plan do oceny

to jest mój plan ktory mam zamiar zaczac stosowac i chcialbym zeby ktos go ocenil i powiedzial co jest w nim nie tak:


I
klatka płaska 4x8
klatka skos 4x8
rozpietki 3x8
triceps 4x8
unoszenie hantli 4x8

II
plecy hantla 4x8
wcyiąg do brzucha 4x10
unoszenie hantli w opadzie 4x8
kaptury 3x20
biceps sztangą 4x8
biceps hantlami 4x8

III
czworogły 4x8
dwugłowy 4x8
przysiady 4x8
łydka 5x ...
przedramie nadchwyt 3x20
przedramie podchwyt 3x20


no i brzuch ale to w rózne dni , zalezy jak tam z czasem będzie

Ale kupa. Nic nie da sie zrozumiec

tzn???

dobra napisze to dokładnie o co chodzi

I
klatka, wyciskanie plaska 4x8
klatka, wyciskanie skos 4x8
klatka, rozpietki 3x8
triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8
ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8

II
plecy, wiosłowanie hantlą 4x8
plecy ,wyciąg do brzucha 4x10
barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8
kaptury 3x20
biceps sztangą 4x8
biceps młotkowy 4x8

III
nogi, czworogły 4x8
nogi, dwugłowy 4x8
przysiady 4x8
łydka 5x ...
przedramie nachwyt 3x20
przedramie podchwyt 3x20

czy ktos sie wreszcie odezwie???

I
klatka, wyciskanie plaska 4x8 (lepsza progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6)
klatka, wyciskanie skos 4x8 (jw)
klatka, rozpietki 3x8
triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie)
ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu)

II
plecy, wiosłowanie hantlą 4x8
plecy ,wyciąg do brzucha 4x10
(daj cos na prostowniki, np martwy ciag)
barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien)
kaptury 3x20
biceps sztangą 4x8 (progresja!!!)
biceps młotkowy 4x8

III
nogi, czworogły 4x8 (jakie to cwiczenie)
nogi, dwugłowy 4x8 (jw)
przysiady 4x8 (progresja)
łydka 5x ... (wspiecia)
przedramie nachwyt 3x20 (dodaj do dnia z bicepsem)
przedramie podchwyt 3x20 (jw)
(w tym dniu zrob barki)
unoszenie hantli bokiem 4x8
unoszenie hantli w opadzie 4x8
i na przednie aktony - unoszenie hantli w przod 4x8
(choc ja bym je calkiem zmienil:
wyciskanie sztangi zza karku stojac 12-9-6-6 /wszystkie aktony/
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 /wszystkie aktony/
jeszcze jedno cwiczenie na aktony ktore masz najmniej rozwiniete)

poza tym mile widziane jest zawsze info: staz, wiek, waga, wzrost, cel, dieta, dostepny sprzet

staż: 1.5 roku (troche z przerwami)
wiek: 18 lat
waga: 78-80 kg około
wzrost: 187
dieta: brak
dostepny szprzet: ławka, sztanga, hantle, drążek(troche wąski więc podciaganie do karku czy brody raczej odpada) i tyle bo to silownia zrobiona w domu

a niema jakies innej mozliwosci zeby barki nie byly z nogami bo to za duzo troche jak na jeden dzien?? Chyba ze ma ktos jakis dobry trening 3dniowy