ramiona

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5bca60dc3097cec0.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ee24a2a24aba86ba.html najgorzej w koszulce to wygląda te odstające ramiona, a rozciąganie i zwisy robię od 8 mies na siłce. Jak zaczołem chodzić ważyłem 73kg i byłem do tego zlalany teraz waże 79kg bez tłuszczu

[...] tak - ich miejsce jest w treningu wieczornym gdzie esencja programu jets izolacja. "4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona? " Na wszystko. Brzuch to najmniej istotna partia, w podwojnie dzielonym zostanie skatowana jak somalijka przez pokojowe odzialy ONZ. Jesli koniecznie [...]

Lipa, ramiona jak zwykle przeladowane, ciagow brak a nogi na koncu treningu, przysiad po prostowaniu nog do tego. Wszystko stoi na glowie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-29 09:30:32

czytając pewien artykuł na temat wyciskania trójbojowego, doczytałem się, że ramiona powinny znajdować się idealnie pod gryfem? to nieprawda ? czyli co za tym idzie, kąt między ramionami a tułowiem byłby w takim wypadki 90% ( o ile dobrze rozumuję)

[...] 1 obwodu zrobię ABS, a na poczatku kazdego nastepnego po prostu brzuszki ze skrętem tułowia, i będe robił przysiady głebokie. Nie zaszkodzi to? Druga sprawa to postawa. Mam ramiona pochylone do przodu, i plecy odstają z tyłu na odcinku piersiowym (nie wiem jak ta wada sie nazywa), czy cwicząc tym treningiem da sie to poprawic? Czy zamiast [...]

Dziękuję Wam za rady :) staram się trenować ramiona, tzn angażować je w ćwiczenia równomiernie, mimo to wystąpiła ta dysproporcja.. czyli mam się tym nie przejmować?;) na klatkę wyciskać dość "poprawnie" tzn. nie wydaję mi się, żeby któraś strona pracowała bardziej ;)

wywal cwiczenia na ramiona z hst Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-13 23:12:16

[...] ćwiczyć na siłowni tylko 3x, więcej wejść mnie za dużo kosztuję, szybko się regeneruję więc ćwiczę A klata+biceps+nogi/ B - Plecy triceps barki więc w ciągu 2ch tygodnie mam całe ciało zrobione 3x można powiedzieć, no i wiadomo jeszcze, przed ramiona, brzuch, łydy itd muszę zmieścić w tym. przerwy 30-90 SEC więc jednak chwilę zajmuję to wszystko.

Z ankiety wynika że Twoja dieta leży i kwiczy a od reszty odstają nie ramiona tylko całe nogi - słabe i zalane. Moja rada to najpierw redukcja nadmiaru tłuszczu i wtedy dopiero ocena sylwetki i podjęcie kolejnych kroków.

Ale cały trening łącznie z rozgrzewką 1,5h? Sam rozgrzewka zajmuje mi 0.5h.I co masz na myśli mówiąć: "ćwicz każda partię raz w tygodniu"? Tzn że powiedzmy jednego dnia ćwiczyć nogi, brzuch; drugiego powiedzmy klatkę i ramiona; a trzeciego resztę? Robić po 3 serie po 10-15 powtórzeń przez 6 tygodni?

[...] wisisz sobie na drazku musisz sie dynamicznie podciagnac na drazku nachwytem, gdzies tak az do sutkow po czym zmienic polozenie zacisnietych piesci ze skierowanych do gory na skierowane w dol nastepnie wymrostowac ramiona zachowac prosta postawe i skierowac wzrok daleko do przodu. Wszystko musi byc wykonane szybko i bez zatrzymań. Pozdro!

No to moc jest z Tobą Tylko na moje oko - nie katuj tak tych wiosełek na każdym treningu, bo jak znam życie sporo pracy przejmują ramiona, a plecy można łatwo naciągnąć.

[...] na tylne aktony, więc zostaw samo wyciskanie Czworoboczny: Szrugsy 1seria niech będzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1seria Triceps: Francuskie sztangą leżąc 1seria ramiona też mogą być Proponuję jednak dać pompki na poręczach (dips), wtedy masz ćwiczenie dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba [...]

hm myśle że równomierny ;) chociaż chciałbym ruszyć ramiona i klatke

Niewidać że ćwiczysz. Masz bardzo wąskie ramiona...

3x znaczy 3podciagniecia:) A znasz się na tym dobrze?Dałbyś radę rozpisać mi trening? nie sprawdzałem ale nachwytem robię około myślę 7 8 a podchwytem 10 11 12max:) dodać pompki czy sam drąźek? chciałbym wyćwiczyć głównie biceps ramiona klatkę :) nie chodzi o masę tylko rzeźbę ładna i siłę

Nogi (przysiad 3s/10 MC +tylne uda 3s/10;3s/10 Klatka 3s/10 wyciskanie sztangi Plecy 3s/10 wiosłowanie sztangą Naramienne 3s/10 wyciskanie hantli Ramiona 2s/8 ;2s/10 uginanie ramion [...]

moze problem w technice ? Przejrzyj filmiki jak wykonywany jest ruch, staraj sie by lokcie nie 'uciekaly' do tylu, powinny byc maksymalnie nieruchome - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Mi osobiscie w porzadnym zmeczeniu bicepsa pomaga spowolnienie opuszczania sztangi/sztangielek.

[...] cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g chleba, i jeszcze cwiczysz ramiona czy barki lub klatę to 1h starczy. Zarówno pod względem czasu trawienia, wchłaniania i dostarczania składników odżywczych do odpowiednich tkanek, jak i komfortu [...]

Ja myślałem o obciążeniu hmmm... może 30kg? No nie wiem, jak nie masz żadnych obciążeń to bierz kogoś na ramiona i rób przysiady... Oczywiście najlepiej, jakby to była jakaś lekka dziewczyna, moze siostra. Jak sobie zrobisz kilka ostrych serii to następnego dnia ciężko Ci będzie wstać z łóżka a potem chodzić, ale poza tym to wszystko w porządku.