ramiona

Mylisz ramiona z tym co my nazywamy barkami, w dodatku wyciskanie sprzed i zza głowy to praktycznie to samo ćwiczenie nieznacznie innych ruch ( zza karku bardziej negatywnie wpływa na stawy barkowe). Robisz biceps pierwszego dnia by męczyć go drugiego dnia wraz z plecami, to samo z tricepsem który męczysz przy klacie ( i po co tam wąskie [...]

kiepski plan wręcz tragiczny brak nóg, plecy słabo , ramiona za dużo poczytaj posty podwieszone

Nóg nie trenuje to fakt i nikt tego nie zmieni ;p Jeśli chodzi ci o plecy to te raczej mi nie zależy a wg mnie ramiona ok są

Troche za duzo tych ćwiczeń na ramiona jak dla mnie. I plecy odrazu po barkach. Ja bym na przykład zamienił plecy z ramionami

plan dobry, killob bedzie wniebowziety. Zacznij od 15tek i jak nie bedizesz czul ramion, bo bez podciagania moze byc ciezko rozbudowac biceps, dorzuc cos na ramiona. Siad mozesz sokojnie podzielic z siadami. Ja w 1 hst robilem tylko MC i wioslo i plecy poszly mi bardzo dobrze. Najlpejej zrob jeden HST z ramionami i jeden bez i bedziesz wiedzial co [...]

jw. jeść, jeść, jeść. no i koniecznie dokupić stojaki. przysiad, martwy ciąg, ciężkie wyciskania leżąc i stojąc, wiosłowanie - takie ćwiczenia powinieneś robić a nie bawić się w ramiona.

[...] każdą fazą jest dzień odpoczynku, a po trzeciej fazie- dwa dni odpoczynku. W każdej fazie ćwiczy się systemem split: pierwszego dnia grzbiet, barki i klatkę, drugiego dnia- ramiona, nogi, brzuch. Faza I - najlepiej odbywać terning przez dwa kolejne dni przed południem. Stosuje się po 20 serii na każdą grupę mięśniową, a seriach przeciętnie po [...]

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

[...] ze sztanga 10 , 8 ,6 wzniosy - wyprosty tułowia na ławeczce 3 x max Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12 , 10 , 8 Uginanie ramiona opartego o kolano 12,10,8 Brzuch 4. Nogi : przysiad 20 , 15 , 12 , 10 , 8 prostowanie siedząc 12, 10 , 8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 [...]

post żenada, chłopak żenada, sylwetka tragedia. wygląda komicznie. jakbyś do deski dokleił ramiona. o treningu poczytaj a nie o koksie. zdr

[...] tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ??

wiec jak co myslicie? mysle ze ramiona moga zostac a co do reszty cwiczen jkies inne opinie?

[...] czas wyciskac w ten sposob. Mysle, ze unikanie rzeczy, ktorych sie nie lubi jest zachowawcze i gdybys do przysiadow dodal jeszcze martwy ciag i wyciskania, to nie mialbys czego szukac w silowni. Twoja sprawa. Kiedys moze sobie to uswiadomisz . Widze, ze jestes typem kulturysty-dyskotekowca . Jak chcesz, to rob dodatkowe cwiczenia na ramiona.

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

[...] Teraz możesz skorzystać ze swojego magicznego notesika, w którym masz zapisane numery telefonów do wszystkich strongów. Zadzwoń do nich umów się z nimi PRYWATNIE i wypłacz im się w ramiona, jak to Kuraś Ci pojechał. P.S. Zapomniałeś jeszcze powtórzyć plotkę o tym jak to Grzegorz Reszczyński podłożył się Irkowi w kulach za 5 tysięcy...

no już jest troszke lepiej, dziewczyna wymasowała mi ramiona i troszke opuchlizna zeszła, mam nadzieje że na dniach dojde do siebie :)

Chcesz trenować tylko plecy i ramiona ?? - jeżeli tak zupełnie bez sensu, jeżeli nie wrzuć cały plan. Pozdro.

[...] cwiczenia i tak na zmiane . W tygodniu robie sobie jeden dzien przerwy od cwiczen na lepsza regeneracje . Oczywiscie brzuch tez robie w dni treningowe na silowni poniewaz uzywam maszyny z obciazeniem , przedramiona cwicze z bicepsem i tricepsem i tez w dzien kiedy cwicze plecy i ramiona na koncu . A teraz prosze o korekre jesli jest potrebna ;]

Może 5x5? A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar

a niby w jaki sposob ma narazic paluch robiąc klatęczy ramiona?