ramiona

[...] biodrami. Dłonie rozstawione na szerokość barków, nogi w lekkim rozkroku, wyprostowane. Obniż klatkę piersiową i biodra, przesuwając ciężar ciała do przodu i uginając ramiona, aż będziesz w podporze na przedramionach. Przesuwając tułów do przodu w obniżeniu, a następnie unosząc górną część tułowia, wróć do pozycji wyjściowej. Przenoszenie [...]

Wypiska z wczoraj , wymiary, waga bez zmian :( Trening niedziela : dywanowki na ramiona z Madfit i nieśmiertelna Mel B + wyzwanie pompki 100 przez 30 dni Dzień 1/30 poszło tylko 80 damskich w ratach , wiecej nie dalam rady, gubiłam calkiem technikę + 5 min hula hop + Szpagat challenge : dzień 20/30:przerwa Po sobotnim treningu nog i tyłka i [...]

dobra budowa. potezne ramiona

[...] polozenie rak No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia stawiasz dwa krzesla tylem do siebie na odleglosc ~80-100 cm stajesz miedzy nimi (siedzenia krzesel najlepiej obciazyc np ksiazki), chwytasz porecze, i znizasz sie na dol, az ramiona sa // do podlogi i juz do gory Fakty, nie mity

Przed tem cwiczylem w taki sposob stoje, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.

Albo wóz albo przewóz. Mówisz że priorytet u Ciebie to ramiona. To albo od nich zaczynaj sesje albo wykonuj w normalnym porządku. U Ciebie wygląda to tak: Klata --> barki --> biceps -- > plecy ... gdzie nogi ? gdzie triceps ? Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Druga [...]

[...] (żołnierskie) niedz. - wolne! Jak widać moje priorytety wg kolejności to: 1. biceps!!! 2. triceps!! 3. klata! 4. nogi Klatę, barki i plecy mam szerokie naturalnie, za to ramiona i nogi za cienkie (biceps 41cm w napięciu, na pompie prawie 42cm, udo ok. 57 cm). Klatę mam szeroką, ale robi pakerskie wrażenie opięta koszulką. Jak jestem bez [...]

[...] czasu i chęci to dorzucam: Wiosłowanie 3 x 10 Chcę też włączyć brzuszki, ale czy mogę to robić w dni odpoczynku? Czy to nie zaburzy regeneracji? Jak widzicie izoluję ramiona bo zależy mi na bicu i tricu w sposób szczególny. Jeśli macie jeszcze cierpliwość na jakieś uwagi to będę wdzięczny. Częstotliwość: Z założenia co drugi dzień, ale [...]

Gdzie serie łączone, wstępne zmęczenie ? Za dużo cwiczeń na ramiona. Wywal przedramię.

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

[...] od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał [...]

[...] pełnią też funkcję ożywiającą - żeby oswoić się z sytuacją treningową, przygotować na to, że wchodzimy w sytuację walki. Stosuje się tu różne wariacje, klepnięcia w kolana, ramiona, na gardę hakami, sierpami i co tylko przyjdzie do głowy prowadzącemu. Grapplerzy też mają takie zabawy, wychodzenie z obchwytu na zmianę itd. To taka mała dygresja, [...]

[...] wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"-15,15 podciaganie na drazku 3s max Ogólnie średni plan ;] Ułóz w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona I daj znowu do oceny.

W konkursie na najlepsze ramiona specjalnie pewnie nie zwrócił nikt na niego uwagi-wiadomo,rzeźba w koszulkach wygląda niepozornie . /SFD/2018/12/2/4f63760724b644a5a0086b3cd2f6232c.jpg Ale bez koszulki tak wygląda-zdjęcie z dziś /SFD/2018/12/2/b70d893af7284c24ab449d0588ba3a07.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-12-02 19:46:02

Hej, Co do łap - to taka "psełdo" superseria - dotyczy tylko jednej partii. Akurat mi osobiście takie połączenie na ramiona najbardziej przy FBW odpowiada. Inne popularne rozwiązania to np. : -> w planie A robisz biceps, w planie B triceps, -> bic i tric na każdej sesji (bez kombinowania, jedna partia do końca, później druga) po 2 [...]

saper19 nie ma sensu,aby do malych grup takich jak biceps i triceps stosowac 5x5-co wiaze sie z zastosowaniem duzych ciezarow. ramiona juz wykonaly kawal ciezkiej pracy,jako grupy wspolpracujace w cwiczeniach bazowych,wiec lepiej oszczedzac stawy. "...i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii " chyba [...]

Źle plany przeładowane po co katować bicepsy i tricepsy na każdej sesji ,przed ramiona wystarczająco pracują podczas innych ćw po co je dobijać??

[...] biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10,10,10 -Uginanie ramiona na Atlasie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8,8 -Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10, -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 [...]

tam gdzie masz ramiona w dnie "lekko" dałbym poo jednym ćwiczeniu w 3-4 seriach z dnia lekko wywal z klatki rozpiętki ogólnie plan fajny pozdro

[...] 4 X 10 2 uginanie ramion ze sztanga 5 x 7 3 uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 7 triceps francuzkie do czoła 8 8 6 6 francuzkie za głowy 3 x 10 uginaie ramiona na wyciagu 10 8 8 6 przedramie uginanie nadgarstków za sztanga naczwytem 3x 10 uginanie nadgarstków za sztanga podczwytem 4 x 10 Sobota(nogi ,barki) Barki 1 [...]