekko ponad 45 cm by skomentował, że ramiona muszę rozbudować, a co innego gdy to samo by powiedział jakiś "oświęcimiak" Czyli jeden ma racje a drugi nie? To naprawde gratuluje podejscia.

[...] Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru): PON plecy+biceps WT klatka+triceps ŚR nogi CZW barki S biceps+triceps

[...] te zbędne kg to głównie woda. Czułem się już niezbyt komfortowo przy tej wadze na zajęciach basenu i lekkiej atletyce, a teraz jest super. Priorytetowo potraktowałem ramiona troche podrosły, łydki nie trenowałem już może ze 3 lata a ta nagle ruszyła z miejsca, ciekawa rzecz. Co teraz? Dołoze jedzenia i aerobów oraz spalacz jestem ciekawy [...]

niestety nie, może w kwietniu w końcu bd mógł sztanga powoduje ucisk koło miejsca operacji a prostując ramiona czuje coraz większy ból

do moment aż ramiona znajdą się w linii prostej

Sroda - Sobota Plecy + Ramiona 1. Drazek - szeroko - nachwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. [...]

[...] fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście sama widzę, że ramiona męczą się przy tym najbardziej. I teraz, skoro brak mobilności, to powinnam sobie dodać jakieś ćwiczenia na mobilizację (tak to się nazywa?), czy może zamienić to [...]

[...] bez treningu. Wieczorem standardowo tylko zajęcia z lindy hop. Poziom głodu oceniam jako wysoki, ale było wg założeń. Niestety włączył mi się problemator. Patrząc na swoje ramiona z tyłu w lustrze, w ciuchach nie sportowych, stwierdziłam, że wyglądają jak serdelki. I teraz czy któreś ćwiczenie z planu mogłabym podmienić albo ewentualnie coś [...]

[...] kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później?

[...] między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później? Ćwicz [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce

czy cwiczenie potocznie zwane ,,21'' na biceps czyli 7 razy uginemy ramiona ze sztanga od dołu do połowy, nastepne siedem od połowy do góry , nastepne 7 od dołu do góry i to w jednej serii wszystcko. Otóz moje pytanko brzmi czy to jest ćwiczenie na masę czy na rzeźbę?

czy cwiczenie potocznie zwane ,,21'' na biceps czyli 7 razy uginemy ramiona ze sztanga od dołu do połowy, nastepne siedem od połowy do góry , nastepne 7 od dołu do góry i to w jednej serii wszystcko. Otóz moje pytanko brzmi czy to jest ćwiczenie na masę czy na rzeźbę? Nie ma takiego ćwiczenia jak "21". Jest to metoda powtórzeniowa by wymusić [...]

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl

jak jesteś na etapie pierwszego kontaktu z hst to odpuść ramiona , dołożysz ewentualnie w kolejnych cyklach

[...] http://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html. Mam pytanie co do następnego cyklu: - Dotychczas nie robiłem oddzielnych ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę zupełny brak przyrostu łydek. Wykonywałem wspięcia na palce w 1 serii z 20powt [...]

nie, zarzut nie ma nic wspólnego z podciąganiem sztangi do brody poza pozornym podobieństwem w wykonaniu mechanika ćwiczenia jest zupełnie inna, w podciąganiu do brody masz ruch statyczny na marginesie szkodliwy dla barków, natomiast przy zarzucie cała energia pochodzi z eksplozji w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi

Ramiona pozostawie bez silne żeby jak najmniej pracowały mam nadzieję że mi się to uda. Ciężaru się nie boje, tylko bardziej martwię się o chwyt ktory w moim przypadku jest bardzo słaby.