http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 3maj Boguc przechylasz ramiona do przodu (tworzysz mniejszy kat pomiedzy cialem a ramionami? )? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-19 16:12:48
[...] przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. Jeśli jednak decydujemy się na [...]
Barki i ramiona Wróciłem ze smutkiem do codzienności. Jedynie tęskniło mi się za dobrym treningiem więc takowy zrobiłem po odpoczynku po podróży. Barki - serie potrójnie łączone Wznosy sztangi do brody 4 x 12 x 28 Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 x 28 Wiosło sztangą szeroko do klatki 4 x 12 x 28 Ramiona - serie podwójnie łączone 1a. Francuz łamaną [...]
[...] wiem - wizualnie raczej nic nie uroslo. Moze delikatnie zarysowaly sie bardziej ale moze to zludzenie tylko. W sumie czego sie spodziewac po 2 treningach gdzie byly cwiczone ramiona :) no i jak widac moja dieta jest zdecydowanie redukcyjna, ale konkurs trwa 3 m-ce wiec jeszcze sporo moze sie wydarzyc. Treningu nie zmieniam bo zalezy mi na calosci [...]
drazekm - powiem tak ramiona masakryczne !! tylko jak wyżej pisał flex wyglądają jak po syntholu (bez urazy) - różnica między górą a dołem -przedramiona jest ogromna . darnok croissant u nas w Poznaniu nazywamy rogalami marcińskimi :-) ale są bardziej koloryczne %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-12-10 21:36:30
ładnie poszło..Tricepsy rzucaja się w oczy...dobry kształt.. jak byś tą poze tylem troche poprawił-byłoby jeszcze lepiej... -ramiona trochę wyżej by były min w jednej linii i lekko odchylic do tyłu przedramiona-wtedy bicepsy bedą w całej okazałości-tak sa troche schowane...
[...] dla psychiki rowniez :) Po 6 km biegu zrobilem marszem okolo 300 m i wykonalem kolejno po sobie bez odpoczynku w 2 obwodach nst. cwiczenia: 1. Unoszenie ugietych nog do drazka w zwisie na drazku, ramiona pod katem 90 stopni - 8 x 2. Pompki (+) - 10x 3. Pompki tylem - 10x Pogaduszki na silowni i odpuszczone cwiczenia uwazam za nadrobione !
[...] x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie koszykowka wiec bedzie [...]
[...] było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha 25% to juz taka granica ... w sumie to wiadomo, ze wokol pasa sie koncentruje glownie facik: plecy, nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada jakbym sie opasal pasztetowa hehe (moze lekko przesadzam) Tylko jedna sprawa: ja sobie [...]
Tylko dla bardziej zaawansowanych miesnie ramion wymagaja dodatkowej stymulacji, bezposredniej. Wykonuje mase cwiczen zlozonych - lapy zaczely mi rosnac dopiero po wlaczeniu dodatkowych cwiczen (uginania siedzacz, stojac; wyciskanie francuskie, wyciskanie wasko itd.) Wykonuje duzo wioslowania I drazka - ramiona rosly nieznacznie.
Tu masz link do atlasu ćwiczeń do tego akurat ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA......
Ja na rozgrzewke poświęcam od 10 min do 25 min. Na poczatku skakanka potem bieg w miejscu (dla poprawy krążenia) puźniej rozciągam grzbiet i ramiona puźniej klatke rozciągam i na początku treningu zaczynam od lekich cięzarów potem przechodze do cięższych. Nie wiem czy tak powinna wyglądać rozgrzewka ale ja tak się rozgrzewam Ale jestem mały [...]
[...] Acha w czerwcu 2002 skonczylem 15 lat. Mój terning jest taki poniedzialek i czwartek - klata(ciężarem 20 kilo mniejeszym od rekordu 5/8) i plecy wtorek i piątek - barki i ramiona środa i sobota - nogi i dolne plecy Do tego kiedy mi sie zechce brzuszki, albo unoszenie nóg na ławeczce. Rozgrzewka 10 minut... Do tego kiedy bede miał ochote [...]
[...] 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony miesni naramiennych Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] podnosil z laweczki a nie z podlogi dla pewnosci coby moj kregoslup na zlom nie poszedl... A tak wogole to co robic coby sie rozszerzyc "optycznie"? Tzn uwypuklic barki, bo ja mam figure typu "pocisk" i przydalyby mi sie troche bardziej widoczne ramiona. Jak myslicie, przestac cwiczyc kaptur? -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
[...] lubie pompki tyłem na krzesełkach i wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce poziomej i różengo rodzaju prostowania na wyciągu wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, w atlasie wszystko jest fajnie opisane !!!! i są gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps poszuaj se tu czego potrzebujesz !!! Live Free, Die Well...That's All !!!