ramiona

[...] jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na tyle rozwinietych podstaw, aby skupic sie na brakach w sylwetce. jednak mozesz zmienic kolejnosc cwiczen by wlozyc wiecej enegrii w klate i barki czyli zaczac trening od klaty, barkow, pozniej nogi, grzbiet i na koniec ramiona

znalazla by sie: uginanie ramion ze sztanga 3x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3X8 uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x12 tylko zadna rozpiska cudow nie czyni

[...] rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka mozliwych sposobow, pracuja wtedy mocno plecy, ramiona, przedramiona, biceps... poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, przysiady. [...]

Tak. Musisz zamienić w diecie udka kurczaka na skrzydełka i ramiona ruszą

Tylko ramiona chcesz cwiczyc?

ja na ramiona robię po 6 serii na 1 treningu. Między treningami ramion mam 2 dni przerwy i trening trwa około 20 minut. Na mnie działa ;)

PePoNeNt bardzo Ci dziękuję za odpowiedź i podpowiedź:) dotychczas biegam na bieżni w tempie 6h/g 90 min ale podnoszę sobie do poprzeczkę idąc pod górę szybkim marszem wykonuję kilka ćw na ramiona z hantelkami ale Tw rady bardzo mi sie przydadzą. Pozdrawiam

osobiscie wydaje mi sie ze jak wrzucisz podciaganie podchwytem i pompki na poreczach mozesz sie obyc bez cwiczen na ramiona, ewentualnie z mala ich iloscia...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jak wyżej, a z tego co piszesz jeśli trenujesz tylko ramiona to na wielkie obwody nie licz.

[...] min): -bieg w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni chcięli objąć się) -wymachy w [...]

Zacznij od nóg, jedno wyciskanie na klate starczy.. porecze mile widziane. Dodaj wiosłowanie, unoszenie wzdłuż tułowia wyrzuć, MC rób na ugiętych nogach.. na zmiane z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ?

[...] programy do obliczen nie uwzględniają zigzagów. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica Normalnie. Wyciskania, wioslowania wystarczą w większości przypadków na ramiona, szczególnie w 15tkach. Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. Wiec skup się na jednym ćwiczeniu/partia. [...]

ten trening ma być podług metodologii bryana haycooka? chyba tak sądząc po ilosci serii na ramiona wiec cwiczac hst wyzbądź sie myslenia w sposob tradycyjny czyli taki jaki obowiązuje w splicie, jesli jestes poczatkujący (lub początkujący z hst) zacznij od mniejszej ilości serii, zobaczysz jak na Ciebie działają i bedziesz ewentualnie stopniowo [...]

U mnie dotychczas były ramiona, ale teraz troche robią mi się rozstępy, to chyba będę musiał skupić się na klatce bardziej.

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii.

na klatę dołóz po 1 serii a na ramiona po 2 serie całkowicie wystarczy:)

Muay thai - tajski boks (ramiona, łokcie, nogi, kolana, głowa)

[...] Barki wyciskanie SS Wznosy bokiem Wznosy tyłem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy SS Francuskie sztangielką Biceps hantle Dipsy brzuch Tak bym to widział. Możesz ewentualnie zdjąć ostatnie dwa ćwiczenia na ramiona. Z czasem też bym coś dodał na inne części klatki i pleców. Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-04-15 10:57:33

trzecia czesc filmu z imprezy:stalowe ramiona(pompki na poreczach +biceps sztanga 30 kg)-pudzian opowiada o swojej karierze i planach-za 3 tyg mistrzostwa europy a za 3 miesiace mistrzostwa swiata w rpa...... patrzac na tak swieza blizne na przedramieniu po operacji(widac to w pierwszej czesci filmu)-moga byc klopoty.... [...]