Jaki trening na bica?

MSiemanko, mam pytanie. Od końca wakacji, zacząłem trenować siłowo. Cisnąłem samą kalistenikę, a w większości podciąganie na drążku, praktycznie codziennie. Miałem potem 3 miesięczną przerwę przez ból łokcia, jakieś 2 miesiące temu wróciłem do treningu, ale teraz podciąganie robię 2x w tygodniu, a reszta hantlami. No i problem polega na tym że na bicepsie w ogóle nie mam zakwasów. Trenuję tak
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA na płaskiej
BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka ustawiona na skośną służy mi jako modlitewnik) 8-10 serii po 8 powtórzeń. Czasem dołożę jeszcze młotki albo supinację.
TRICEPS no tu za bardzo nie mam co zrobić bo przez ten łokieć nie mogę robić wyciskania Francuskiego.
No i wtorek czwartek podciąganie
W środę sama klata i barki
W piątek Biceps tak samo jak w pon. I barki wznosy bokiem lub OHP
No i pytania mam dwa mianowicie
1. Jak trenować żeby w końcu mieć te j*ebane zakwasy na bicu i żeby rósł
2.jak trenować trica skoro francuskich nie mogę robić? proszę pomóżcie bo już nie wiem jak trenować. Pozdr0
EDIT: od razu mówię że nie mam wyciągu do trenowania trica i obciążenia mam dużo więc nie w tym problem co do bicepsa


Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-15 23:52:48

Trenować należy cale ciało a nie tylko głównie ramiona , podciagania i coś na klatkę , zakwasy ( domsy ) nie są żadnym wyznacznikiem i nie decydują o tym czy trening był dobry czy zły czy coś urośnie czy nie , natomaist jak chodzi o hipertrofie ( przyrosty masy ) to neistety ale tutaj kluczową role odgrywą odpowiednie odzywianie z nadwyżką kaloryczną i odpowiedni trening .

Odnośnie bólu w łokciu oraz ćwiczeń jakie możesz stosować to na odległość nikt ci nie podpowie więc warto odwiedzić lekarza lub fizjo , na dzień dzisiejszy stosować jakieś maści doraźnie .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-16 08:25:06

Mnie łokieć już nie boli, tylko między innymi przez francuskie miałem tą kontuzję i po prostu ich nie mogę robić

A i nadwyżkę kaloryczną trzymam i 2g białka na kg masy ciała, a jaki byś trening na ten Biceps polecił?

na biceps nie są Ci jakoś specjale plany potrzebne 2 cwiczenia starczą, jedno uginanie i młotki, jakbyś był kulturystą i chciał dopracować czegóły to sięwtedy mozna bawić w specjalne treningi

No ale co Ci z tego, że polecimy Ci trening na biceps skoro cały trening masz słaby?

To, że bolał Cię łokieć jak twierdzisz od francuskiego wyciskania to znaczy, że wykonywałeś to ćwiczenie nieprawidłowo, ewentualnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami go przeciążyłeś.
A niestety francuz jest świetny, ale wrażliwy na błędy techniczne i tutaj trzeba uważać.

Weź sobie podstawowe treningi ogólnorozwojowe i zacznij sensownie trenować.

A jak wyglądają postępy w pozostałych partiach? To, że nie ma "zakwasów" nic nie znaczy.

No generalnie postępy są nawet git, jak robiłem samo podciąganie praktycznie to odsłoniła mi się krata na brzuchu i plecy są moją dobrą partią. Teraz robię masę i jest nawet git. Podlinkujecie mi jakiś fajny trening z hantlami? Bo się zdecydować nie mogę hahahah. A co do trica to bardziej chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę robić zamiast Francuzów z Hantlami. Pozdro


Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-16 20:58:09

?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

kazde cwiczenie ze sztangą możesz zamienić na hantle.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-18 16:49:03

anbuis 84,dzięki wielkie, a tak w ogóle to co jest złego w moim "planie"? I jakie mogę robić ćwiczenia hantlami na trica OPRÓCZ francuskich??? Btw to fizjo mi zalecił żebym nie robił więc nie wymyśliłem sobie tego. Z góry dzięki

oprócz francuzów na triceps mozesz robić narciarza, mogą też być odrotne pompki, czy dipy na krzesełkach ale tu trzeba uważać.