ramiona

[...] dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z filmiku na pewno nie ćwiczył samego podciągania. W takich ćwiczeniach bardzo ważne są plecy, klata, brzuch, ramiona i przedramiona. Nogi oczywiście odgrywają niewielką rolę, ale to nie zmienia faktu, że warto je ćwiczyć.

Jak Bery. Przy FBW możesz całkiem odpuścić ramiona.

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi

[...] opiniia :) Pozdrawiam sersecznie. Właśnie przy klatce chciałem się skupić na wyciskaniach sztanga i hantle i pompkach na poręczach. Partia 2xtyg to tak optymalnie się wydaje, już tak ćwiczyłem i było dobrze. Bica i trica za dużo nie będę katował, bo ramiona mi się rozrosły a klata stoi w miejscu. Zaczynam wyglądać trochę nieproporcjonalnie

To prawda. Twmu nie przecz najlepiej spróbować różnych i dobrać do siebie. Ja dalem przyklad trgo co u mnie się sprawdzilo czyli te 2 rzeczy wyżej. A co do ramion to jezeli każda partia xw to troche inna sprawa. Jezli tylko ramiona i klatka dw razy u naturala to MOIM SKROMNYM ZDANIEM slaby pomysl a ty jakim planem ćwiczysz?

zmniejsz obciążenie-dobieraj cięzar do słabszej ręki. - popraw technike - symetryczne ruchy - ćwicz, spij i się wyrówna oczywiście jak to nie jest spowodowane, żadnymi skrzywieniami itp. Alę wątpię, Twoj problem jest typowym problemem. 90% ludzi ćwiczących na siłowni ma nierównomiernie rozwinięte ramiona. pzdr/

[...] to Jasio jest EKTOMORFIKIEM Widzi Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku to nie jak Jasio jest ENDOMORFIKIEM Widzi Osobę chociaż trochę przypominająca Pana Terminatora z filmu, gdzie budowa wskazuje na literę V, silnie rozbudowane ramiona i wąska talia, Jasio ma szczęście jest MEZOMORFIKIEM. "

[...] i nigdy nie udalo mi sie podczas rzezby dojsc do jako takiego odizolowania ich od ramion plecow itd ale same w sobie sa duze i to widac a chodzi mi glownie o przejscie barki-ramiona zeby to tak wyroznic bo od tylu o wiele lepiej widac patrzac z tylu poprzez plecy ze sa duze i tak minimalnie odstaja natomiast jesli chodzi o miejsce styku z [...]

Ramiona? Ja czuję plecy.

[...] siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5 podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5 [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg 9.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 4-5 serii x do zm -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je [...]

chwilowy luknelem tego linka... Tzn. mam robic na kazda grupe miesniowa po jednym cwiczeniu(ramiona tez bede robil). I tak: na duze grupy po 2 serie, a na mniejsze(bic und tric) po 1 serii? I tak do konca przez caly ten trening HST. Tylko ciezar bede zwiekszal, a ilosco serii i cwiczen nie? Dobrze zrozumialem to wszystko? Jesli tak to juz same [...]

ja proponuje taki plan; uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj) uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie. Ja plan na ramiona zmieniam co 4-6 tygodni i po zmianie zawsze coś łapa rośnie;d

w sobote byl pierwszy strzal cypka .dieta z bialkiem powyzej 3 g/kg. wczoraj o 15 mialem pierwszy trening na ramiona ,pompa byla nieziemska :) ogolnie to jestem w szoku ,bo opuchlizna z lap od wczoraj nie zeszla i wyglada na to ze tak zostanie. czyzby efekty mety bylo widac tak szybko?

Robisz normalnie wznosy barków tylko pochylasz się do przodu. Co do wznoszenia sztangi wzdłuz tułowia to by bardziej pobudzić czworoboczne do pracy chwytamy sztangę wąsko i unosimy ja do momentu aż ramiona będą równolegle do ziemi, nie wyżej.

więc coś jest źle robione! najprawdopodobniej technika! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Poczytaj dokładnie! a i nie tylko modlitewnik! inne ćwiczenia jak najbardziej! P.S. Może superseria (ale to już pytaj bardziej doświadczonych) Mi najbardziej biceps idzie przy robieniu Klatki

[...] biodra oraz wiotkie ręce. Aczklowiek jestem mocno owłosiony. Czytałem również że są nierówne proporcje ciała i jak widać na górze mam takie delikatne rączki i wąziutkie ramiona a nogi mam dosyć duże. Zgadza się nigdy nie ćwiczyłem ale snuje od niedawna plany zapisania się na siłownie lecz właśnie powstrzymuje mnie niepewność co do tej [...]

nie ma takiej opcji żeby koks działał lepiej na jedną partie a na inną nie,to zalezy od treningu,jak bedzie z naciskiem na ramiona to normalnie że bedą one rozsły lepiej Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2006-08-08 11:10:42

chcesz miec wielkie ramiona to WEZ SIE ZA TRENING a potem za koks!!

[...] prawidłowej formy. Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę [...]