ramiona

Jak się podciągasz, to może nie staraj się ogólnie iść w górę, ale także "ściągnąć" drążek na dół, ramiona przyciągać do pleców

Bo to dwie duże partie , jak byś zrobił osobno to trening był by efektywniejszy a tak to tylko skatujesz organizm . Pon klata sroda plecy czw barki pt ramiona sobota nogi Spróbuj tego :) .

Zadnej wady postawy nie mam. a pytam bo gdzies slyszalem zeby wyeliminowac cwiczenia angazujące ramiona symetrycznie.

Ja ćwiczę 3,5 roku... A ramiona wyrównałem całkiem niedawno. Posłuchaj bardziej doświadczonego

Jeżeli dysproporcja w sile jest nieduża, a znasz dobrze technikę powinno udać Ci się wyrównać. Jak mówiłem dobrym pomysłem jest postawienie na hantle, bo wtedy masz pewność, że równo angażujesz oba ramiona :)

[...] a na drążku starałem się jak wcześniej w przypadku pompek, bardziej używać lewego ramienia i części pleców. Powyższym sposobem dysproporcję wyleczyłem niemal do zera, a i ramiona i klata zaczęły w końcu się prezentować :D Chyba mogę coś takiego polecić każdemu, pozdro Edit: A no i teraz staram się temu zapobiegać, podciągając się (analogicznie [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Podziały na ekto/mezo/endo nie mają sensu. Kluczem nie jest trening tylko dieta. Tak naprawdę ramiona to jedna z łatwiejszych partii do wyrobienia na początku bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i nie potrzeba im wiele, istotna jest także technika, żeby nie machać bez składu i ładu. Skoro piszesz w tym dziale to moim zdaniem nie są ci [...]

ale chodzi mi o stopy jak je ukladac, tzn tak samo jak np cwiczysz bicepsy mozesz szerzej niz ramiona, wezej, lub tak samo i od tego zalezy ktore glowy pracuja bardziej

[...] 1. Wyciskanie francuskiej sztangi 4 serie bardzo technicznie, zakres 6-8 powt. 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na drugiej laweczce dbaj o [...]

Jak najbardziej lekki wysiłek wskazany, daj odpocząć mięśniom od ciężkich ćwiczeń siłowych. Ja od kiedy przetrenowałem ramiona to robię po każdym cyklu treningowym tydzień pauzy :) Tylko z tym rozciąganiem to się dobrze rozgrzej :)

[...] tzn. efekty treningowe są najsilniejsze w pozycji, która była trenowana. Znaczy to tyle, że jeżeli wykonujemy cały czas przybloki na drążku z maksymalnie ugiętymi ramionami, to transfer siły i wytrzymałości do pozycji zwisu na lekko ugiętych rękach będzie niewielki. OK, w takim razie pozostaje pytanie co i jak konkretnie można ćwiczyć [...]

wiek 19 lat , wzrost 185 cm , 77 kg , trenuje 5 tydzień"biceps34cm , klatka 96, udo 55 , brzuch 81cm ramiona 192cm" co powinienem zmienic w tym zestawieniu , bo tak naprawde to mam zamiar zacząc cwiczyc codziennie nowym planem od poniedziłku!

[...] 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam sie na drazku kilka serii + brzuch. Klata: laweczka 6 serii progresywnie(12,3X10,2X8, 2X6)(koncze na 80 kg), rozpietki z 4 serie po 12, pompek 2, 3 serie po 30 i tez do tego brzuch. Gdzies miedzy to wplatuje pzedramie i ramiona. I tak wygladala ta zenada. Co ty na to? Pomocy bo tone!!!!

w jakim celu 2 razy w tyg ramiona? cwicz cale cialo z taka samo regularnoscia. wypelnij ankiete dzialu rowniez. czytales cos na temat treningu? cokolwiek? fbw, soplit?

Z tego co wiem ciężki trening przed pobraniem może podnieść poziom limfocytów we krwi(co jest też markerem m.in. przeziębienia), więc lepiej odpuść sobie ciężki trening jak nogi, a zrób ramiona na przykład. Ja po pobraniu nigdy nie robię treningu, wole następnego dnia iść i dać z siebie 100%

Witam, proponuję zajrzeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozdrawiam

heh wszelki ruch w nadgarstku podczas uginania ze sztangą to pomyłka - on ma byc NIERUCHOMY, looknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 pozatym spróbuj ćwiczeń na sztandze łamanej - mniej obciąża nadgarstki no i jeszcze do rozgrzewki dołącz takie szybsze obroty nadgarskami w lewo i prawo

a próbowałeś superserii? już niejednokrotnie spotykałem się z ludzmi, którzy mówili, że tylko w taki sposó mogą pobudzić swoje ramiona do rośnięcia poza tym pamiętaj o tym, że czasem lepsze efekty daje spokojny trening i odpowiednia regeneracja, a nie każdorazowe zarzynanie się

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]