ramiona

Dzisiaj pompki, bic, ramiona, brzuszki.

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

B) Wystarczy wyciskanie na barki, Uwierz mi. D) Trzymaj. E) Lepiej bez przerwy, bo przez tydzień znów się roztrenujesz. E) Daj po jednej serii na ćwiczenie, przy "10" dasz dwie serie, przy "5" trzy. Na klatę dwa ćwiczenia, na nogi siad i MC na prostych nogach, na plecy wiosła i podciąganie, na ramiona wyciskanie.

Trenować należy cale ciało a nie tylko głównie ramiona , podciagania i coś na klatkę , zakwasy ( domsy ) nie są żadnym wyznacznikiem i nie decydują o tym czy trening był dobry czy zły czy coś urośnie czy nie , natomaist jak chodzi o hipertrofie ( przyrosty masy ) to neistety ale tutaj kluczową role odgrywą odpowiednie odzywianie z nadwyżką [...]

Na hantle zawsze mniej weźmiesz bo ramiona inaczej tu pracują ruch między stronami jest niezależny, a w sztandze zawsze jedna ręka będzie coś ciągnęła więcej do góry.

[...] standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze.

po roczny stażu zapewne nie chodzi Ci o rzeźbę tylko o redukcję w takim razie nie zwracaj większej uwagi na powtórzenia itd. tyko oprzyj się na diecie z ujemnym bilansem. Plan wzorowy, tylko brak barków, ale już kolega wyżej rozwiązał ten problem. Ramiona jak już zauważyłeś nie będą potrzebne. Powodzenia jedyne co mnie martwi to 2 treningi [...]

Dobra kolejny koleś http://www.allegro.pl/show_item.php?item=31115996 W tej aukcji jest zdjęcie z atlasu ćwiczeń a koleś pisze że sam opracował trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm dla poruwnania link co o tym sądzicie

Zle zrozumiales, wstawilem po to zeby ktos powiedzial, pomogl co zmienic... od jakiegos czasu stoje i ciezko mi ruszyc. Chcialbym, znacznie poprawic jeszcze cala sylwetke i ramiona z nimi najgorzej :/

[...] + robienie kondycji. Co do treningu i ćwiczeń do SW to jest to tematyka na książke - inaczej wygląda trening uderzacza inaczej grapplera.. jeszcze inaczej kogoś kto ma silne ramiona czy nogi - długo by opowiadać... Martwy ciąg, przysiady - rzeczywiście są bardzo ważne, aczkolwiek to nie jest całość treningu, który zawsze powinien być dopasowany [...]

Przytnij po 1 serii w każdym ćwiczeniu, na ramiona po 2. Dobór ćwiczeń OK

[...] i w życiu codzinnym i w pracy i w życiu intymnym wiem że to jest bardzo ciężko tak nagle zacząć coś ćwiczyć ale naprawdę warto pomyśl o tych wszystkich menelach którzy będą ci się kłaniać na ulicy i o swojej dziewczynie jak będzie jej miło wtulić sie w twoje silne ramiona życzę ci powodzenia , jak będziesz chciał to napewno ci się uda .

ramiona b. fajne, zbite miecho. konkretnie to wyglada ale nad plecami popracuj, brakuje im szerokosci zdecydowanie

64 miesiace waga plus 25 kg, biceps a z 10 cm, klatka 20 cm, dziewczyna..średnio jej się podoba..za cięzki ejstem mówi i mam za duze ramiona, barki. co skłóoniło..kolega mnie zaciągnął na peirwszym roku studiów../byłem bardzo szczupły..bardzo. teraz..wiem dużó, mam dystans, wiem co moge a czego nie wiec doradzam tym którzy tego jeszcze nei wiedzą [...]

[...] coś koło 200 dziennie albo rób przez tydzień albo jeśli robiłes regularnie to zrób sobie magiczne A6W, do tego basen. Ale skoro masz jakiś sprzęt mógłbys poćwiczyć na klate, ramiona, plecy :] poszukaj na forum a napewno znajdziesz coś dla siebie. L-karnityna może się sprawdzić. Ale co najważniejsze to dieta :] http://www.sfd.pl/odchudzanie/ [...]

Z racji problemów z kolanami wyprosty siedząc i bieżnię wywal. Kolejność zmień na nogi klatka plecy barki ramiona

[...] sie tylko w tym, że nad bicepsem, trzeba pracować większą ilością powtórzeń. Co do planu to troche dużo tych 11 serii, biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo go zajedziesz i zaniedlugo napiszesz o pomoc w zastoju. jeśli chodzi o glowę krótką, to ja lubie uginanie o kolano bardzo fajnie [...]

[...] rozpiętki. Tu jednak zdecydowanie widzę jakiś ciężkie wycisk. Brakuje też czegoś na dwugłowe, i w drugim zestawie zamiast wyprostow na czworoglowe warto by właśnie jakieś ćwiczenie na nie dać. Nie wiem też, czy 4 serie na każdym treningu na ramiona to nie będzie za dużo, bo w sumie masz na nie taka sama objętość jak na inne, dużo większe partie.

[...] Nie wiem czy bazuje na dobrym źródle informacji, ale przeczytałem że wykroki to dobre ćwiczenie m.in. na miesień dwugłowy.. Może nie zauwazył Pan pierwszego cwiczenia lub ja jestem w blędzie? Faktycznie, zmniejsze do 3 serii cwiczenia na ramiona. Teoretycznie barki tez zaliczają sie chyba do ramion, czy przy barkach moglbym zostawic te 4 serie?

[...] na prostej 12x3 Wioslowanie w opadzie 12x3 Zolnierskie 12x2 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x2 Pompki tylem 12x2 + co drugi trening zmiennie lydki i brzuch albo ramiona :) Mam zamiar zrobic teraz 2 plany i cwiczyc na zmiane oba A,B,A,B... dodam ze np na MC targam juz 40kg a na przysiad 32kg plaska 22 kg zolnierskie 14kg co wy na to?