ramiona

[...] na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w staniu – 2 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 [...]

[...] pierwszy zaprosił Leo na Wyspy Brytyjskie, aby poprowadził on pokaz "Health and Strength", tak opisał swoje wrażenie po spotkaniu z nim: "Miał doskonały wygląd, zdumiewające ramiona, barki i mocne nogi. Jak na tamte czasy prezentował wystarczającą masę, a jego pięknie wykształcony brzuch nadawał mu klasyczny wygląd, który zadowalał nawet [...]

[...] z modułu po 4 dni (różne partie) i cardio co 3 dni. Nie przewiduję dnia odpoczynku I tutaj pojawia się pytanie, czy tak ułożony plan jest w porządku? 1 dzień: klata i ramiona + cardio 2 dzień: brzuch 3 dzień: plecy 4 dzień: nogi + cardio 5 dzień: klata i ramiona 6 dzień: brzuch 7 dzień: [...]

[...] dwóch tygodniach zwiększyłem czas do 45 minut, dalej biegając 4x/week. Następnie postanowiłem poeksperymentować i trenować 6x w tygodniu. Nogi Klatka, plecy, brzuch Barki, ramiona Powtórka i niedziela off. Trening na zasadzie - pon, wt, śr złożone ciężko. Czw, pt, sob izolacje 12-20. Zacząłem biegać po każdym treningu 45-60 minut - teraz uważam [...]

[...] myślę,że warto wrócić do budowania mieśni - masa mięśiowa,szczególnie ta czysta-to jest tak naprawdę największy problem w tym sporcie. Jedna z takich newralgicznych grup to ramiona. Ogolnie w tym temacie-są różne opinie i różne punkty widzenia. trenerzy z podejściem nastawionym na wyniki siłowe,wytrzymałościowe twierdzą ,że trening izolowanych [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

[...] Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Wtorek * Klatka o [...]

[...] -przywodzenie ugiętych ramion 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12(robię to na worku bokserskim;) jakoś sobie trzeba radzić) -rozpiętki ze sztangielkami(ramiona proste) 3x10-12(też na worku) Triceps -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x10-12 -klęcząc tyłem do [...]

[...] 12 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Środa Klatka i ramiona Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie, od 6 do 12 [...]

[...] nie mam aparatu żeby zrobić zdjęcia. Ale mam szerokie grube i dobrze rozbudowane plecy, klatka rośnie podobnie do pleców, nogi rosną adekwatnie do pleców i klatki :D. Lecz ramiona odstają od reszty. Nie zależy mi na "dużej klatce i bajcepsie" tylko na symetrycznie zbudowanym ciele. Aby całośc współgrała ze sobą. W profilu mam podane swoje [...]

[...] Martwy ciąg 4s ( mały ciężar, ze względu na problemy z dyskiem) Brzuch Allaszki 4s Skłony tułowia na maszynie 4s Brzuszki z obciążeniem na skosie 4s Barki + Kaptury + Przedramiona Wyciskanie Sztangielek 4s Przyciąganie sztangi do brody/ Wyciskanie Sztangi 4s Wacham się bo zawsze robiłem więcej na przód, ale z drugiej str chciałbym boki [...]

[...] muskulatury i masy. Należy ostro trenować, by pozbyć się słabych punktów. One powinny być priorytetem w treningu. Jeżeli nogi są słabe, natomiast górna część ciała i ramiona są silne, należy trenować nogi tak, że całą sesja powinna być na nie przeznaczona. Należy ograniczyć ilość serii dobrze rozwiniętych części ciała, oszczędzając [...]

[...] cykl masowy przed redukcją. Głównie nie zależy mi na ogromnej masie, ale na poprawieniu obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go [...]

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

[...] 41 l. wzrost waga podobna, 3 razy w tygodniu przechyla kieliszek spanie do 13 niezbyt zdrowa dieta brak dobrych zrodel bialka wegli tluszczow 0 treningu. Mimo tego jego ramiona wygladaja na wieksze on moich tak samo przedramiona brzuszek jak mozna sie domyslic ma troche ,ale ramiona ma naprawde fajne nie zatluszczone,nie ma jakieis ciezkiej [...]

[...] każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt teraz [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

hej. mam zamiar robic przez 6 tyg plan ktory zamiescilem ponizej. prykorytetem sa ramiona. i tak bede zamienial sobie. teraz ramiona potem plecy potem klatka itd. zajrzyjcie do linku pod moim postem jak chcecie jakies info o mnie :) poniedzialek ramiona http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html wtorek klatka [...]

[...] bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze [...]

[...] części, „wskakujemy” na kółka i przyjmujemy pozycję „Ring Support” czyli „Podporu na kółkach”. Podpór na kółkach to pozycja, gdzie mamy wyprostowane i zablokowane w łokciach ramiona, mamy otwartą pozycję klatki piersiowej, co oznacza, że rotujemy ramiona na zewnątrz „pokazując nadgarstki”. Dodatkowo staramy się przyciągnąć kółka do ciała. Pozwala [...]