ramiona

[...] przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:27:42 plecy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0112ff8afea846db8535d198d3f0dab6.jpg Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:28:07 i ramiona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fcec16164f947de962d6e879bf6f70e.jpg Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-10 11:28:40 Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, widzę [...]

Klatę i ramiona mamy podobną, plecy i nogi masz lepsze ode mnie:) Co do przytyków na temat braku masy: chłopak tyrał 2 miechy i miał spadki, teraz, kiedy jego jedynym zajęciem będą lekcje, trening i micha, nawet z rekompem może pojechać sylwetkowo. Ale to tylko moje zdanie. Pandarek, z czystej ciekawości - rozpisałbyś mi, jako hard ekto, rozsądną [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 30kg x16 30kg x15 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 15kg x17 13.5kg x18 13.5kg x18 Uginanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

[...] 3x w tygodniu (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 uda: - odwodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 [...]

klatka ok, zgodze sie, ale do tego przydałyby się znacznie większe naramienne no i ramiona

ja pier.dole zdjecie na 39str, ale klata :)) W porownaniu do klaty to naramienne i ramiona malutkie;/

to raczej zależy od zawodnika. Kai ma lepsze ramiona od obu panów a praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonuje w pełnym, "prawidłowym" zakresie ruchu.

[...] o 13%, natomiast „wolna” o 7,8%. W dalszej części badania zespół pod kierownictwem doktora Farthinga porównał wyniki 12 niewytrenowanych mężczyzn, którzy ćwiczyli ramiona przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu. Ochotnicy jedno ramię ćwiczyli szybko, drugie wolno. Pod koniec eksperymentu włókna mięśniowe typu I zwiększyły się średnio o 9%, [...]

[...] siły troche masy i nabrałem też rzeźby ale to z uwagi iż ciągle jestem szupły ale niemam zbyt dużej wytrzymałości Co chcę osiągnąć głównie mase !! i bardzie rozwinąć ramiona ... Możliwości czesowe praktycznie nieograniczone a sprzęt - ćwicze w piwnicznej siłowni ale jest wyciąg więc można praktycznie wszystko ćwiczyć Moje ciało - jak na [...]

Koledzy sie nudzili na osiedlu, na ławce siedziały cztery laskiwskoczyli a pobliski budynek, zesrali się na papier a następnie rzucili w ich strone. Panny łapią sie za głowe,ramiona, nagle pisk hahahaha i ucieczka z gównami na głowach .

ramiona fajne imo. tylko klatka do poprawy

Maszyna do zabijania ramiona b. dobrze się prezentują jak i cała sylwetka Pozdrawiam Cię

jedno jest pewne.. masz 1 dobra partie czyli ramiona i barki i ja eksponujesz.. po 1 fotce ciezko stwierdzic wyglad sylwetki pod wzgledem BB. Pokaz wiecej to bedzie co oceniac

[...] dobrze, ale nie wiem, czy mogę wstawić filmy z YT z innych serwisów? Po krótce: wzniosy hantli bokiem siedząc. Na jednym z filmów jest mowa, że hantle do wysokości barków i wyżej to błąd, a w innym odwrotnie, że wielu popełnia błąd nie podnosząc wyżej i gość podnosi ramiona gdzieś tak do kąta około 45° w górę... To jak to w końcu jest prawidłowo?

[...] 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 9x 3. 10kg 8x Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (siedząc) 1. 65kg 8x 2. 65kg 7x 3. 65kg 7x 4. 65kg 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 58kg 10x 2. 58kg 10x 3. 58kg 9x 4. 58kg 9x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 60kg 10x 3. 60kg 10x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg 11x 2. 10kg 10x 3. 10kg 8x Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 7x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 10x 2. 72.5kg 10x 3. 72.5kg 10x 4. 72.5kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) 1. 14.5kg 10x 2. 14.5kg 9x 3. 14.5kg 9x Wiosłowanie sztangą [...]

To jeszcze wrzucę idealne ramiona. Ciara w ogóle ma super ciało:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc8f3ac8674ac884294d6f2ef6010f.jpg