Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.
[...] hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, ze nie byłoby to złe posunięcie, gdyż obecny trening jakby nie patrzeć zaczyna byc monotonny. Wykonuje go już ponad 12tyg i czas chyba na zmiany. [...]
[...] jak dziwak tak spuchło. Następnie MC w trzech seriach również z mniejszym ciężarem i kontrolą techniki i miły ból gwarantowany. Postanowiłem zjechać trochę z ciężarów i wlasnego ego na korzyść techniki i jestem z tego bardzo zadowolony. Mam nadzieję, ze teraz wszystko ladnie ruszy dalej do przodu. Dziś wolne a jutro ponownie barki i ramiona.
moj glos idzie na Marcin_Olb Czwroki poprostu roz******laja mi system Ramiona i prostowniki miazga , zreszta reszta tez Duza masa do tego za***iscie pociachany , w moim odczuciu sylwetka "najprzyjemniejsza dla oka" ze wszystkich startujacych ps. NAUCZCIE SIE CZYTAC!! Glosy sa wazne z UZASADNIENIEM wyboru!!
[...] na Marcin_Olb. bez watpienia najbardziej umiesniony zawodnik z bardzo dobra rzezba przy prawdziwej masie mimo pewnych dysproporcji rozwoju niektorych grup.mocne punkty:ramiona,uda,klatka,barki,troche slabiej plecy(gorny sektor),lydka,miesnie talii. jeszcze dwoch zawodnikow sie wyroznialo ,moze nawet bardziej proporcjonalna sylwetka,dobra [...]
Głos na użytkownika Giszman; słaby szczyt bicepsów, poza tym kompletnie, proporcjonalnie, profesjonalnie Marcin-Olb > zbyt rozbudowane mięśnie skośne bardzo psują efekt aPaweł > słabe pozowanie Small2f > małe ramiona, słaba szerokość pleców, za bardzo "zalane" nogi Rurek000 > świetnie jednak Giszman lepiej
[...] z Twoich osiągów, tego jak się zmieniłaś przez ten czas - nie tylko sylwetkowo, ale i zdrowotnie a i pewnie mentalnie, że tylko pokłony Ci można składać z uznaniem. Pięknie się zmieniasz, coraz "większy" lachon się z Ciebie robi. Nogi, ramiona, pupa, plecy... no jest cudnie a Ty i tak lecisz dalej do przodu. Trzymam kciuki i kibicuję dalej };-)
[...] wraca i tak w kółko. No, ale też wiadomo, że ja w okresie stabilizacyjnym teraz, a jakiś czas temu, to już troszkę inny kształt ;-) Wielkiej uwagi na pewno wymagają brzuch i ramiona tyłem #-P Nie mówiąc o zadzie, który opada w tempie ekspress:-O To tak tytułem wstępu %-);-) [...]
[...] dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie ma cackania się, hej ho \-) *ramiona - tył, tył, tył @@-) Tutaj wklejam zbliżenie brzucha, bo go biorę ostro pod lupę. Góra całkiem mi się podoba, reszta ma zniknąć i się wyłaniać :-))/-)_ [...]
Niestety, żeby coś zbudować potrzebny bilans + i trening siłowy z obciążeniem. Pompki są fajne, ale tu trzeba barki, ramiona i plecy zbudować. Hantle regulowane by sie przydały.
Dziekuje bardzo kcainam Niewiem czy powinnam zakladac nowy watek - gdzie indziej ale co myslicie o cwiczeniach typu '8min abs' Zmieniony przez - fluffy_bear w dniu 2014-10-29 21:22:10
Nitro nie brałem...ale teraz biorę CP i musze przyznać, że jak na razie efekt dla mnie BOMBOWY!! Dopiero tydzień, ale ramiona już mam bardziej "napuchnięte" Na koniec cyklu wrzucę tutaj zdjęcia przed\po
Dziekuje :) nie powiem, mnie tez sie podobaja moje ramionka, znaczna poprawa :D szkoda ze w nogi mi tak nie idzie }:-( Iza, moim fetyszem chyba zostana ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D [...]
plecy ramiona na plus ;-) jednak przydałoby się trochę mięska w nogach oraz na brzuchu :-)) no to teraz miłego masowania :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-22 17:29:04
podobne podobne, nie jest źle :-) trochę pupa wypięta musisz spinać mięsnie pośladków i brzucha, czyli cały korpus napiąc, bo więcej u ciebie trzymaja ramiona i nogi niz korpus ten plank i dlatego tak ci wychodzi :-))
jesli chodzi o 1. shoulders mobilisation to znalazlam tylko rozne cwiczenia rozciagajace (?) na ramiona, plecy Iza masz na mysli jakies konkretne cwiczenie pod tym shoulders mobilisation ? zrobilam dzis pomiary tak jak mi sie wydawalo plusyyyy... }:-((( ciekawa jestem na ile to fat, a na ile fakt ze jestem przed okresem. tragedyja ze mna \-) nie [...]
No tak czy inaczej nogi ćwicz mimo iż dużo jeździsz na rowerze biegasz pływasz ale to nie zastąpi treningu siłowego Co do treningu np nogi 3serie plecy 3 serie klatka 3 serie barki 2 serie ramiona jako dodatek po 2 serie + brzuch taka rama planu w razie pytań pisz pozdro