ramiona

Lord-przeczytaj wskazówki- początkujący ramiona 2 razy w tygodniu Dla zaawansowanych ponad 30 serii na biceps + ok.10 serii rozgrzewkowych każda seria do załamania mięsni ==Moderator w dziale Trening==

Oj prawda prawda, dlatego wyżsi maja przej**ane, jeszcze jak ma się długie łapy jak ja to ciężko jest zrobić ramiona żeby wyglądały na duże, ale moim celem jest zrobić 40cm w ramieniu i więcej mi nie potrzeba :P, mimo, że u mnie przy wzroście ok 182cm będzie to wyglądać jak bym miał 35cm przy wzroście 170 lub 175.

[...] przy statycznych ruchach nie mam jedynie lekki luz. Myśle, że w tym roku i tak poddam się rekonstrukcji. Odpuszczając nogi radzisz plecy osobno robić, wtedy barki i triceps razem? A co z tymi ćwiczeniami na ręce i ramiona żeby masa na nich konkretnie ruszyła? Co na to reszta forumowiczów? Zmieniony przez - Mihal w dniu 2014-01-22 22:34:44

Najlepszy stuff jaki do tej pory brałem. CP i Xpand mnie nie kopneły tak jak CM3. Dieta w miare ogarniętą (jak w profilu) na jej uzupełnienie Magnum 8000 ( banan z mlekiem - sam miód ). Nie pamiętam jak ze wszystkimi przyrostami w każdym bądź razie ramiona po 2cm do przodu klatka ok. 7cm. Siła też elegancko w górę, ogólnie bardzo polecam

[...] 10x10kg, 10x10kg E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, zobaczymy co będzie jutro }:-( zjadłam trochę brokuła eksperymentalnie i tragedii nie ma ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b936b1faf9d41a192f44ff1a8774e85.png [...]

Trening ktory podales wyglada ok. PO tak dlugiej przerwie nie robilbym ciwczen na ramiona jednak. Podciaganie i dips w 1 HST spokojnie starcza. Co do budowania miesni i spalania tluszczu to moze po przerwie sie to udac, bo miesnie beda bardzo odzywczajone od cwiczen. NA ogol jednak, patrzac na siebie, jest to bardzo trudne do zrobienia. Jezeli [...]

[...] trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i ramiona wioślarz 5 km 33:51 min. na obciążeniu 5 na koniec 12 minut orbi i wczorajszy trening, pod koniec też maszyny były zajęte a ja już musiałam lecieć po dzieci do [...]

[...] 40kg*15 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem [...]

[...] cięzkawo, ale ogółem to całkiem całkiem 2. Tutaj pod koniec naprawde cięzko, nie dość że krzywo złapałem to jeszcze sztanag cały czas okręcałą sie w dłoniach, co bardzo utrudniało zarzut jak i wyrzut, ale dałem rady 3. OK, ostatnia seria troszke cięzko, ogolnie to dzis ramiona dobrze sie spisywalły (przed treningiem zmierzyłem bica, 41cm )

Już po dzisiejszym treningu barki/ramiona :-D ręce ładnie wymęczone, nawet suszyć włosów nie miałam siły, bo suszarka za ciężka \-) 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg, 2,5kg, 3kg, 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7,5 %-) to pół bardzo wymowne 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x [...]

[...] liczy, bo za szybko się limit wyczerpywał, ale chyba to jednak nie to }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df49205df11746cc93abca81c95d0c95.png No, a trening już jutro i nie mogę się doczekać 8-) Dobrze się złożyło że wypadają barki/ramiona, bo @ w pełni, ale w czwartek nie ma że boli, robimy nogi \-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-06 09:23:55

[...] kilka plastrów wędliny z piersi z kurczaka + ogórek serek wiejski + trochę dżemu do smaku grapefruit obiad pierś z kurczaka + ryż + fasola zielona TRENING Biceps, triceps i ramiona Nie za bardzo mi się chce opisywać wszystkie ćwiczenie, bo jest ich sporo. Generalnie chyba chodzi w nich o to żeby pobudzić każdy kawałek mięśnia. kolacja dwa jaja, [...]

[...] skróciłem do minimum z powodu braku czasu... praca, długie i męczące dojazdy, dziewczyna. Przy pierwszym podejściu wykonywałem podstawowe treningi czyli klatka plecy, ramiona czasem nogi. Z których zrezygnowałem z powodu wielu kontuzji związanych z piłką nożną. Między treningami wsadziłem Insanity fast and furious. Okazało się, że te [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

Muszę wtedy całkowicie zmniejszyć ciężar, a moje ramiona w bardzo powolnym tempie rosną, a w bardzo szybkim tempie umieją spaść, więc to może być i głupie, że niby 10 powtórzeń w tą czy w tamtą, ale czasem mi intuicja coś podpowiada i wolę iść schematem, który poznałem "na sobie" na innych metodach treningowych.

[...] GBC. Mam dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym zrobić w sobotę trening GBC, ale jaki to miałby być plan? Klata+plecy, barki+ramiona, nogi? Jeżeli mam zrobić w sobotę klatę+plecy GBC, to nie wiem czy będzie prawidłowa regeneracja, gdy zrobię to samo w poniedziałek. Nóg tym bardziej, bo ten trening [...]

[...] Możemy zrobić umowę, że jeśli po miesiącu nogi będą w tragicznym stanie, nie będzie progresu itp., itd., to wtedy zwrócę Wam honor i pochylę czoła! ;-) PONIEDZIAŁEK: FBW + ramiona (super-serie) 1. Przysiad: 3x8 2. Wyprosty nóg na maszynie: 3x10 (x2 dropset) 3. Wiosłowanie sztangą: 4x10 4. Wyciskanie hantli poziomo: 4x8 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] Wycisk Barki-37,5kg Francuz-28,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 28,5kg Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o treningu Poszlo bardzo fajnie! super pompa,sila idzie w gore,technika utrzymana wiec wszystko gra jak najbardziej :-) [...]

[...] Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia Trening poszedl fajnie,dieta utrzymana wiec jak narazie wszystko jest gites :-) Fotki wstawie w tym [...]

[...] Wycisk Barki-47,5kg Francuz-38,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg Wspiecia na palce-115kg Spiecia brzucha 15x18kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie Zero mocy przy wyciskaniu na klate...poprostu ostatnia seria to byla porazka :-D upadek miesniowy byl i to cholerny...ale [...]