ramiona

[...] 5 serii 10,8,8,6,4 3.Arnoldki 4x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Piątek: ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PIRAMIDALNIE 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serii po 15 powt. [...]

[...] dwie godziny i zawsze bardzo intensywnie. Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam 184 cm wzrostu ważę 90 kg, z czego jakieś 6 kg zbudowałem w ciągu okresu ćwiczenia. Moje ramiona są do przyjęcia (41,5 cm biceps)nie mam też problemu z napompowaniem tych mięśni na treningu. Jednak mam problem z umięśnieniem klatki piersiowej, nieważne jak bym [...]

[...] to musi potrwać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha (oponka po bokach) i z bioder. Mogę również stracić masę mięśniową (jestem dobrze zbudowany, szerokie ramiona, silne ręce), byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę kilogramów. Chciałbym któregoś pięknego dnia "dobić" do prawidłowej masy ciała, czyli [...]

Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]

[...] poziomej 4 serie po 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie po12 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze 3 serie po 12 - Uginanie ramiona ze sztangielkami 4 serie po12 Brzuch Środa Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. Robiąc kilka takich serii napompujecie tak swoje przedramiona, że wiele już rekami nie zrobicie dlatego polecam wykonywać je zawsze na koniec treningu. Nie raz miałem okazję polewać z wielu sterydziarzy, którzy myśląc że są [...]

[...] na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

[...] to samo co wtorek PIĄTEK: 4 / 15 na biceps stojąc z podchwytem (12kg) 4 / 15 na triceps siedząć podnosze zza głowy jeden hantelek dwiema rękami również 12 kg. 4 / 15 na ramiona najpierw unosze w bok, następnie bez przerwy kolejne 4 / 15 tym razem unosząc przed siebie waga 5 kg SOBOTA I NIEDZIELA odpoczynek Co sądzicie o takim treningu? [...]

[...] 10 8 8 3wiosłowanie sztangielka czworoboczne 1unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem3*15 2unoszenie barków ze sztangielkami2*15 Biceps 1wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.3*8-12 2uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w [...]

[...] mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie ćwiczenia później [...]

[...] - 12, 12, 12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 12, 10, 8 Piątek: Nogi + ramiona: 1.Przysiady na suwnicy skośnej - 12, 10, 8 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8 3.Uginanie nóg w leżeniu - 12, 10, 8 4.Wspięcia na palce - max, max, max [...]

[...] 4x Przeciwne rozpietki siedząc 4x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x Uginanie ramion stojac z hantlami 3x Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramiona z hantlą siedząc w podporze o kolano 3x Piatek (Nogi i Barki) Przysiad z hantlami 4x Przysiady wykroczne z hantlami 4x Wspięcia na palcach w staniu 4x Unoszenie [...]

[...] nie wyglądają za ładnie bo sa pomalowane na szybko. lecz chyba ciężar a nie wygląd sie liczy%-)%-) Co do atlasu jest marki Schmidt ma modlitewnik wszystkie poręcze oraz ramiona(zdemontowane) Atlas jest bez niektórych linek . należałoby wymienić je na nowe. na atlas nakłada się obciążenie (którego wraz z atlasem nie dodaje) reszta gra;) [...]

[...] 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) 4. Szrugsy 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 8 2.Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do kulturystyki" nie mam a chcę nieco poprawić wygląd i siłę "góry"(barki najbardziej chciałbym rozbudować oraz ramiona). Mogę ćwiczyć w domu 4x w tygodniu np: pon, wt, czw, pt. Mój wstępnie ułożony plan: 1. Poniedziałek(klatka+triceps): - pompki w szerokim rozstawie - 3x12 [...]

Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]

[...] typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem jogurtów naturalnych albo chociaż [...]

[...] Na siłownie chce chodzić 3 x w tygodniu. Chcę zrzucić z 10kg i wymodelować sobie sylwetkę, by wrócić do stanu z czasów kiedy miałem 20 lat, czyli ładnie wyrzeźbione ramiona, klatka i płaski brzuch i dośc widoczny najszerszy grzbietu. Nogi nadal mam w normie, bo sporo jeżdże na rowerze. Mam 97kg, 183cm wzrotu i mam dość ubitą budowę. Co [...]

[...] SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]