[...] po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 16705 Data: 2018-04-24 22:57:57 Liczba szacunów: 0
[...] poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 16705 Data: 2018-04-25 23:32:14 Liczba szacunów: 0
[...] kierować się kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady mc rumuński wyciskanie na klatke wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-02-25 22:47:40 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady najlepiej pobudzają naturalne wydzielanie hormonów anabolicznych. To kręgosłup jest ośrodkiem naszej siły, nie klatka czy ramiona. Chcesz zrobić 11 kilo masy nięśniowej? To będzie bardzo czasochłonne - i raczej nie dasz rady bez treningu nóg, to przecież połowa ciała - a ty chcesz to zaniedbać. [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2004-03-01 12:56:49 Liczba szacunów: 0
troche do kitu cwiczenia ... np to sciaganie drazka po co ? skoro podciagasz sie na drazku? to samo ramiona ! albo gryf albo prosta, tej superserii wogole nie kumam, albo jedziesz superseria caly czas wszystkie cwiczenia albo wogole... wez powywalaj niektore cwiczenia i bedzie jako tako :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-09-10 17:33:57 Liczba szacunów: 0
[...] i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien zawierac max 8cw./sesje,czyli:6 bazowych+2 dodatki(1 na ramiona+1 na brzuch lub lydki). ...ale moim zdaniem powinienes pojsc w strone planow skroconych,np. takiego,jak przedstawilem tutaj: [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-03-27 21:54:59 Liczba szacunów: 0
"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-11-30 17:38:50 Liczba szacunów: 0
"wyciskanie na ławce 80; martwy 70" nie wiem co mam o tym myśleć.... jak chcesz mieć silne duże ramiona to moim zdaniem rób tric z klata a bic z plecami. Czyli by to wyszło coś na miarę push&pull tylko oczywiście wtedy mniej ćwiczeń. Czy przez całe te 14 miesięcy tak ćwiczyłeś? Jak wyglądał twój postęp? Jakieś wymiary przed i po? A co do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-10-08 22:23:31 Liczba szacunów: 0
Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-10-31 11:44:04 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-11-05 18:55:55 Liczba szacunów: 0
[...] tygodnia,bo potem angażujesz je na kicku i nie zdążą wypocząc do treningu kulturystycznego wtorek-barki+grzbiet środa-kick czwartek-wolny piątek-kick sobota-klatka+całe ramiona niedziela-wolna Osobiście trenuję podobnym systemem juz wiele lat i nie narzekam-jest do wykonania,choć wymaga sporo zaangażowania-szczególnie skupienia na właściwej [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3948 Data: 2002-04-16 19:40:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ramiona : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2012-02-16 16:58:04 Liczba szacunów: 0
[...] i wyciskamy sztange, znowu zmieniajac tempo powtorzen, potem brzuch - tez na stepie, tradycyjne cwiczenia na brzuch w roznym tempie, potem wstajemy i cwiczymy bicepsy, ramiona (unoszenie sztangi na rozne sposoby,i znow zmieniajac tempo), na koniec jeszcze tricepsy, w koncu rozciaganie miesni, ktore sie cwiczylo, i koniec. Mniej wiecej tak [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6366 Data: 2003-05-28 21:47:45 Liczba szacunów: 0
[...] zmian pojawiają się na czole, skroniach, nosie i brodzie, rzadziej na policzkach. Niestety w bardzo ciężkich stanach zapalnych trądzik obejmuje nie tylko twarz, ale również ramiona, plecy i dekolt .Zmiany te bardzo często pozostawiają po sobie ślady na całe życie w postaci blizn ( nie wolno samodzielnie usuwać zaskórników ani tym bardziej [...]
Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-22 08:50:12 Liczba szacunów: 0
[...] w szerokim rozkroku, wykroki ze sztangielkami), najwolniej "schodzi" wlasnie znich i z bioder, ale ku mojemu zaskoczeniu dosc szybko zeszlo z talii i brzucha, z ramiona i kaltki oczywiscie ;) wiec ogolnie mowiac mam jeszcze troche faciku do zrzucenia... myslalam, ze 1500kcal to dosc rozsadne podejscie(?), martwi mnie ten zastoj (i [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6007 Data: 2007-07-30 09:50:38 Liczba szacunów: 0
Wg wszystkich tabel ja jestem na skraju niedowagi. Mam 161cm wzrostu, ważę ok. 52 kg. Jednak jest ten tłuszczyk podskórny, zwłaszcza wylewający się na boczkach i w spodniach biodrówkach, hehe. do tego oplata moje już dość ładnie ukształtowane ramiona. Udka powoli chudną.
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 18852 Data: 2010-04-10 14:56:28 Liczba szacunów: 0
Chcesz zbudować masę trenując od poniedziałku do soboty? :) 2 razy w tygodniu klata i ramiona? hmmm Proponuję na początek trenować w poniedziałki, środy i piątki. Jak robisz klatę to raz w tygodniu to samo tyczy się, innych partii mięśni. Zmieniony przez - Saint__Patrick w dniu 2013-01-22 00:10:11
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-01-22 00:07:31 Liczba szacunów: 0