ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę w takiej formie , razem z ankietą działu, wtedy można coś mówić. A to że spadły ramiona - zapewne były zalane, nie wiem skąd ludzie wzięli pomysł, że jak spada łapa, to coś jest nie tak - tłuszcz odkłada się i tam... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Zobacz moze to ostatnio znalazlem na pewnym forum mze sie przyda TRENING RAMION WG SZAMANA http://K**.neostrada.pl/lex/ramiona.zip

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

[...] doświadczenia mogę się wypowiedzieć jak to było u mnie z rzeźbą, ale na redukcji. Po ok. dwóch miechach poszła w miarę dobra jak na początek rzeźba (głównie barki,plecy,ramiona,nogi) - brzuch to robota do kuchni. Dodam, że ja nie miałem dostępu do basenu - only siłka, bieganie, rower; więc tobie raczej to szybciej pójdzie, tylko mase musisz [...]

[...] ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować bezsensownie. To moje dwa plany na których się opierałem. [...]

[...] 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i napiecie -45razy 4.wolne spiecia brzucha z 20kg na klatce - 50 5.szybkie - 50 6.po 40 razy na kazda strone brzuszki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 188 cm Obwód klatki: 93 cm obwód ramiona: 31 cm Obwód talli: 85 cm obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 40 cm Aktywnośc w ciagniu dnia: szkoła od 8 do 15 aktywność sportowa: trening w siatkówkę 2x w tygodniu. i od tygodnia 2 razy silownia cel: zwiększenie swojej siły Proszę o pomoc.

wygladałem tak jak mialem 18 lat, rowniez biegałem a w zasadzie trenowalem pilke nożna faktycznie jak ktos lubi miec tarke na brzuchu i ramiona jak kobieta bo tak bym okreslil wiekszosc pilkarzy (mysle ze nikogo nie urazilem)to ok, ale aby dobyc taka mase meczylem sie przez 2 lat i niestety gdy juz osiagnolem wage 95kg i dobre wyniki na silowni to [...]

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

[...] potem lekki taniec, dalej bardzo szybkie ćwiczenia takie różne podskoki, przysiady, właściwie całe ciało w szybkim ruchu, na koncu ćwiczenia modelujące na brzuch, ramiona i pośladki (bez ciężarków) i potem stretching. Trwa to ok 70 minut. Ostatnio robię je co 2 dzień bo się zniechęciłam...zastanawiam się ciągle czy nie zapisać się na [...]

zapomnialem dodac ze chodzi mi o programy typu armagedon - ten na ramiona robione przez profesjonalistow albo przynajmmniej wygladajace na pozadne nie takie ktore sobie sami ukladamy :) ambitny typ

Dla mnie to dużo kasy, próbowałeś tego? Warto? yossarian, nie udawaj że znasz się na koksie (masz mniejsze ramiona ode mnie, mimo że jesteś starszy o 4 lata - ja mam 35 cm geniuszu) jaki podpis?

Pn: klatka Wt;plecy Śr; Barki Czw; Nogi Pt;Ramiona

jak masz zalane ramiona to leci Ci tłuszcz z ramion, to że spadają cm z łapy nie jest równoznaczne z tym, że spadają mięśnie. ;-)

[...] przedramion ze sztangą - Uginania ze sztangielkami siedząc - Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami dodac cos wiecej ? * Przedramiona: - Uginanie przedramion w nadgarstkach - Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem dodac cos wiecej ? * Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej (5 serii [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s kolejnośc zamien na: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona. Edit: FBW ćwiczysz 3x w tygodniu. ABABABABA... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 15:15:21

to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet przygarne soga

donJAZYResko plan do dupy:( nie polecaj tego chlopakowi....dzien po dniu plecy zaraz po barkach i kapturach...malo tego biceps z plcami to zabojstwo...a rozwiazanie takie jak podal apokalipsa i osobiscie ktore ja stosuje jest dobre....mianowicie barki i ramiona.

Ramiona dosc mocne + Barki. Ale ostro niech sie bierze za motyle... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-