ramiona

bardzo dobry trening , mam nadzieje że będzie Ci służył ramiona można traktować ulgowo bo i tak pracują w innych ćwiczeniach , ale bezpośredni trening na pewno nie zaszkodzi

[...] ciebie" tego ruchu wyciskanie dodam tylko ze musisz pociagnac barkami bardziej w gore tak by sztanga znalazla sie w linii prostej z cialem, a glowa schowala sie w ramiona. Po ruchu glowa wraca do przodu, sztanga startowac powinna spod brody -> odchylasz glowe w tyl -> sztanga idzie linia prosta w gore -> glowa wraca pod [...]

[...] spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien podwyzszenia, dalej mnie ramiona pala niesamowicie i nienawidze tego cwiczenia ale jak mus to mus 2. 60kg przy 5tym powt - nie wstalam, uff 3. mam pytanie, to cwiczenie to ma byc wykonywane [...]

Robię w sumie 4 ćwiczenia po 4 serie: Przysiady, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie leżąc. Na koniec dodaję 4 serie na ramiona (2 na biceps, 2 na triceps), ale to tak w sumie rekreacyjnie - zapłacone karnet, więc głupio się zwijać po 40 min :)

[...] ćwiczyłem z dużymi ciężarami, z zakresem powtórzeń 4-8, nie więcej. Teraz gdy robię treningi, z dużą ilością powtórzeń 8-12, po prostu wymiękam. Wszystko piecze, przedramiona nie dają rady, nie mogę utrzymać ciężaru. Chwyt słaby. Nad tym też będę pracował w niedalekiej przyszłości. "Chyba jako pierwszy dam Ci soga na forum " [...]

[...] rozciagnac biceps to wtedy to podciaganie ma bardzo duza wartosc,nie stosuje go na bicepsy osobiscie od bardzo dlugiego czasu ale kiedy je robiłem czułem bicka tylko kiedy opuscilem sie całkowicie do dołu. Rób jak największy zakres ruchu. Ewentualnie zrob cos zeby wzmocnic ramiona przez jakis okres a pozniej robić podciąganie od samego dołu.

[...] z ćwiczeniem na każdą partię w każdy dzień. Działało tak se, chociaż bardzo fajnie wtedy sylwetka szła do przodu - brzucha przybywało po malutku i mięsiwa po malutko. Tylko ramiona pieprzone całe życie odmawiają zwiększenia obwodu. Split myślę że w połączeniu z piłką nie byłby dobrym rozwiązaniem... ale np. na zimę, gdzieś koło listopada zacząć [...]

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda.

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

dobra obmyślam alternatywę na wypadek gdyby ten plan nie przyniósł korzyści, Jeśli miałbym robić split 3 dniowy to zrobiłbym chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening [...]

[...] nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę ganiać dajmy na to 1h za piłką. Ale to tylko na lato zdałoby egzamin, bo w trakcie sezonu piłkarskiego - 3 treningi + mecz w sobotę. Przed treningiem nie zrobię [...]

[...] powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 seria to już pomaganie sobie tłowiem zarzucając sztangę i robiąc ruch negatywny. Mimo to nie było takiej pompy na [...]

[...] i nienaturalnymi uginaniami nóg w jakimś ustrojstwie. Fuj! Zresztą jaki jest sens dublowania przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy wynik w MC, albo spieprzysz technikę i nie poćwiczysz. A jeszcze w środku to [...]

[...] 35kg Spróbowałam dziś po raz pierwszy, pod okiem trenera, martwego ciągu. Użyłam na początek samego 10kg gryfu. Nie od razu było idealnie pod względem techniki - garb plus ramiona idące w górę, ale zostało to opanowane i wyeliminowane. Może niepotrzebnie za to się zabrałam? Albo za wcześnie? Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-24 20:32:59

[...] słabo. Mam film ale wstyd pokazać B1. coś mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie robić w ostatniej serii, ale zdziwiłam się że dałam radę.Weszło w ramiona. Jest film do oceny. B2. złapałam drążek szeroko, a to zawsze chyba trudniej? także i tak zadowolona jestem że poszło te 9. czułam że weszło w plecy. C1. Z wykrokami [...]

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 19:15:29

[...] a to stan PRZED rozpoczęciem mojej zabawy z siłownią: http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=28eadc0d369899b7 http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=117534350fab769d http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4726f4629b0dbb38 na tych zdjęciach: pas - ~92 cm ramiona - ~30 cm innych wymiarów nie znam Pozdrawiam

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok [...]

[...] bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie sztangi stojąc SS Unoszenie sztangielek siedząc 10 | 10x4 5. [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]