ramiona

[...] wyrabiałeś. Weźże się człowieku uspokój i zostaw coś dla pozostałych przedstawicieli płci zarośniętej tego miasta. Wiadomo już, że na Rafała lecą blondyny, a na ramiona wdrapują mu się nieletni. Tfu! Sodomia! Uff, dobrze, że mnie bardziej brunetki kręcą, bo musiałbym chyba żony poza miastem szukać... Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]

I nie chce, zeby moje szerokie ramiona sie poszerzyly. Co powinnam robic, albo czego nie cwiczyc by nie byly jak u kulturysty ?:) Nigdy nie cwiczylam ich jakos intensywnie a sa naprawde umiesnione. nie widać Zacznij od diety, potem ćwiczenia siłowe i aerobowe.

Przeciez ja nie marudze :) PIslaam, ze cwicze. Do tego wieczorami juz od paru dni jem sałatki, nic poza tym. Mam hula hop anionowe, srednio pol godziny dziennie. I efekty takie sobie.. Aha i dodam ze ramiona mialam wczesniej tez takie wieksze, nawet jak bylam szczuplejsza. Moze poradzicie jakas konkretna diete dla mnie?

lvs, tak między nami - szerokie ramiona są seksowne, duży brzuch nie .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm cwiczenia na biceps Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

[...] 2 razy w tygodniu to masz wszystkiego za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. Rób mniej w granicach6-8 serii na biceps i 9-10 na triceps, a będzie dobrze. Pamiętaj że nie chodzi o ilość serii i wiele treningów- zamiast gibać kilka razy bez [...]

Jur, masz tzw ramiona narciarza.. mocno ida po skosoe

[...] Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka niemilosiernie, mam nadzieje, ze to troche ustanie, bo masakryczne jest uzycie masci i czucie jej jeszcze kilka dni [...]

[...] ustawilem 12 minut czasu i robilem na max powtorzen: -ground to overhead 50kg x5 -drazek x 10 -brzuszki x10 Calosc poszla 4 pelne obwody i dodatkowo ground to overhead i 9 drazkow. Zniszczylo mnie to- glownie ramiona nie wytrzymywaly (po podrzucie juz przemeczone). A miska taka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b165c5e83c7f442bb541a120cde31508.png

[...] -dip na kołach gimnastycznych 2/4/6/8/10/12 Komentarz: Calosc (6 obwodow) w czasie 14.37. Mialem maly problem z kolkami wiszacymi na lancuchach, ktore wrzynaja sie w ramiona. Probowalem je czyms owinac, ale w trakcie obwodow nie bardzo moglem opanowac trzymanie barkow na wysokosci powyzej linii oczu. %-) Generalnie thrustersy tyraja mnie [...]

[...] w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( mogłabym więcej,ale wciąż czekam na sztangę, a hantle obcierają moje ramiona, więc jest mi z nimi niewygodnie,a preferuje przysiady z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie [...]

mnie moje tez, bo mam tluste ramiona jak na ogolna suchosc, dlatego wierze w jakies tam nierownowagi hormonalne

[...] przestój dosyć długo. Potem ruszyło, 2 tygodnie opyerdalactwa i znowu było słabiej a teraz lepiej. W ogóle wczoraj na zajęciach ta mała wredna azjatka zrobiła mi coś w ramiona, tak trzymała ze 2 minuty, myślałam że się zleje z bólu w gacie, a jak puściła to się poczułam jak by ktoś worek kamieni ze mnie zdjął. Magia ku.rwa %-) Zmieniony [...]

DZIEŃ 23 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dla mnie to dodatek. SPECYFIKA Co to za trening? Ma on na celu to, aby twoje ramiona urosły do potężnych rozmiarów. Jest to 6-tygodniowy program składający się z dwóch 3-tygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzielono tutaj muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - [...]

ale niezła ta pani kurde ten brzuch i ramiona no i klata...w ogóle cała jest za***ista a ja mam nowy cel,który chcę zrealizować

[...] chodzi o to,zeby pracowalo jak najwiecej twojej muskulatury-siedzac,nie dosc,ze ryzykujesz z kregoslupem,to jeszcze izolujesz,a tego nie chcemy. mozesz dodac cos na ramiona,brzuch i lydki-jesli chcesz. tylko niech to nie przerodzi sie w maraton! im mniej cwiczen-tym lepiej. oczywiscie nie ma sensu w przypadku tych dodatkowych cwiczen [...]

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

[...] mięśni. Niestety popsuła mi się waga i bazuje teraz na mierze. W 6 dni restrykcyjnej diety na poziomie 2700-2800 uciekło mi 2 cm w pasie 1,5 w biodrach i 0,2mm z obwodu ramiona (obstawiam 1-1,5kg). Rozkład makroelementów 40%B 40%ww 20% TL. Co sadzicie, trzymać dalej ten poziom czy delikatnie podbić kalorie ? Zmieniony przez - trener-ciacho w [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]