ramiona

[...] ostatnio olałem. Zakwasy dziś mega na nogach, bo zapomniałem o bcaa, po treningu wczorajszym, od poniedziałku trening dzielony, czyli mój ulubiony . Co więcej, zacząłem machać troszkę na ramiona,barki i zaczęły się rozstępy pojawiać (patrz fotka), nie ma to jak mieć problem z przerostem rąk Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-15 08:55:57

Strikc curl nie wiem jak to wygląda a arm wrestling wiem o co chodzi i tu zawsze słaby byłem. Ale fajnie by było zrobić mocarne ramiona:)

Strikc curl nie wiem jak to wygląda a arm wrestling wiem o co chodzi i tu zawsze słaby byłem. Ale fajnie by było zrobić mocarne ramiona:) Strict curl to Uginanie na bicepsa w oparciu o ścianę :-) to co robiliśmy na 30 kg tylko teraz będziemy siłę wyrabiać a nie wytrzymałość :-)

Goldi jak będą wyłonieni " 2 najlepsi " ? Rozumię że trzeba ugiąć na raz max ciężar i wykonać max ilość powt. z 12kg ale ten kto ugnie ramiona z największym ciężarem nie koniecznie zrobi najwięcej powt.z 12kg i odwrotnie . Co zadecyduje o wygranej ? Czy chodzi o najlepszy wynik z max. ciężarem ( pierwszy najlepszy ) i najlepszy wynik z max ilośćią [...]

Goldi jak będą wyłonieni " 2 najlepsi " ? Rozumię że trzeba ugiąć na raz max ciężar i wykonać max ilość powt. z 12kg ale ten kto ugnie ramiona z największym ciężarem nie koniecznie zrobi najwięcej powt.z 12kg i odwrotnie . Co zadecyduje o wygranej ? Czy chodzi o najlepszy wynik z max. ciężarem ( pierwszy najlepszy ) i najlepszy wynik z max ilośćią [...]

[...] zależy ta twardość mięśni ? Kupel ma sylwetkę plus/minus taką jak Ci tu: Tu wprowadź tekst linku... I takie coś mnie interesuje, po pływaniu na grzbiecie zauważyłem że lekko ramiona stwardniały i fatu z nich nieco zeszło bo obowdy mniejsze. Nie wiem tylko czy to chwilowy czynnik czy dłużej się utrzyma. Zmieniony przez - Flavback w dniu 2012-03-30 [...]

Mialem probki tego cuda i musze powiedziec ,ze jesli chodzi o pompe to jak na razie jest moj nr 1 (porownujac do Shock,no-xplode,naNo Vapor) .Myslalem ,ze mi ramiona pekna:) Pobudzenia natomiast wiekszego nie odczulem ,ale tu sie nie zawiodlem ,bo z gory zakladalem ,ze tak bedzie. Gdyby opakowania były wieksze ,albo cena o połowe nizsza to [...]

_3cm w lapie w miesiac_ ;) a wiec, '3cm zrobil *ktos* i tak nazwal ten trening'.Jak patrzylem a statystyki to ludzia szlo 1-2.5cm, wiec very nice. Rob jak uwazasz za stosowne, ale sam biceps to nic, przetrenujesz ramiona a zapomnisz np. o plecach, co pogorszy Twoja sylwetke. ..expect the unexpected..

[...] SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) pompki na poręczach albo w podporze tyłem Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) przysiady ze sztangą bez maszyny -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] " MASZ LEZEC NA BRZUCHU A NIE NA PLECACH!!!!! BRZUCH PRZYLEGA DO LAWKI, == barki- robisz opad- pochylasz sie w przod - kąt pomiedzy nogami a tulowiem 90-120 stopni. i unosisz ramiona w bok. --- na dwuglowe- no mozesz przyczepic sobie hantle na pasku od spodni do kostki i uginac Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 17:10:55

[...] 6 Weidera, efekty juz po 5 tygodniu są,ale wiadomo, że chciałbym jeszcze bardziej wyrzezbić brzuch. Stąd moje drugie pytanie, czy uzwając spalcza wyraźnie schudne, chodzi mi o ramiona nogi??/ Jeżeli tak to wówczas będe wyglądał już nieprporcjonalnie do wzrostu:(( Prosze o wypowiedź tylko tych, którzy spożywali spalacze Pozdro dla ambitnych

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

Trening musi być ułożony tak, aby wyrównywać dysproporcje, i poprawiać estetyke. Im bardziej jesteś symetryczny tym lepiej. Jeśli masz np wielkie ramiona, a katujesz je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii [...]

chcesz priorytet na ramiona sprobuj trening 4razy w tygodniu: poniedzialek:klata+plecy wtorek:bic+tric superserie sroda:wolne czwartek:nogi+barki piatek:bic+tric superserie sobote niedziela:wolne

Paweł - idziesz do przodu. Ładne ramiona :-)

Też chciałem robić bica z tricem po nogach ale mi odradzono. I przyznałęm rację bo nie wiem jak ty ale ja po nogach jestem wyczerpany i nie miałbym sił na ramiona. W końcu mięśnie nóg to największa partia Zrób sobie rozpiętki na skosie ujemnym. Mi pomogły strasznie w rozbudowaniu klaty.

[...] : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 [...]

[...] wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie wspominając - typowy koleś, który zamiast kupić sobie w tesco jedną sztangielkę [...]

[...] Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz staram sie klasc wiekszy nacisk na ich rozbudowane bo przy wzroscie 193cm, ramiona ~37cm wygladaja slabo, a wydaje mi sie ze superserie moga byc pomocne w tym przypadku Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 22:14:05