ramiona

[...] na górze, aletgo ten plan jest tak rozwleczony w czasie - dłużej niż inni musisz sie adaptować do większego ciężaru. Do tego, co napisał Kingeri, dodam, że jeśli ramiona rzeczywiście masz długie, to łap gryf szerzej niż zazwyczaj. Ale nie za szeroko! bo siła znowu ci spadnie. Dla każdej długości kończyn górnych i proporcji siły [...]

No widzisz skoro sie nie spotkales no to napisz, ze sie nie orientujesz, korona ci z glowy nie spadnie i nie wprowadzisz nikogo w blad. A wy od razu ze tylko kaptury, to tak jakby mowic komus kto chce rozbudowac ramiona zeby robil bic i tric, a przedramie "delikatnie przy tym samo urosnie".

[...] dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają na dokładaniu ciężaru i [...]

Zapomniałam- ważę ok 56-57kg, przy 168cm wzrostu. Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy [...]

no i co mam tak zostawić plecy nogi trica i ramiona niecwiczone w tym tyg?

Hantle regulowane jak najbardziej mile widziane, do tego trenuj całe ciało, a nie tylko ramiona i brzuch. Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa.

[...] jak już wspominałem nie schodzisz do klatki, tylko do czoła. Ćwiczenie to znakomicie angażuje przednie głowy. Innym ćwiczeniem jest unoszenie sztangielki w lekko ugiętych ramionach do przodu. Ruch jest podobny do ciosu w podbródek, tylko na bardziej wyprostowanych rękach. W końcowej fazie skręcasz nadgarstek. Inne to unoszenie drążka w [...]

"P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w przyszlosci bede sie rozgrzewal i smarowal mascia :)" Trochę długo, po pewnym czasie przyzwyczajasz się do treningu i przestajesz na niego reagować. Okres ten jest dla każdego różny - ale przyjmuje się [...]

To genetyka wielu dużo by dało żeby mieć problem taki jak twój. Cały czas trenuj klatke normalnie,dysproporcje bedą wyrównane,jesteś początkującym,przypniesz diete przylozysz się do treningu i ramiona również szybko urosną.

Lukx jest takie fajne ćwiczonko na przedramiona dawno temu je robiłem a potem o nim zpomniałem.Można je robić w domu. Potrzebne są do tego kawałek sznurka, krótki kijek okrągły (kawałek takiego od szczotki) i obciążenie (może być kamień) Czyli przywiązujesz jedno [...]

[...] siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie hantli na tyl barkow / albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal, tylko barkow pracuje przy wioslowaniu -uginanie ramienia ze sztanga -wyciskanie francuskie lezac ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek, po 1s starczy -wznosy na palce stojac ok -brzuch

[...] ma same zalety; nie chodze do szkoly wiec wyspiam sie moge spokojnie trzymac diete nie stresuje sie jem tyle co w zime a jestem o wiel bardziej najedzony nei msuze sie bac o fat bo nic mi nei przybywa w pasie a wrecz na odwrot fajniej sie cwiczy masz motywacje widza suche klaty kolegow male ramiona itp. dla mnei lato to najlepsza pora na cykl

dużo tematów jest na forum wystarczy tylko poszukać i poczytać ,zaangażować się w to trochę bo nikt za ciebie tu nic nie zrobi PS.rada tak zegnij ręce w nadgarstkach , ramiona podnieś wyżej i nie odchylaj aż tak do tyłu i będzie lepsza fota "bicepsów tyłem"

Taki przyrost jest mozliwy bez przyjmo2ania jakichkolwiek wzpomagaczy!!! Ja sam na początku jak zaczynałem ćwiczyć miałem przyrost w postaci 5 cm w ramieniu w niecałe 3 miechy. Może wizualnie sie bardzo nie zmieniły ramiona ale w obwodach było wiecej o 5 cm. I tez nie strosowałem żadnej odżywki. Jadłem dużo ryżu tuńczyka u serka wiejskiego

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps )))))))))

jak wyzej najlepiej trenowac cale cialo szczegolnie jesli chcesz byc wiekszy i silniejszy same ramiona nie beda dobrze rosly a jak bedziesz trenowal cale cialo to beda lepsze efekty

[...] U brata pomogło, więc ja w nieświadomości również odbyłem nieco krótszą kurację. No, szczerze mówiąc fajnie, po okresie ok. roku byliśmy mega szczęśliwi - twarze, plecy, ramiona czyste. Historię trochę skróciłem, przy izoteku jakieś tam wspomagacze, czarne maście, szare mydło.. Minęło już kilka lat, a ja dalej (szczególnie w okresie [...]

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

[...] 4x8 (jw) klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki [...]

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!