Redukcja + bieganie

Witam
Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu
Klatka + zadaniowka crossfitowa
Ramiona brzuch
Plecy barki
Ramiona nogi
+30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to ile czasu + czy brac cos przed i po samych aerobach?

Trening dla zaawansowanych.......

Rozpisz jak wygląda trening dokładniei czego oczekujesz od tych ytreningów bo nic nie wiemy :).

klatka:
wyciskania płaska 4x8-6
wyciskanie skos 3x8
rozpiętki 2x8
buterfly 2x8
zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp.
ramiona:
3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń
brzuch 3 ćwiczenia
barki/plecy:
podciąganie 3x10
martwy 3x 8-6
wiosłowanie 3x8
kaptury 3x8
wyciskanie na barki 3x8-6
tył barku na linkach 3x8
wznosy na boki 3x8
wyciskanie sztangi z przodu 2x8
nogi:
przysiady 3x8-6
wykroki 3x8
prostowanie nóg na maszynie 2x8
martwy na tył uda 2x8
łydki 2x10
ramiona
Do każdego treningu 30minut aerobów. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z mozliwie jak najmniejsza utratą masy mięśniowej. I sta moje pytanie- czy można dorzucić bieganie w inne dni? Tak po ok.8-10km. I czy stosować wtedy suplementacje około treningową?


Zmieniony przez - SeLeR125 w dniu 2016-04-26 16:56:37

aeroby po treningu zmniejsz do 15 minut jakos. Ramiana rób raczej raz w tygodniu, to mała partia i bez sensu je katowac :). Daj wiecej na plecy. Bieganie smiało mozesz wrzucic np rano na czczo w DNT, ale to czy zredukujesz tkanke tluszczowa zalezy tylko i wyłacznie od twojej diety :) Musisz miec ujemny bilans kaloryczny inaczej nie pójdzie :). Przed treningiem biegowym np rano dalbym 10g BCAA i 2g BA.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-04-26 17:08:30

Dzięki

...trening wygląda jak rozgrzewka, przynajmniej w niektórych, niestety ważniejszych punktach... czytałeś temat z regulaminem działu?