wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]
jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]
staz to niecale 4 lata wzrost 180 waga okolo 95 pas 90 udo okolo 65-67 ramiona 41-42.. ostatnia kreatyna daawno koncze cykl dabka biore witaminy olimpu zeby mi jakas grypka nie wypadla.. diete mam rozpisana (staram sie trzymac) celem jest masa.. odpoczelem 2 tyg od silki (bieganie plywanie siatkowka) od 2 tyg cwicze niezbyt intensywnie plan [...]
Domyśliłem się, że nie masz dostępu do siłowni. Proponuję takie coś: siad lub wykroki z hantlami, MC z hantlami, wiosła hantelką, podciąganie na drążku nachwytem, dipsy na krzesłąch, przenoszenie sztangietki, wyciskanie na ramiona, uginanie ramion "na bica" oraz prostowanie ręki w łokciu "na trica". :-)
mysle ze Twoj dotychczasowy plan jest przeładowany - za duzo cwiczen/serii powinienes operowac na w miare duzych obciazenia i wymuszac wzrost ich intensywnoscia(ramiona to lubią)
Obciązenie w takim przypadku trzymasz za glową. Starasz sie unosic górną czesc tulowia miesniami brzucha, rozluznij ramiona, wczuj sie w prace brzucha. Oczywiscie takie cwiczenia jak np wznosy nóg w zwisie na poczatku same w sobie beda trudne. No i ze wzgledu na to ze dolne partie brzucha sa slabsze, powinno sie je cwiczyc na poczatku. EDIT Sa tez [...]
[...] innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis trening fbw, albo shotgun czy cos w tym stylu by pomoglo ? bo tak z samo z silo, juz zero progresu, a wgl ramiona przy 41 zatrzymaly sie od roku .. Moze inny sposob treningu, daloby nowy bodziec do wzrostu Zmieniony przez - Mercury w dniu 2014-09-02 13:13:32 Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko klatę, brzuch i ramiona to odpuść sobie. Jak wiążesz jakieś nadzieję na przyszłość z tym sportem to zacznij teraz - to najlepszy wiek na rozpoczęcie. Jeśli nie to daj sobie spokój, będziesz miał jeszcze czas. Co do supli: na kreatynę zdecydowanie za młody, białko i uzupełnienia diety możesz brać spokojnie. Jakim [...]
[...] tylko pomocy ;) ćwicze 4 razy w tygodniu 1 dzien- biceps i plecy po 6 serii na najwiekszym obciązeniu 2 dzien- triceps i brzuch 6 serii na najwiekszym obciążeniu 3 dzien- ramiona i klata 6 serii na najwiekszym obciążeniu 4 dzień- nogi i brzuch 6 serii na najwiekszym obciązeniu Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc 2 posiłek: ryż+ [...]
[...] należę (niewiem czy to ważne, ale podaję wagę 60 kg, wzrost 175 cm). Natomiast chciałabym wymodelować sobie ładnie ciałko, ale też bez przesady, tzn. delikatnie podkreślić ramiona, brzuch (nogi mam ładnie ukształtowane). Czyli tak jakby chcę wszystkiego, ale z umiarem. Natomiast jedno co mnie martwi, to fakt, że będąc zwierzęciem stadnym wolę [...]
turok16 dokladnie o to chodzi, to bardzo dobra opcja.w nogach duzo wiecej sily niz w barach, dlatego lepiej je rozwijac i bardziej wyczuc trening na ramiona przed nogami. co do pozostalych opcji mysle ze warto co kilka miechow laczyc to jakos inaczej azeby systematycznie pobudzac miesnie do rozwoju. pozdr
dysproporcja miedzy prawa reką a lewą.Staraj sie trenowac oba ramiona tak samo ale dla lewego ramienia wiecej powtorzen w seriach.
jest ok, tylko zacznij sobie trening od najwiekszej partii i przechodz do mniejszych, czyli: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona
jest forma fbw bazujaca na duzych partiach - ale tam nie ma cwiczen zbyt na ramiona - bic/tric. natomiast miesnie prostowniki, czy tylna grupa miesni ud to duze partie, a nawet podstawowe! <włacz martwy ciąg itp> łydki polcalbym cwiczyc , bo nawet bic/tric. rozwiniesz robiac klatke,barki, plecy... a lydek robiac przysiady-srednio Zmieniony [...]
[...] robiłem 15 kg zmniejszyłem na 10 kg i skupiałem się na technice + 4 pow. więcej i dodałem ćwiczenie na lince dolnego wyciągu przy nim jakoś przedramienia nie bolały a biceps pompował się na 5 + . Kiedyś nie robiłem martwego odkąd go robie moje dłonie i przed ramiona są mocniejsze i bez problemu 15 kg na młotek w super serii z tricepsem leci :)
[...] ... poza tym zwróć uwagę na ich budowę, zdaje mi się, że taki eunuchoidalny typ jakim jest Silvia, nie może być aż tak zdecydowanie silniejszy od Monsona ... jego barki, ramiona - przecież gość wyglgląda jak kobieta ... była przewaga masy ale nie wydaje mi się żeby byłą też przewaga siły na korzyść Silvi ... rozumiem G&P to musiało trudno [...]
[...] s. Jak starcza mi siły dokładam przyciąganie drążka górnego do klatki, albo targam, na wyciągu dolnym. Triceps - nie przykładam się do niego, a rośnie chyba najlepiej :) 3 s. Wyciskanie francuz. 3 s. Prostowanie ramienia z hantlą jednorącz. 3 s. Prostowanie ramiona d wyciągu górnym. Od niedawna zacząłem, tyrać nogi, żałuję, że nie wcześniej :D
Nic specjalnego tu nie ma, a najsłabsze wydają sie ramiona,Ale z drugiej strony ; czego chciec po takim stazu :p powodzenia zycze
Właśnie tego się obawiam że bardziej sobie zaszkodzę niż pomogę. Ale z drugiej strony chciałem spróbować czegoś co wymęczy moje ramiona do granic możliwości.....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
