ramiona

Nie nasz się, stanie krzywo tu nie ma nic do rzeczy;-] i nie o ramiona mi chodzi;-]

Wrrrr, wścieknę się. Znów mi się excell psuje, nie wytrzymam tego, a bez moich tabelek sobie nie radzę xD Pomiary. Było --- Jest 1. Waga: 61---61 2. Szyja: 32---31 (-1) 3. Ramiona: 26---25 (-1) 4. Biust: 87---86 (-1) 5. Pod Biustem 76---75 (-1) 6. Talia: 70---70 7. Brzuch: 83---85 (+2) 8. Biodra: 90---90 9. Udo lewe: 53---52 (-1) 10. Udo prawe: [...]

Miałem bardzo duży problem z progresem w wyciskaniu na płaskiej i aby go przełamać musiałem dołożyć trochę mięcha w górnych partiach, dlatego zacząłem robić więcej ćwiczeń na ramiona i barki :-)

[...] 0:00:15 Średnie tętno: 134 BPM (73% HRmax) Max. tętno: 153 BPM (83% HRmax) Czas treningu 1:06:59 No i dość cyferek. Myślałem, że mnie ten odyniec zabije. Chciał mi powyrywać ramiona ze stawów i w pewnym momencie nie wiadomo było kto kim macha: ja nim, czy on mną. Czuję całą górę klatki, bicepsy, tricepsy, najszerszy, prostowniki, a wejście na [...]

[...] wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 [...]

[...] bo czułem, że nie dam rady zrobić dobrze tego ćwiczenia. Łapy mam jak wystrugane z drewna i ogólnie czuję się jak żółw, któremu ktoś podiwanił skorupę. Czuję plecy, brzuch i ramiona. Młoda mi przeszkadzała poza tym. Po treningu, w ramach relaksu, trochę się potarzałem po podłodze. Powyciągałem łapy, spróbowałem nowych brzuszków i ... tureckiego [...]

[...] Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po przedramiona, z dużym naciskiem na barki. Dipsy/pompki - ramiona, klatka, bicepsy, triceps i kilka innych Wyciskanie odważnika - barki, biceps, triceps Ideę mam taką żeby [...]

Generalnie trzymam się kupy. Waga oscyluje ciągle wokół 110 kg. Jeżeli 1 czerwca (miesiąc po zerwaniu z nałogiem) będę mógł powiedzieć to samo, to będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. [...]

Wiesz, z tą wagą to trudny temat. Trudny i dziwny zarazem. Powinienem się spodziewać jakiegoś ubytku, a tu stagnacja. Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w [...]

[...] trochę przysiadów, pompek, wywijasów kettlem i zacząłem trening. Idea była prosta jak murzyński włos: zmęczyć się z użyciem schodów i kettla 25 kg. Odważnik zmęczy korpus, ramiona i barki, a schody załatwią nogi. I tak to wyglądało: 1. Na dole robię 5 snatch lewą ręką i 5 prawą 2. Po ostatnim powtórzeniu ręka z odważnikiem zostaje w górze, a ja [...]

[...] takie dziwne. Nie czuję żadnej konkretnej grupy mięśni ani większego zmęczenia. Może kluczem byłoby tu tętno. http://www.youtube.com/watch?v=ImI5ck6v_b4 Część II - brzuch ramiona - unoszenie tułowia z kettlem trzymanym za głową 25 (miało być na karku ale nie dałem rady( - unoszenie tułowia z kettlem na klatce 25 - -"- z kettlem trzymanym na [...]

[...] siłowni zajęłoby miesiące tu było do osiągnięcia w kilka tygodni. Bo czy żołnierz, policjant, strażak ma mieć piękny ton mięśni? Czy ma mieć wyraźnie pocięty brzuch i ramiona? Nie. On ma być silny i to jak najdłużej. Jego mięśnie nie mogą pracować osobno. One muszą być połączone w jedną maszynę. Wolę coś co jest użyteczne bezpośrednio w [...]

[...] po Części I. Aż się dziwiłem, że łamią mnie takie ćwiczenia w takiej ilości. Niestety z pobożnego życzenia nie odstawiania kettli w trakcie obwodu nic nie wyszło. Przedramiona (znowu one!) nie dawały rady. Ale przerwy były minimalne. Tętno też piła, ale o nieco mniejszej amplitudzie. [...]

[...] spora). W ketlu zamiast niewygodnego chwytu za talerz dostajesz wygodną rączkę, jednak moment siły rośnie zdecydowanie. Moim zdaniem prosta seria "power swing" (blokujesz ramiona jak do planka robisz kontrolowany wymach i sprowadzasz energicznie odważnik jak najwyżej - nie pozwalasz mu opaść tylko strzelasz w górę następne powtórzenie) nawet z [...]

[...] mnie wlasnie takich swingow jak na filmiku. W ckb, czyli jak pisza na swojej stronce oficjalnym przedstawicielstwie SF na PL, jak robia swingi to prawie nog nie uginaja, a ramiona tez tylko troche sie unosza, czyli inaczej niz na oficjalnej prawidlowej wersji SF. Ta ich wersja jest znacznie mniej meczaca. Macie nizej film z ulubiona przez Was [...]

[...] Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, [...]

[...] ciągle w przód, w pozycji dolnej lekko ją zadzieram i patrzę gdzieś jakby w podłogę 2m przede mną. Kiedyś patrzyłam na wprost i mnie kark bolał. - pozycja górna - powiedzmy ramiona równolegle do podłogi, wówczas napięcie (jak przy plank!) i ciskam kettla w dół - jakbyśmy chcieli walnąć nim w krocze :) To jeśli chodzi o NAPIĘCIE. Nie da się tego [...]

[...] jestem zwolennikiem treningu z dwoma kulami. Długi cykl z wyciśnięciem, na dwa odważniki to wspaniałe ćwiczenie. Muszę sobie sprawić dublet 24. Czuję plecy, barki, bicepsy i ramiona. Może to zasług młota i opony? Wczorajsze założenia co do diety wzięły lekko w łeb, ale... Jak się wraca z wizyty u lekarza, u którego lepiej nigdy nie być i trzeba [...]

Ogolnie stwierdzam ze ciężar w kettlowqniu powinien byc bardziej większy niz mniejszy. Na zajęciach kazano mi ćwiczyć 6-ka i obilam sobie ramiona, przedramiona a kulka robiła jakies fifraki zamiast przytulic sie. Do czego zmierzam. Dla mnie tgu z 12 wymaga dużego skupienia, mąż robi to na luza. Jakby dostał 20kg to uszanowalby technikę. Tak mi sie [...]

[...] różnica jest znaczna. Musisz wystrzelić kettla w górę, ale w tej górnej pozycji jest moment bezwładności. (a to niby po to, żeby mogli zliczać poprawne powtórzenia - proste ramiona i mają być ZA UCHEM - wg crossfit). Powinno się kettla (w normalnym swingu) zahamować pozycją plank. Nie powinien sam się zatrzymać. To jest teoria oczywiście ;-) [...]