Superserie=prosze o pomoc

Witam.Postanowilem spróbowac treningu metoda superseri (biceps+triceps)Staz 2,5lata. Moje ramiona sa tak oporne ze ciezko je rozbudowac dlatego chcę spróbować treningu(a nóż cos pomoze)
Chcialbym was prosic o pomoc w doborze cwiczen które moge zastosowac
mając w domu hantelki gryf prosty,lamany oraz modlitewnik.Poprostu niewiem jak rozlozyc cwiczenia by bylo ok. Oczywiscie cel:MASA

aby ocenić czy ta zmiana jest faktycznie potrzebna, może pomoc, czy jest odpowiedniio pomyslana mussz wkleic wiecej info o treningu, poprzednim jak i planowanycm.
odnosi se to do rozkladu poszczegolnych grup jak i do szczegółowego planu na wspominanne

...profil jak zwykle jest jadowity

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-17 20:14:35

słuchaj apokalipsy, może zmiana w diecie albo w poprzednim planie by Ci pomogła :)
A takie małe pytanko, ile stosujesz powtórzeń na ramiona? U mnie mięśnie nie reagują na mniej niż 10 w pierwszej serii, a ćwiczę regresją, więc kończę na minimum 14.
No i drugie pytanko - od jakiego czasu masz ten sam plan na ramiona - miesiąc. 6 tygodni? Być może wystarczy zmienić plan, a superserie zostawić na później

Sorki zapomnialem napisac:)
staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami
wymiary"
Wzrost 185
Waga 88
Klata 115cm
lapka 37 :((
talia-82-83cm
udo-66cm

Wyniki silowe;
120 plaska
Przysiad 160
barki-70-75kg
MC-170

Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod.

Zawsze trenowalem tak:
pon klatka-trcieps
wto-plecy bic
czwa-nogi
piatek-barki przedramiona

Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze

Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to

1.Uginanie stojac gryfem lamanym 4x10
2.Uginanie z suplimacja nadgarstka 3x10
3.Uginanie na modliteewniku 3x10 (hanle lub sztanga)

Cwiczenia tez zmienialem tzn. i uginalem z gryfem prostym jak i szerokim.Czesto zmienialem sztange na sztangielki,kolejnosc wykonywania cwiczen ale jednak ciezko to idzie.Nie powiem bo efekty sa ale bardzo mizerne.Lapa odstaje i to mocno.

Wiem że mam slaba genetyke ale myslalem ze w ciagu tych 2,5lat 40cm zrobie ale niestety ciezko to mi idzie.

ZROBILEM dzis ta superserie

1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10
Francuskie siedzac jednoracz 3x10
3.Uginanie sztangielek na modliewniku 2x10
pompki w podporze tylem ;D 2x10

1 superseria wykonwyna bez przerw (1seria tzn Bic+tric)
przerwy miedzy seriammi 3-4min

Palenie miesni bylo dosc duze ale czy to poruszy moje ramiona to niewiem :/. dzieki za zainteresowanie

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html spróbuj tego Napewno zadziała!

można by zastosowac dwie dość rożniące sie metody- pierwsza masz w linku powyżej.

druga byloby cząste trenowanie owych mięśni- nawet 3 razy w tygodniu, lecz uwzględniając tylko jedno ćw.- najbardziej podstawowe- na każdym treningu, reszta grup raz w tyg. w programie zbliżonym do normalnego.

np.
pon.klatka, ręce
śr. plecy, ręce
piąt. barki, ręce
sob.; nogi

lub w jakiejś innej kombinacji, tak aby ręce trenowac przynajmniej raz w tyg. jako grupa z priorytetem- czyli na poczatku treningu.