ramiona

[...] w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do wyrzucenia Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]

Rozkład PN - plecy WT - klatka, barki ŚR - wolne CZW - nogi PT - ramiona SO - wolne ND - wolne

[...] barkach dałbym jako pierwsze jednak. Kaptury do pleców. Nogi to praktycznie sam czworogłowy. W bicepsie brak ciężkiego ćwiczenia-uginanie ramion ze sztangą stojąc. I ogólnie ramiona możnaby lepiej rozplanowac-3 ćwiczenia, jedno po 4 serie, drugie po 2-3, trzecie po 2 serie. Ale gdzie tu się ramionami zajmowac, skoro trening większy [...]

[...] elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku nie ma mowy o [...]

[...] hantle w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 Chcialbym na zmiane te treningi wykonywac 2 razy w tygodniu (znaczy pierwsza wersja raz w tygodniu i druga wersja raz w tygodniu- ewentualnie odpadnie 1 trening i beda 3x ramiona na 2 tygodnie) Bede zadowolony z kazdych 5mm. (skoro tam sie nie da, to moze chociaz w bicku )

dzisiaj robilem ramiona (pompa troche wieksza, moze to na razie tylko autosugestia- poczekamy, zobaczymy) lokcie troche pobolewaly na poczatku treningu

Wczoraj ramiona- uginanie mlotkowe hantlami 35kgx6 w ostatniej serii od nastepnego treningu zaczynam robic superserie sila w lapach idzie do przodu! Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-04-06 09:53:20

Jw, góra/dół to najlepsze rozwiązanie. Ramiona nie "odstają", przy wadze królika trudno żebyś miał łapy 45 cm. P.S. Biceps to mięsień a nie partia.

[...] w górę 4x14-18pow brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3serie 20-30 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU20-30 4.kółko2 max DZIEŃ4 wolne DZIEŃ 5 ramiona 1superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 15 POW -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15 POW 2Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii [...]

[...] -klasyczny MC 3) piatek -przysiad -wyciskanie na lawce/w staniu (zamiennie) -drazek nachwytem-szeroko +(i tutaj,jak juz nie mozesz wyrobic-daj cos izolowanego na ramiona,ale nie na wyciagach,please....po jednym cwiczonku w 2 seriach po 15-20 powt.) jednak problem chyba lezy gdzie indziej.... musisz byc calkowicie przekonany do [...]

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów. A plan to porażka.Chce Ci się przychodzić na trening samego tricepsa ? Gdzie nogi ? Po co taka objętość w treningu na ramiona?

[...] jedno pytanie. Sztanga robi się coraz cięższa i odczuwam coraz większy dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń. Szczególnie w ostatnich 2 seriach. Co zrobić, żeby plecki (ramiona i barki) tak nie bolały od 3mania na nich sztangi? Jak Wy sobie z tym radzicie? Hans, jak ty te swoje 100kg 3masz? "Sukces to 1% geniuszu i 99% potu" [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

Jak na moje oko to jest progress, szczególnie najszersze i widać masywniejsze barki i ramiona :) Pozdro.

[...] osiągnęli jeszcze magicznych 15 cm w kroku...:] ale spoko chłopaki internetowa napina podbudowuje ego...;] Poza tym zawsze zamiast fujarki możecie zamoczyć te wasze masywne ramiona przynajmniej laska będzie miała pewność że coś poczuje...:] Jak ktoś nie chce mi pomóc to niech się nie odzywa. Koniec off topa.] Dodam jeszcze że od jakiś 6 [...]

Ładnie poszło. Z tą głową to dobry myk. W dolnej pozycji gdzie najciężej zostawiasz głowę przy ziemi, a podnosisz wtedy gdy ramiona mają już lżej ;-) To jak zostawianie bioder na dole tylko z drugiej strony %-)

Ładnie poszło. Z tą głową to dobry myk. W dolnej pozycji gdzie najciężej zostawiasz głowę przy ziemi, a podnosisz wtedy gdy ramiona mają już lżej ;-) To jak zostawianie bioder na dole tylko z drugiej strony %-)Ładnie się tak nabijać ze staruszka? :-). Przyjrzę się Twojej próbie :-).

[...] }:-( A aktor z Ciebie marny kto uwierzy że tak zaciekle walcząc w końcowych ruchach potrafisz utrzymać pozycję plank }:-( Jak ręce siadają do czego próbujesz nas przekonać to ruch raczej inaczej wygląda tyłek odruchowo zostaje w dole aby odciążyć ramiona i następuje tzw.dobijanie biodrami.Popracuj jeszcze nad tym bo wychodzisz z wprawy :'-(

W ogole ustalanie durnowatych priorytetow w stylu: piersiowe + ramiona mija sie z celem.. powod?? wystarczy czesto-gesto dla tych partii opoznic zaledwie faze negatywna o pare sekund by stezenie kwasu mlekowego osiagnelo apogeum - dlatego ze objetosciowo sa to bardzo male partie miesniowe i juz 1cw izolowanym doprowadzimy do pelnego bolu oraz [...]

Może być. Trochę ramiona by podmasował i byłby git. Ale ogólnie pasuje.