ramiona

Tak powinno być dobrze, na początek daje przysiady, MC wyrzucam całkiem, a ramiona na koniec: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 2. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 5. [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej - góra - Wyciskanie na ławce skośnej - dół - Prostowanie przedramion - Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie Wtorek : plecy , barki , ramiona - Martwy ciąg - Szurgsy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi sprzed klatki - stojąc - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie - podciąganie [...]

zrób tak żeby zmieścić w tygodniu nogi plecy - 12-16 serii klata barki - 10-12 serii ramiona - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość [...]

[...] będzie to na korzyść efektów, i nie zrujnuje portfela :) Stosowane wcześniej diety : raczej brak Wnioskujac po wymiarach, mam stosunkowo dużą klatkę piersiową lecz chude ramiona, moim celem jest ewidentnie masa tych miejsc, duże szerokie ramiona, barki, plecy, zdecydowanie :) Dieta jest tutaj poglądowa, zdarza mi się zmieniać produkty i ilość [...]

Nie da się ukryć, ramiona robisz na samym początku, gdy masz najwięcej siły i możesz je skatować, bo potem są nogi i dzień wolny. Masz więc 3 doby na pełną regenerację, a robione w czwartek klatka i plecy spowodują lekką superkompensację, bo ramiona też przy nich pracują.

Po co Ci priorytet na ramiona skoro udo masz niewiele grubsze? Chcesz zrównać ramiona i uda obwodami? Każdy trening zaczynaj od najcięższego ćwiczenia a nie od izolacji. Mc jako pierwszy.

Beta Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Wiesz mi by nawet lepiej było tylko chodzi mi o to że ramiona się szybko regeneruja a np. klata długo i przy takim treningu jeden raz na tydzień to akurat wychodzi dla klatki 7 dni na regeneracje więc jest dobrze (chyba) a ramiona szybciej się regenerują więc trening w ponieedziałek i w piątek to są 4 dni dla nich odpoczynku więc wydaje mi się [...]

[...] sztangi zza glowy - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w tygodniu. Male - ramiona, lydki - dwa razy na tydzien. Barki tez powinienem dwa razy, ale nie mam gdzie ich upchac, wiec sa robione tylko raz. Brzuch trzy razy na tydzien. Wiem, powiecie, ze [...]

[...] ostatniego 1.5 roku raz stosowałem kreatynę, ostatnio i waga mocno podskoczyła wiec chyba jest ok z jedzeniem. Chodzi mi o to ze mam po prostu wg mnie słabo rozwinięte ramiona w stosunku do barków albo klatki, a nawet przedramion, chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczeń dokładnie nie wymienię bo ćwiczę na zasadzie takiej że robiąc pierwsze [...]

[...] oszukane zarzucenie *** KOMENTARZ- strasznie dał mi w kość trening piątkowy - całe szczęście, że mniej serii i ciężarów niż zwykle. Czworoboczny, uda, prostowniki, przedramiona - najbardziej odczułem. Dzisiaj: moc jest, ale biorąc pod uwagę rozruch nie szedłem na 200 kg w siadzie. Tak samo leciutko zrobiłem ostatnią serię przysiadu na 160 [...]

Chciałem tylko zauważyć - że korzystam z technik wiosłowania: - od totalnej izolacji (np. wiosłowanie sztangą leżąc, wiosłowanie sztangielką w oparciu nogą o ławkę - kiedyś bardzo dużo tego robiłem) przez lekkie oszukiwanie w wiośle jednorącz no i mega oszukiwanie w wiośle oburącz. Próbuję co na mnie działa i już. Ramiona poszły trochę do przodu, [...]

"Ramiona poszły trochę do przodu, Hardziu traci ostatni bastion czepiania się" Eee tam, teraz mogę się odgryzać, że dopiero po spożyciu wagonu koksu pokonałeś magiczną barierę 40cm Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-11-03 22:15:00

[...] myślę, że z czasem uda się to zniwelować. Na B-F NIWIX mi dał całą sporą listę rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem na triceps środek pleców , zarówno dół jak i kaptur i... nogi. masz szeroką talię dość dowalenie nóg + docięcie ich troche spowoduje optyczne zwężenie [...]

[...] szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed telewizorem i wiesz że żyjesz Ja teraz [...]

[...] ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 ćwiczenia po 4 serie Po każdym treningu ok 20 minut cardio Rozpisałem głównie trening klatki bo to ona [...]

[...] dwa sposoby organizacji od góry do dołu, inaczej zwany na „Zombie” oraz od dołu do góry. Organizacja Zombie (sam ją stosuję), zaczyna się stojąć przy sztandze, prostujemy ramiona przed sobą, spinając łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o [...]

Dokładnie na ramiona nie ma potrzeby dokładać kolejnych ćwiczeń bo w tym podziale treningowym w każdy treningu będziesz też małych mięśni używał przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ogólnie masz dobry więc nie ma co kombinować, ale tak jak Przemek napisał warto dać nogi na sam początek treningu gdy jesteś pełny sił i mięśnie stabilizujące są [...]

Problem polega na tym, że po pierwszej serii na 10 powtórzeń podciągania i odczekaniu około 1:30/2 minut robię ledwo 8 powtórzeń bo już ramiona w stawie łokciowym mnie bardzo pieką i puszcza mi chwyt, przez co po 3/4 seriach ledwo robię 6 powtórzeń. moze problem lezy w technice wykonania skoro ramiona zaczynają mocno dokuczac? moze podciagasz sie [...]