ramiona

[...] Plan bez jakiś zmian konkretnych, przerzuciłem się tylko na regresję, jest fajnie. W MC siła w górę poszła PN WL 30*15p 40*10p 50*2 55*2 60*1+1 55*6 50*10 40*15 Potem ramiona i barki WT Mc 50*15 60*10 70*5 80*3 90*2 100*5 90*3 80*6 Podciąganie sztangi 60*5 65*5 70*5 Potem nogi łydki lekko przedramiona i brzuch. Tydzień przerwy o MC i [...]

[...] jeśli będę chciał kiedyś pójść w tym kierunku na pewno do niego wrócę. Przy czym najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie oryginalnego rdzenia i jedno ćwiczenie dodatkowe na ramiona, brzuch i łydki. Żadnych zabaw w izolacje. Bo tak to ani masy nie zbudowałem za dużo a i siła poleciała mocno na koniec. I fatu nabiłem Pod koniec zero pompy, i [...]

Jego sylwetka robi się coraz mniej estetyczna, szkoda że ten bebzun tak mu wysadziło. Ramiona od razu mniejsze się wydają z racji tej jego tali. Chciałbym zobaczyć go jeszcze raz obok Phila na Mr. O

Bardzo słusznie i mądrze to nie trójbój siłowy a o kontuzje łatwo.Potwierdzam i polecam szukanie takich technik które służą rozwojowi poszczególnych grup. Naśladowanie mistrzów nie zawsze musi być skuteczne. Fajnie by było żeby też klata tak reagowała u Ciebie a u mnie ramiona.Ale jesteśmy na dobrej drodze bo coś się ruszyło.

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dzisiaj trening byl zrobiony we wczesniejszych godzinach zeby miec czas na wigilie ;) Nie spieszylem sie [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc207dab9f6a48c1bda4242c27aee11c.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d1b2b416dc54e9b95f1263ceb061351.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/434075c3fc9d4900b05347de191e20ec.png Zmieniony [...]

[...] wiesz jak się czuję człowiek na 2 tygodnie przed zawodami. - Nie no odpowiadasz na pytania, jest dobrze heheh." taka mała ciekawostka %-) Dziś na warsztat lecą całe ramiona oraz brzuch, nie rozpisuję treningu bo go jeszcze nie wykonałem. Po treningu siłowym wrzucę solidną porcję BCAA i podkręcę zaległe cardio z rana - miałem dziś ostatni [...]

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II 3/4 http://i62.tinypic.com/ebam50.png Wow jakos duzo wyszlo [...]

hmm, sorki, ze post pod postem, a co myślicie o takim połączeniu partii: klatka+barki triceps+biceps nogi+plecy triceps+biceps ramiona 2 razy w tygodniu, chce je ostro poruszyć do wzrostu, ponieważ będę miał bardzo dobra dietę i zestaw suplementacyjny.

[...] obciążenie, aby móc uginać ręce 3b: nie zwiększałam obciążenia, ponieważ ręce mi się bujały po kilku powtórzeniach, 4a: obciążenie przez cały czas takie samo, ponieważ ramiona leciały mi do przodu, chyba powinnam zmniejszyć obciążenie, 4b: w połowie serii ręce puszczały i sztangielki zaczynały się wyślizgiwać, po chwili przerwy mogłam robić [...]

[...] 20x/ 20x turlanie piłki pod siebie 20x/ 20x/ 10x - można wyzionąć ducha i fiknąć koziołka :) mostek izometryczny - około 40 sekund po 3x, mam wrażenie że szyja chowa mi się między ramiona, tak chyba nie powinno być. Po wczorajszym czuję tyłek i dwugłowe ud, jutro pewnie dojdą boczne brzucha:) Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-23 18:40:09

[...] silowego. Tylko 57 cm w udzie mam. Czy trening silowy i rozciagający nóg gryzą sie wzajemnie?? Nie chcialbym miec nogi jak patyk i tak samo nie chcialbym kopac najwyzej w ramiona. Chodzi mi zarówno o uda jak i łydki a takze mięsień pośladkowy bo to on porusza nogami. I nie wiem czy w KB potrzebne sa szybkie czy mocne moge. Pewnie obie cechy na [...]

mietki teraz lepiej barki lepsze ogolnie ramiona jakos lepiej sie prezentuja FOD - sio stad w ryja?

przyjme cie pod me ramiona banan testowales kiedys Nitro Energizera?

Witaj Niezły bysior się z Ciebie robi :) Ramiona i przed na trzeciej fotce rzeczywiście wyglądają na potężne Powo! pozdr.

[...] sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować to uginanie ze sztangą bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą. Tyle że specki na redu to [...]

nie zamawiaj serwatki, tylko białko serwatkowe :) ok, więc z superseriami wyglądałoby to mniej wiecej tak: ramiona zawsze cwiczysz pod koniec treningu. robisz jedną serię na biceps, następnie bez żadnej przerwy robisz serie na triceps. przerwa 30-60 sekund i powtarzasz to.

przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]