“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

Antos098

Przypominam rozpatrujac caly czas pod katem kulturystycznym.

Rzeczywiście, nie zwróciłem uwagi. Czytałem jego artykuły pod kątem wyłącznie "siłowym"- zobaczyć jak trenują dwuboiści, bo mnie to coraz bardziej interesuje.
Masz rację, że promowanie treningu olimpijczyków na forum, gdzie gros użytkowników jest "kulturystami" jest lekko kuriozalne, aczkolwiek nie do końca. Zgodzimy się, że ważna jest periodyzacja i czasowe skupienie się na funkcjonalności nie jest niczym złym. Dodatkowo w myśl zasady szokowania mięśni zmiany treningów też są czymś pożądanym. Nie jest też prawdą, że Poliquin poleca tylko partię 2x w tygodniu.

Naprawdę nie ma sensu się o to spierać cały czas. Nie mówię, że nie masz racji, bo masz jej sporo.

Jak postępy w walce z chorobą?

Alez ja sie nie mam zamiaru spierac :) luzna dyskusja czym tak na prawde jest manipulacja i ile mozna tym zdzialac.
Darku, Poliquin jedynie daje propozycje treningu alternatywnego co widac jak na dloni, bo koncepcje treningowe dla olimpijczykow (jak domniemam dyscyplin silowych, wylaczajac na chwile inne piekne dyscypliny) maja swoje zaplecze w starych technikach radzieckich i kazdy stara sie to malpowac do dnia dzisiejszego. Nie zamykam Poliquina tylko na partie 2x w tyg, tylko na FBW i tym podobne schematy, zauwazam jedynie ze on na prawde nie odkrywa Ameryki a jedynie przypomina szlaki, ktore juz kiedys byly przez kogos przetarte by ja odnalezc. Wiekszosc swoich badan opiera na badaniach innych, z kolei tamci ludzie mogli sie z tego wycofac w kilka lat pozniej, o czym byc moze juz informacji nie dostaniemy i sie nie dowiemy, choc bardziej prawdopodobne dla swiata nauki wydaje sie byc fakt iz ktos te badania poddal w mocna watpliwosc, ale tego w artykule nie zamiesci, bo przeciez nie bedzie sam siebie dyskredytowal:) Wracajac do dwuboistow jestem niezwykle ciekaw czy ktos w ogole kojarzy w swiatku ciezarowcow takie nazwisko jak Poliquin, ale obstawiam ze nie, bo kilka badan raczej nie przekona tego starego swiata, a juz na pewno daje sobie reke obciac ze nasz piekny PZPC nie zawracalby sobie tym glowy w przygotowaniach naszej reprezentacji na arenie miedzynarodowej. W mojej ocenie jest to czlowiek, ktory potrafi zrobic zamieszanie, ale tylko na swoim podworku co tez podtwierdza zresztą.

Choroba ustepuje, wiecej energii, wiecej libido..bedzie OK:) od pon ruszam z nowym planem.

Ja robię tak jak Hubert. Rampę rozgrzewkową oczywiście wykonuję, ale np. przy przysiadach jak nie rozgrzeje samych kolan, to później mam problemy na seriach rozgrzewkowych, coś strzyka, coś boli itp. Rotacje pomogły mi bardzo, więc pytam dlaczego je negujecie.

Mówi się, że podczas rotacji może dochodzić do hipermobilności stawów w trakcie treningu, co jest niewskazane przy niektórych ćwiczeniach, gdzie staw kolanowy mógłby poruszyć się w nienaturalny sposób i ulec kontuzji.

Nie przytaczam tu żadnej literatury, ani badań, a słowa pewnego osobnika.

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-16 20:55:15

coś nie tak, przed chwilą byłem na ostatniej stronie i czytałem wasze wywody o rozgrzewce przed treningiem

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-16 20:57:21

Antos był bym wdzięczny jakbys zerknał https://www.sfd.pl/Ocena_planu_pod_test_sponsorowany._-t837526.html#post3 

Czas na nowy plan

Podział:
Nogi
Wolne
Piersiowe + grzbiet
Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne
Ramiona

Metoda: Supersety

1. Nogi

1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach
1b: Martwy na sztywnych

2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie
2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma

3a: Split squat
3b: Zuraw

4a: Syzyfki
4b: Uginanie nog lezac

5a: Wyprosty
5b: Pull Throughs

6a: Dlugie wykroki chodzone
6b: Odwodzenie nog siedzac

7a: Wspiecia na palce siedzac
7b: Wspiecia na piety

2. Piersiowe + Grzbiet

1a: Rewersowe pompki na poreczach (gironda dips)
1b: Podciaganie na drazku chwyt neutralny

2a: Gilotyna skos 45st
2b: Podciaganie na drazku szeroko nachwyt

3a: Brama down-up
3b: Wioslowanie siedzac

4a: Pompki z elewacja nog
4b: Wioslo polsztanga (maszyna półwolna)

+ dualset: szrugs tylem z drazkiem wyc. dolnego + szrugs sztangielkami mlotkowo

+ wyprosty na lawie rzymskiej

3. Przednie + tylne naramienne + boczne

1a: Wyciskanie sztangielkami siedzac
1b: Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (nad glowe)

2a: Unoszenie krotkiej sztangi przodem
2b: Face pull

3a: Unoszenie lin wyc. dolnego chwyt neutralny
3b: Odwrotne wioslowanie do krtani

+ dualset: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko sztangielkami + unoszenie bokiem siedzac

4. Ramiona

1a: Dips
1b: Uginanie stojac ze sztangielkami

2a: Prostowanie ramion na wyc. podchwytem
2b: Uginanie ramion z drazkiem wyc. gornego za glowa

3a: French press
3b: Modlitewnik malpi hak

4a: Uginanie nadgarstkow podchwyt
4b: Uginanie nadgarstkow nachwyt

5a: Uginanie stojac nachwyt z drazkiem wyc. dolnego
5b: Uginanie nadgarstkow stojac tylem z drazkiem wyc. dolnego

Przewidywany okres trwania: 5tyg

To tyle.

Zadnego cięzkiego wiosła ?

Przeyebany plan, będzie masakra jak uda Ci się przetrwać 5 tygodni na full obrotach to będzie kozacko.

arnold69

Przeyebany plan, będzie masakra jak uda Ci się przetrwać 5 tygodni na full obrotach to będzie kozacko.

Cięzkie są tylko nogi, reszta standard

Standard jak dla osoby tak wytrenowanej of kordz

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-18 16:20:11

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

Nie no spoko, ja tylko tak zapytałem

Będzie fajna zabawa tak robiąc cyce i grzbiet antagonistycznie


Powodzenia