http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdź przez to i tam na dole kliknij w ramiona, będzie działać, jak się z takiego linku bezpośredniego wchodzi jak Twój toto nie działa
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki kwadratowe o słabej rzeźbie kości; klatka piersiowa głęboka o dolnej cięciwie przewyższającej górną, krótka, z szerokim rozwartym kątem międzyżebrowym. Kończyny górne: ramiona grube i masywne, nieco mniej masywne przedramiona, rzeźba mięśni słaba, okolica nadgarstków otłuszczona, ręce krótkie o drobnych palcach, kości ręki drobne. Dolna [...]
owa supinacja - "Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków" szukanie nie boli, uwierz. Co do [...]
To możesz dołożyć wiosłowanie czy podciągania na drążku podchwytem, ćwiczeń angażujących ramiona cała masa ale musiałbyś wrzucić swój plan kompletny żeby było widać co można dodać
I dodam jeszcze, ze moim priorytetem sa ramiona, ktore najbardziej odstaja, biceps jeszcze jako tako, jednak przedramiona i barki kuleja. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ulozy, ale prosze o jakies wskazowki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi na siłowni + air alert? Dwugłowy jak mowiłem na maszynie moge zrobić a czterogłowy wraz z łydkami ze sztanga na ramiona albo też maszyna. No a plecy to sciąganie drążka tyłem do barków.
Te, ziomek. Urwales sie z choinki? Rozpisz swoj trening, moze to cos pomoze. Zeby ramiona zwiekszyc to moze i wsytarczy. Ale na plecy, nogi pewnie nie starczy, albo starczy na krotko. Na poczaatek moze starczyc, jak nie bedziesz robil najwazniejszych cwiczen- tj/ przysiadow i mc
[...] nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:18:42
Wywal te ćwiczenia o których pisałem. Siady ale ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie lub podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie + ramiona I masz dobry zestaw.
W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png