ramiona

[...] skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie [...]

[...] niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : [...]

[...] Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 8 pow Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 12 pow 5.Grzbiet -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [...]

[...] bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny Co lubisz jeść na [...]

Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;) trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi [...]

[...] podchwytem 2x8 No i tu sie zaczyna kabaret. Z 60kg wskoczylem na 68kg. Jest to dla mnie niewyobrazalny progres, bo jeszcze niedawno bylem znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko [...]

[...] wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za [...]

[...] : 64 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pewnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :siatkówka, dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść [...]

[...] bokiem w górę 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] (progresja) - Wiosłowanie hantelką 5- 10,10,10,10 - Wiosłowanie półsztangą dwórącz 4 -12.10,8,6 Triceps -Wyciskanie francuskie 4- 12-10-10-8 (Progresja ) - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tułowia 4 po 12 10 8 8 Piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 -12 10 8 8 (progresja) - Odwodzenie ramion 4 - [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

[...] stojąc -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano b) triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie zza karku w pozycji siedzącej c) przedramiona -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką -uginanie nadgarstków, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu Trzeci dzień Brzuch -wzniosy tułowia w [...]

[...] ginekomastię gruczołowo tłuszczową i generalnie staram się ćwiczyć na siłce najwięcej na klatkę(bo mam zapadnięte takie okręgi w okolicach brodawek po tym wycinaniu), ramiona i plecy. Tak jak pisałem codziennie mam siłkę, potem ćwiczenia aerobowe na siłce, a na końcu sauna i basen, od pn-pt a w sobotę i niedziele biegam sobie z nudów co [...]

[...] na poreczach) 4x12,10,8,6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 w 4 tygodniu najprawdopodobniej bede robil superserje na ramiona Prosze tylko jakies konstruktywne wypowiedzi wnoszace cos do dyskusji Pozdro 5000

[...] ze sztangą na „modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplinacją nadgarstka) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3. Środa - ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4. Czwartek [...]

[...] 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp. Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, ogolnie chudne i chudne. Nigdy nie trzymalem sie stalego jednego jadlopisu ale zawsze to wyglada miej wiecej tak: Rano: [...]

od 7 lat nie jem mięsa, a jednak nie przeszkadza mi to w ćwiczeniach. Wydaje mi się że przez okres 14 miesięcy ćwiczeń osiągnełem całkiem sporo i to tylko z 1 puchą kreatyny, ale jestem ciekaw waszej opinni. klata- 116 kark- 45 biceps- 39 ramiona- 134 przedramie-32 Zmieniony przez - jaco122l w dniu 2006-12-20 17:55:08