SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramiona

  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2006-12-22 17:36:28 Liczba szacunów: 0
  • split - masa. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2015-01-02 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-03-28 11:01:56 Liczba szacunów: 0
  • nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5082 Data: 2007-11-13 08:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Parę problemów ektomorfika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2x8 No i tu sie zaczyna kabaret. Z 60kg wskoczylem na 68kg. Jest to dla mnie niewyobrazalny progres, bo jeszcze niedawno bylem znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-01-09 15:59:10 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA by jarcow

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] /-) Moja dieta to IIFYM i opiera się o liczenie kalorii, gdzie obecnie każdego dnia staram się dostarczać 3000 kalorii. Co do treningu, to ćwiczę czterodniowym splitem: - ramiona i czasami przedramiona - nogi i czasami brzuch - klatka i naramienne (bez tylnego aktonu) - plecy i tylny aktony naramiennych Do tego wykonuję również w miarę [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 2014-10-13 16:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład treningów do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-08-17 10:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Road to Debiuty 2022

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka ! :-) " Men's Physique " Coś o mnie : Nazywam się Mateusz, mam 21 lat, bawię się w siłownie coś około 3lat, z tego ok. 1,5 roku ćwiczę na poważnie. Postanowiłem założyć temat, żeby pokazać młodszym osobnikom i nie tylko, jako formę można wykręcić w ciągu mocnego roku, więc tez zapraszam wszystkich do śledzenia :) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8250 Data: 2021-02-11 11:52:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] epizody), mam dziwną budowę ciała, ponieważ generalnie jak widac po wadze jestem w normie, natomiast jestem mocno otłuszczony. Otłuszczone mam szczególnie biodra, trochę ramiona, i najbardziej to właśnie Klatka piersiowa. Natomiast nie mam tłuszczu na barkach. Dziwna jest moja budowa ciała, ponieważ wydaje mi się , że jestem ektomorfikiem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5575 Data: 2016-12-30 12:45:43 Liczba szacunów: 0
  • priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem po splicie i chcialbym zrobic teraz plan z priorytetem na ramiona. Mój staż to 4 lata, wiek 19. Proszę o ocenę. Poniedziałek Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-12-14 21:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Czas popracowac nad nowa masa :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poreczach) 4x12,10,8,6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 w 4 tygodniu najprawdopodobniej bede robil superserje na ramiona Prosze tylko jakies konstruktywne wypowiedzi wnoszace cos do dyskusji Pozdro 5000

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2006-01-03 19:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 64 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pewnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :siatkówka, dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2014-05-01 20:13:10 Liczba szacunów: 3
  • dieta redukcyjna do oceny??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ginekomastię gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-05-21 01:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) - Wiosłowanie hantelką 5- 10,10,10,10 - Wiosłowanie półsztangą dwórącz 4 -12.10,8,6 Triceps -Wyciskanie francuskie 4- 12-10-10-8 (Progresja ) - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tułowia 4 po 12 10 8 8 Piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 -12 10 8 8 (progresja) - Odwodzenie ramion 4 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-08-02 00:22:48 Liczba szacunów: 0
  • tak to wygląda :) ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp. Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, ogolnie chudne i chudne. Nigdy nie trzymalem sie stalego jednego jadlopisu ale zawsze to wyglada miej wiecej tak: Rano: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-09-18 11:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2016-04-01 12:00:50 Liczba szacunów: 0
  • Mega strength !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano b) triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej c) przedramiona -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką -uginanie nadgarstków, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu Trzeci dzień Brzuch -wzniosy tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2002-12-11 21:36:19 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2008-12-19 23:00:29 Liczba szacunów: 0
  • NoworoczneBodyRevolution<<<

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki... ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż+ kurczak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2014-01-10 21:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Porady co do treningu, prosze !

    Temat
    Trening w domu

    Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-07-28 17:21:42 Liczba szacunów: 0