trening na bica i klatke

Jakie są najlepsze treningi na biceps i klatke w bicu mam 35/37 a w klatce 110 mam 17 lat prosze pomóżcie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: wzrost

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mati9292 w dniu 2009-06-05 19:41:46

tylko to ćwiczysz?

no jeszcze barki plecy kaptury i nogi tylko ze nogi mam juz za duze do reszty ciala i pracuje na górą

dlaczego nie masz diety?,chciałeś chyba napisać że na tych partiach masz zastój?,napisz jak aktualnie trenujesz te partie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nadchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
3.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie
4.Francuskie wyciskanie w leżeniu

Dobrze zrozumiałem, cztery ćwiczenia na biceps i jedno na triceps?

uginanie ramion siedząc do tyłu + pompki francuskie chyba tka sie nazywaja

Długo ćwiczysz tym planem?

3 miesiące

Hoho, przydałby się plan zmienić, zrób tydzień regeneracji przygotuj plan jak chcesz przymusowo split to zrób:
Dwugłowy:
uginanie ze sztangą szeroko 4 serie
uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie
Hantle młotowo: 2 serie

Trójgłowy:
Wyciskanie francuskie: 4 serie
Wyciskanie wąsko: 2 serie
Prostowanie na wyciągu: 2 serie

Kombinuj z ćwiczeniami atakuj mięśnie nowymi bodźcami i będzie ok.

no dzieki za rade jestem bardzo wdzięczny . zobaczymy co to będzie.