ramiona

po pierwsze rozciągasz łape??? jeżeli nie to raz w tygodniu zaprzyj się o ściane na maxa wygnij ramiona 15s x3 ,proponowałbym CI takie cwiczenia : -jako pierwsze ławka skośna razem uguinanie ramion 4x 12/10/8/6 -drugie modlitewnik Progresja z miarem duzym obciązeniem 12/10/8/6 -trzecie o kolano tu juz zaatakujesz ze wszystkich stron (Popracuj nad [...]

słuchaj apokalipsy, może zmiana w diecie albo w poprzednim planie by Ci pomogła :) A takie małe pytanko, ile stosujesz powtórzeń na ramiona? U mnie mięśnie nie reagują na mniej niż 10 w pierwszej serii, a ćwiczę regresją, więc kończę na minimum 14. No i drugie pytanko - od jakiego czasu masz ten sam plan na ramiona - miesiąc. 6 tygodni? Być może [...]

[...] zrezygnuj z rozgrzewki na ladzie odrazu wejdz do wody i płyn I 400m dowolny (ewentualnie 2x200) pozniej płyniesz 5x100 zmiennym 4x100 nogi do dowolnego i pozniej 4x100 ramiona do dowolnego 100 klasym i do konca grzbietem ile starczy Ci czasu II 400 dowolny (ewentualnie 2x200) 4x100 dokladanka dowolny 200 zaba 2x200 grzbiet 8x50 nogi motyl [...]

[...] robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia i koniecznie napinaj w wolnym czasie bicepsy, stosuj również zasadę szczytowego napięcia. Przykładowo, gdy uginasz ramiona ze sztangą to staraj się w szczytowym momencie napiąć bicepsy na całe 3 sekundy, dopiero wtedy opuszczasz sztangę. Po każdym treningu możesz zrobić coś na dopalenie [...]

[...] inaczej, po ciuchach też widzę dużą zmianę. Ale przodem już nie jest tak kolorowo:D:D Mimo wszystko wracam do sylwetki jaką miałam jak trenowałam SW. mam od zawsze szerokie ramiona, ze względu na to, iż od dziecka dużo pływałam, stylem grzbietowym, więc są rozbudowane. Mam też dobrą genetykę do mieśnia, więc jeśli dalej będzie tak szło na siłce, [...]

z przodu tez bardzo szczupło wygladasz, masz ten sam problem co ja waskie biodra i brak wciecia w tali co powoduje ze wygladamy troszke prostokontnie.. ale pewnie jak schudniemy to i jakies kształty sie pojawia a szerokie ramiona sa super.. 78 kg nie mozliwe jaki rozmiar ciuszków nosisz ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-10 20:39:21

[...] maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu [...]

22 luty 2012 W szatni na siłce oglądałam swoją sylwetkę w ogromnym lustrze (w domu, nie mam takiego, które ujmuje całą sylwetkę) i zauważyłam jak diametralnie zmieniło się moje ciało. Jestem tu zaledwie 2 miesiące, a takich rezultatów nie osiągnęłam ćwicząc regularnie przez ostatnie 3 lata!!! Łydki wyszczuplały i są pięknie wyrzeźbione, a zawsze [...]

po co komu pas na tricepsa? %-) Mel, o to chodzi że to jest normalny pas, który zakładają w pasie i idą prostowac ramiona na wyciągu- triceps :-D Nie wiem po co, po to samo pewnie co okulary słoneczne, apaszki i czapki (z daszkiem, lub czesciej- takie wełniane zimowe z pomponem)- to jest standardowe ubranie na siłkę większości Ciapków. Normalnie [...]

[...] ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min #-P i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do spinningu, bo [...]

1. Nie wiem w ogóle czy jest sens robić plan 5 dniowy i czy go wykorzystasz. 2. To nie jest plan, tylko rozkład partii w tygodniu. 3. Zacząłbym pon-nogi, wtorek-klatka, środa wolna, czwartek plecy, piątek ramiona, ew jak chcesz 5 dni to środa barki, czwartek plecy, piątek ramiona

klatka: wyciskania płaska 4x8-6 wyciskanie skos 3x8 rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 10 sekund szukania...

[...] to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie. Prędzej już - nogi - klatka wolne -plecy -barki -ramiona lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle czasu... choć moim zdaniem zupełnie oddzielnie umieszczone ramiona to już porządny priorytet na nie.

[...] gornego wyc. do klatki w siadze szeroko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 gif.9 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 9. Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 10. Wspiecia na palce na maszynie stojac lub siedzac [...]

[...] bez ciężaru dodatkowego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 7 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 9 - gif 2b http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 ostatnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b

Gość z youtebe ma dietę na 100% tylko się popisuje pisząc "dieta na duże ramiona" ,nie ma diety tylko na ramiona,a odnośnie coli i chipsów to jw.

[...] ale pierwszy raz robiłem nie sztangielką tylko gryfem więc tak jak wcześniej chciałem się przyłożyć do techniki. Wyciskanie w staniu - no po prostu tak miałem już słabe ramiona że już ledwo to robiłem :/ no podciąganie jak podciąganie, słabo narazie licze, że bd lepiej. No i brzuch dziś skatowałem konkretnie :) Ogólnie jestem zadowolony, [...]

Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]