ramiona

DZIEŃ 15 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x25 8x33 8x40 7x45 5x50 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x32 8x42 8x47 7x52 5x57 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 20 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x18 8x28 8x33 8x38 5x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 15x12 10x22 10x24,5 10x27 8x29 8x32 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) [...]

[...] cycka. W wyciskaniu przytrzymanie nieco ponad 1 sekundę na dole i mocne rozciągniecie piersiowych. W rozpiętkach 3 serie "ciągnięte" najpierw z cyców potem dopiero ramiona się włączały. W serii 4 już było ciężko więc i cyce jakby mniej wyizolowane. 3. Tutaj udaje się robić progresję. Są filmiki. Technika jeszcze nie idealna ale coraz [...]

[...] prostu postaram się w zakresach cztero, szcześcio czy ośmio powtórzeniowych atakować ciekawe ciężary z zachowaniem dobrej techniki techniki. Co do treningu, to jak to przy ramionach bawiłem się znów szerokością rozstawu dłoni na sztandze czy prowadzeniem ramion przy młotkach. W ostatnim ćwiczeniu nie miałem już powera na w techniczne [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

[...] 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 8x15 8x15 8x15 8x15 Czas treningu: 60' Przedostatni trening w tym makrocyklu. Jestem już mocno zmęczony. Każda kolejna seria przychodzi z dużym trudem. Jutro ostatni trening (ramiona). Nowy rekord w push press 2x105kg (nawet nie tak ciężko), Poprzednio 1x105kg

Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]

[...] Nie powiem że chciało mi się iśc na trening (5 z rzędu!). Jakoś się doczłapałem na siłownie ale bez entuzjazmu. Jak widać po całym tygodniu ostrych ataków na cyce i plecy ramiona i naramienne traktuję nieco lżej (mocno pracują przy wspomnianych partiach). Inna sprawa że nie chcę rozwalić sobie stawów (przede wszystkim sypią się u mnie szybko [...]

[...] do końca roku lub dłużej zająć się mocniej poprawą wyglądu niektórych parttii mięśniowych. W sumie to wszystkie są kicha, ale najbardziej odstają - barki - plecy - ramiona - nogi Fotki obecnej formy. Jedna kwestia. Uwielbiam ćwiczyć typowo siłowo, czyli niskie zakresy powtórzeń. Nie mniej jednak by poprawić kszatłt i masę mięśni muszę [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] 20/12/10/8 -wyciskanie hantli skos 20/12/10/8 -rozpiętki skos 20/12/10/8 -wyciskanie hantli siedząc 20/12/10/8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 20/12/10/8 Wtorek (plecy, ramiona) -podciąganie szerokim nachwytem 4x max -RDL 20/12/10/8 -wiosło sztangą podchwytem 20/12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami w skłonie 90 stopni 20/12/10/8 -uginanie [...]

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg ________________________________________________________________________________ Już wcześniej po tym wczorajszym treningu czułam ramiona, a dziś wyjątkowo mocno, szczególnie bicepsy, oprócz tego trochę plecy, barki. Przeszkadzało to przy większości ćwiczeń, najbardziej przy pompkach zwykłych i [...]

[...] bardziej na początku/na środku/na końcu? 10/12/14/6, 8/12/12/6 … ? Tak jak przypuszczałam, obudziłam się niekoniecznie wyspana – dlatego też nie mogę rozpoznać, czy na senność dziś miały jakiś wpływ posiłki, czy taki rozkład mnie nie rusza. Czułam trochę pupę i czworogłowe. I chyba też ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-22 15:00:52

[...] zawsze „więcej to lepiej”, również w tym przypadku; za to wysiadłam 2 przystanki wcześniej – ale to żeby nie stać w korku ;p) DOMSy dwójek-pupy i trochę brzucha, czułam też ramiona i nieznacznie klatkę po bokach (z 3 serii pompek?). Czyli różnorodnie ;-) Co do tego wczorajszego barku, to chyba gdzieś tam rano pojawiło się takie „przypomnienie” o [...]

[...] 4x15 1c. uginanie nóg 4x15 2a. wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. wypady chodzone 4x15 3b. RDL 4x10 4a. wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień 2. Barki i ramiona 1a. wznosy bokiem 1b. wyciskanie na barki 1c. wznosy ramion przodem 2a. uginanie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

[...] także to jakiś LC by wyszedł...) /SFD/Images/2016/8/7/11dfdf2624d4471b8736a0ddaafb0123.jpg Kontynuacja wczorajszych DOMSów klatki, dwugłowych i pleców + przeszło trochę na ramiona. Chyba jutro zacznę już jakiś plan treningowy (którego nawet nie mam jeszcze wybranego na 100% - ogólne ogarnianie aktualnie u mnie na ujemnym poziomie). Zmieniony [...]