ramiona

[...] biceps, najczęstszą przyczyną zastoju bica jest jego zbyt intęsywny trening i/lub niewłaściwa dieta. Do gena nie ma co się czepiać bo do bica też go nie mam i nigdy u mnie ramiona nie szły na równi z resztą, pomogło zmniejszenie objętościowo treningu bicepsa czyli 3ćw po 3serie, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach, poprawa techniki [...]

nie dodawaj serii w tygodniach 10 i 5, łydki zacznij od tygodnia 10 cwiczyc, ramiona wyrzuc calkiem lub tez od tygodnia 10, dodaj na barki wznosy w opadzie tlowia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-30 16:26:02

Jak ani razu sie nie podciagniesz to bardzo slabiutko z Toba. Jesli to jest spowodowane po prostu slaba budowa ciala i sila ramion to powinienes najpierw zaczac wzmocnic ramiona i troche nad nimi popracowac bo nie masz co sie szarpac i rzucac na drazku skoro ani razu prawidlowo sie nie podciagniesz i jezeli masz nadwage proponowalbym to zrzucic bo [...]

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

[...] U brata pomogło, więc ja w nieświadomości również odbyłem nieco krótszą kurację. No, szczerze mówiąc fajnie, po okresie ok. roku byliśmy mega szczęśliwi - twarze, plecy, ramiona czyste. Historię trochę skróciłem, przy izoteku jakieś tam wspomagacze, czarne maście, szare mydło.. Minęło już kilka lat, a ja dalej (szczególnie w okresie [...]

tak tylko ze pisali tu, ze po kreatynie po ok 2 tygodniach pierwsze efekty występują wiec sie pytam...U mnie oprocz wagi nic nie ruszyło Piątek(klatka, ramiona, triceps) 1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10 2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12 3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12 4.podciąganie sztangi do brody x8 5.pompki na poręczach4x6 Niedziela(Nogi, [...]

Bzdury że tylko na koksie mozna zbudowac sylwetke ,może 60cm ramiona tak , ale 40cm i więcej biceps i niski poziom tłuszczu i wyglada sie podobnie jak na filmach, nie tylko koksem się usprawiedliwiać,ale rozsądny trening i dieta a nie tylko koks . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2013-01-01 18:03:05

[...] cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za bardzo mnie bolaly przy wykonywaniu uginania ze sztanga. Pozdr.

[...] masy link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy maksymalnym [...]

Rambo ramiona plecy nietknięte !! Ale widze że jesteś jeszcze młody rambo to wszystko przed tobą i zmień trening wprowadż modernizacje!!! "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool

[...] Nie jestem i nie będę w 100% pewien, czy są równe wagowo, ale ok. 5kg miały. Naładujcie je czymś ciężkim, ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w momencie gdy macie ramię w górnej pozycji. Triceps? Zupełnie nie czułem różnicy, już bardziej barki mi pracowały. Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o [...]

[...] mam warunków. Radzę wszystkim pakerom dodać pompki do planu treningowego, gdyż one są stare, ale jare i naprawdę super standardowym ćwiczeniem. Na trzech stołkach po trzech seriach to ramiona mi się trzęsą jak głupie. :D Dzieki za wszystkie rady, panteon, nie mialem okazji podpatrzec tych artykulow, ale jak znajde wiecej czasu, to zobaczę. :)

[...] mizernie). Planuję kontynuację redukcji minimum do końca sierpnia(jeszcze ze 2-3kg by się przydało). Później chciałem zrobić z miesiąc rekomp i wrócić do bilansu 0 i do następnych wakacji budować. Może macie jakieś dodatkowe sugestie? Moje pytanie brzmi czy da się na redukcji podciągnąć jakoś ramiona i klatkę, pewnie nie, ale pytam dla pewności.

interwal tzn? zebym sie szybko meczyl? a i pytanie ktore pytalem ale niikt nie odpowiedzial jesli mowi sie ze ktos jest szeroki w barach to lica sie ramiona tez czy sama klata z porownaniem bioder?

aha dzięki zuberson mam pytanie jakbym zostawił sztangielki ale zwiększył ciężar to nie musiałbym brać sztangi?? czy taki plan może być: PON.ramiona-wycskanie nad głowe sztangielek 5x20 biceps-5x20 triceps-3x20 i ćwiczenie domatora(nogi na wzniesienu ręce np na taborecie i jak bym robił [...]

poszukaj w atlasie cwiczenia na ramiona to napewno sie domyslisz, znajdz cwiczneie kiedy uginamy i prostujemy ramie w łokciu, domyslaj sie troche, bez przesady no ;p

[...] takiego typu plan i on ma zapewniać dobre wyniki siłowe oraz duży przyrost masy i ich argumentacja szczerze mówiąc do mnie przemawia. Tylko nie wiem czy ten ułożony przeze mnie (dodane ćwiczenia na ramiona i ilość powtórzeń) do końca jest dobry i czy można go stosować przy treningach SW... Zmieniony przez - Kaczyy w dniu 2009-04-20 19:56:08

plecy bylo widać, chociaz slabo ale na pierwszy rzut oka to cienizna z plecami :p ogolnie to sama klata i ramiona.. eh..

[...] obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda na rowerze/gra w piłkę nożną wyszły już z mody

Nigdy nie twierdzilem ze jast slabym zawodnikiem wrecz przeciwnie podziwiam go i to wlasnie za te ramiona wielkie i twarde zero syntcholu i tak trzymac a co do Olimpii to uwazam ze sa to zawody na ktorych zawsze beda zwyciezac mutanty ale dlaczego ?