[...] wierzę w katabolizm, który ma się rzekomo objawić jak dodam 4 czy nawet 8pow więcej, za to wiem jak doskonale na tym rośnie siła. Waga 99kg _________ 04.05.2012 Naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc 2. Unoszenie bokiem siedząc 3. Francuz leżąc za głowę + Uginanie ze sztangą stojąc 4. Kickback 5. Modlitewnik [...]
[...] 8. Wspięcia na łydkownicy siedząc ____________- ad.1 Dobry superset, drążek jako tako przez palca robiłem tylko po 8 ruchów, nie chciałem przeginać ad.2 Solidnie czułem ramiona, 5 serii (3progres, 2 regres) ad.3 Już na koniec ramion wyniszczające :) a zottman dodatkowo dopełnił dzieła. ad.4 15x15 z b. krótkimi przerwami ad.5 5x20 ad.6 tu już [...]
[...] wcześniej-aktualnie leci priorytet.Ręce 3x w tygodniu . Wrzuciłem do jednego wora wszystko co na mnie działa/działało bądź przypuszczalnie może działać. Podział: Barki + ramiona plastycznie Grzbiet Barki + ramiona plastycznie wolne Nogi Klatka + ramiona siłowo 1 i 2 dzień to pedantyczna technika,wiele Girondowskich ćwiczeń i metod [...]
Jest trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x [...]
Jaka jest różnica dla mięśni ramion ćwicząc ja na treningu, w którym współpracują, czyli jak np. w push/pull plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy [...]
[...] nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz [...]
[...] na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE. Zobaczę po 1 tygodniu. Plecy, szczególnie dół i klatka obolałe po wczoraj, ramion nie czuję, jest dobrze. Plecy pewnie [...]
[...] leja na reszte sikiem prostym uzywajac 5-7 kg hantli, ale nie biore ich pod uwage, moznaby rzec ze oni dla mnie nie istnieja. Bo do klatki ludzie się "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują [...]
W sumie pytanie nie bardzo na temat, ale nic to. Można zrobić ramiona w poniedziałek. Jeśli we wtorek damy nogi/łydka a środę wolną - to mamy teoretycznie dość czasu na regenerację przed czwartowym i piątkowym treningiem, przy czym należy uważać żeby nie przesadzić bo przy klatce i plecach ramiona też potrafią intensywnie pracować.
[...] gimnastycznej) - min. 6 - na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Oceniający (kontrolujący) głośno [...]
jestem wytrenowany :) i troche przesadziłem chyba z treningiem - nie widzę niezgodności, na klatkę nie narzekam, tak samo plecy, w barkach mam troche gorzej no i nieszczęsne ramiona a najbardziej triceps bo biceps uwypukla się ładnie, ten trening który poprawiłem nie dawał mi specjalnego zmęczenia ale skoro twierdzicie ze triceps jest [...]
Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]
[...] najpiękniejszych bicepsów w historii kulturystyki opisuje swoje metody na tą oporną na treningi partię mięśni. Zastosuj w praktyce złote porady mistrza na olbrzymie ramiona. Chociaż mistrzowskie sylwetki z biegiem lat uległy ogromnym zmianom, to jednak wśród współczesnych kulturystów mięśnie ramion Arnolda pozostają nadal wzorem pod [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]