ramiona

xmejux, to wydaje sie pol biedy. Wlasnie jak beda ramiona calkowicie wyprostowane, to nie bedzie za dobrze.

[...] Mimo treningów regularnych co dwa dni, łapa nie rośnie wogóle, do reszty nie mam zastrzeżeń. Może jakieś porady jak wykonywać trening? Albo ktoś może użyczyć rozpiski z pryriorytetem na łapy? :) Dzięki ! Nie myśl o priorytetach ze stażem 5 miesięcznym jeszcze na ramiona, jak wygląda Twój trening aktualnie i wyniki siłowe w podstawowych bojach?

[...] to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty plan FBW oparty o wielostawy,dodaj po ćwiczeniu na koniec na ramiona tak 3x w tygodniu i będzie git. z czasem będziesz mógł pomyśleć o jakimś podziale np. push/pull czy góra/dół

Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

Skoro nie wiesz co to znaczy młotkowo to może wypadałoby troszke poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Albo najlepiej to nie tylko o ramionach tylko może cały atlas Przyjemnej lektury Pzdr

Po pierwsze jak na twój staż to troche dużo za dużo, a po drugie to co ty chcesz? zamordować swoje ramiona. Zrob sobie: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x10 3)21 3x21 To ci wystarczy na extremalny trening...

[...] 3 dni regeneracji i z tricepsem chyba tez przesadziłes robiac klate triceps tez duzo pracuje wydaje mi sie, ze nie w tym sens ze dziennie czy tam co 2 dzien bedziesz robił ramiona jak one nie beda miały czasu sie wyregenerować to mozesz przepalić miesień taka moja rada ekspertem nie jestem wydaje mi sie, ze mam racje zobaczymy co inni panowie [...]

no w sumie chmielu masz racje że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała: Wtorek: klata - 16 Środa: barki - 16, kaptury - 5-7 Piątek: plecy-16, nogi - 12 Sobota: triceps - [...]

Cwicz cale cialo a nie tylko ramiona. Wtedy i klatkę zbudujesz czy inne partie.

[...] trochę ciało. Jezeli chodzi o sport 3 razy w tygodniu chodzę ok. 6 km dziennie,do tego 3 razy rower. Szukam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu, chodzi mi przede wszystkim o ramiona które są trochę lużne. Szukam tez ćwiczeń na uda i nogi. Pośladki i brzuch też oczywiście. Szukałam w internecie ale nie wiem co mam wybrać, dlatego piszę tutaj. [...]

Gdzie nogi ? Do najszerszego dorzuciłbym podciaganie/sciaganie drazka do klaty. Nie rób wyciskania zza karku. Daj zołnierskie. Szrugsy mozesz wyrzucić. Dorzuć coś na brzuch. Ramiona od połowy 10tek.

czy na każdym treningu ćwiczyć te same partie mięśni(klatka,biceps, triceps, ramiona itd), czy lepiej jakoś to rozłożyć na 3 dni? Są zwolennicy i jednej i drugiej metody. Ja polecę FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Liczy się przekrój poprzeczny mięśnia, silniejszy będzi ten co ma krótsze ramiona czyli teoretycznie biceps też będzie krótszy, mniejsza droga do pokonania ciężaru.

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób może pojawić się rana w trakcie/po wykonaniu planka. Ramiona w trakcie wykonywania tego ćwiczenia są nieruchome. Nie ma możliwości, aby w jakikolwiek sposób nastąpiło tarcie skóry o powierzchnię. Wrzuć może nagrany film jak wykonujesz to ćwiczenie, oraz zdjęcie skóry z widocznym problemem. Myślę, że tylko w [...]

po dwie serie w treningu to dużo? możesz ćwiczenia na ramiona wyrzucić całkowicie

[...] jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na tyle rozwinietych podstaw, aby skupic sie na brakach w sylwetce. jednak mozesz zmienic kolejnosc cwiczen by wlozyc wiecej enegrii w klate i barki czyli zaczac trening od klaty, barkow, pozniej nogi, grzbiet i na koniec ramiona

[...] sie uzyskac maksymalne napiecie (niektore osoby krzyzuja rece). Wyciskanie w waskim chwycie nalezy wykonywac tak, aby obciazac praca miesnie klatki a nie tricepsy. Stad ramiona nalezy prowadzic w miare mozliwosci prostopadle do tulowia. Nalezy uwazac, aby barki nie przejmowaly zbyt wiele pracy. Cwiczenie to moze obciazac nadgarstki ze [...]

Jest to pas do trenowania bicepsów.ma za zadanie stabilizowac ramiona by nie bujały się zbytnio podczas uginania sztangi.Dla mnie osobiście kiszka,wbija się w tricepsy zbyt mocno przy większym obciążeniu.Ale na dobicie mięśni małym ciężarem pod koniec treningu bicków można go stosowac. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to [...]

kiepsko no.. poniedziałek - klatka, barki wtorek - plecy, ramiona czwartek - nogi, brzuch ale to lipa jest, spróbuj może jednak ten piątek ogarnąć. 3 dni to ciężka sprawa, zwłaszcza tak rozmieszczone. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-22 17:57:47

[...] robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go zrobić. plecy i ramiona w superserii - ciężko będzie, ale co poradzić. klatka i barki; myślę, że podołasz.