ramiona

[...] serio jak schodze nizej, to jakby mialo mnie rozerwac;) moze przez to, ze na maksa mam biodra obniżone. Druga sprawa skupiam sie bardziej na szczytowym napieciu prostujac ramiona niz na samym rozciągnieciu. Ale w sumie tez i trafna uwaga, zobacze na nastepnym treningu czy dam rade to skorygowac;) po to glownie daje filmiki, nie bo musze, czy [...]

Radek prostuje do końca, ale on praktycznie cały czas ma wyprostowane ramiona. Ważne, żeby tobie wchodziło.

[...] dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna [...]

[...] dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna [...]

[...] w lekkim pochyleniu tulowia 3x 12 ( uzywam duzego ciezaru i delikatnie zarzucam, kat i ruch dostosowuje do tego jak miesnie sie napinaja/zaokraglaja) -triceps 1 prostowanie ramiona na wyciagu gornym przy urzyciu trójkąta 3x 10-12 2 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 pompki na poreczach 3x do zalamania Cos moze napisze jak [...]

[...] ze lokcie cofasz do tylu, nie wiem jak to opisac, ale slodkiewicz jakis czas temu pokazywal to cw na biceps - ugianie ramion na bramie jak doszedlem do zalamania puszczałem ramiona do fazy negatywnej, ale dalej bicepsy byly napiete, po 10 sek 5 pow, znowu zatrzymanie w fazie negatywnej 10sek przerwy i 5pow. - sztangielki jeden drop do [...]

[...] to przekłamuje cały wygląd. W najszerszym przodem spróbuj nie spinać klaty tylko rozłożyć najszerszy, spinając ją robi się mniejsza i tracisz na szerokości. Cały czas ramiona rzucają się w oczy, masz je długie i będziesz musiał tam sporo mięsa na rzucić dla dobrego efektu. Masz lukę w górze klatki w okolicach mostka, czy to tak światło [...]

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]

Laska, czy Ty nie widzisz, jakiej sprężystości sylwetka dostała? Zobacz sobie zdjęcia tyłem z początku. Ramiona, plecy, kark jak u gęsi wyścigowej (sorry za dosadność), a teraz? Nie uważasz, że jest lepiej? No i cofnij się na pierwszą stronę swojego dziennika i przeczytaj, co napisałaś o dietowaniu i zabawach na orbim. To się po prostu teraz [...]

nawet jakbyś nie miał ćwiczeń na bic i tric a będziesz ćwiczyć nogi i plecy to ramiona też urosną ponieważ pracują jako partie współpracujące a podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych

Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

[...] dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki: [...]

- eNOXIDE Muscle Meds RX, trzy porcje (trzy tabletki) na ok 20 min przed treningiem - pompa 5/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak trochę possałem to smak taki słodkawy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening fbw nogi, plecy, klata,barki,ramiona,przedramiona, pompa jak i bez enoxide, ogólnie szkoda pieniędzy.

[...] Cię;-) i jestem pełna podziwu Ale małe pytanie, chociaż na razie nie ćwiczę zostać na tym, co byłam 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze? Ćwiczyć nie ćwiczę, ale Malutek tak daje w palnik, że dziś jak poszłam do roboty to ramiona i ręce tak bolały jakbym była na niezłej siłce Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-05 22:19:06

Musisz jakiejs prio na ramiona dac na masie bo barki je calkowice przyslaniaja i troche slabo to wyglada.Ale ogolnie jest git :-))

[...] Cię by dojść do tego momentu, chapeau bas! Wyglądasz wspaniale, zachwycają mnie Twoje wyrzeźbione plecy, super płaski brzuch, okrągła pupa (yeah, she squats!), smukłe nogi, ramiona... cóż, wychodzi na to że wszystko :-) Pozamiatałaś, rozwaliłaś bank i co tam sobie jeszcze życzysz :-D po co szukać motywacji dalej };-) [...]

Naprawdę fajnie się ramiona prezentują, bez dyskusji!;-) Temat edytowany:-))

takie pytanko :-> a siniaczki na klacie sa ? na mnie Maciej krzyczy ze katuje ramiona KULKAMI :-D ale to to objaw czystego masochizmu :)) ps.niezla jazda chyba popróbuje /-)_