Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]
[...] TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów kończymy na 4/6 wg uznania. Za 6 [...]
"4. Barki - machanie ciezarkami 3x20 " co to za ćwiczenie? i to "5. Ramiona - bicepsc 3 x20" plan wygląda coś jak pod ogólnorozwojowy, tylko czemu po 20 powtórzeń? proponowałbym zejść do max 12-15, takie moje zdanie Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-13 14:34:29
Pełnych brzuszków moze zrobie 10 ;o mimo ze jestem szczuply nie wiem co jest czy jestem taki slaby czy co ;oo? musze odrywac pleyc gdy robie spiecia? czy wystarczy glowa+ramiona ??
[...] z grupy "posterior chain" mozna by sobie darowac-bo jest przysiad,to brak rownowagi w stawie barkowym(drazek!)-nie za bardzo. ze o smiesznych cwiczonkach na ramiona-zupelnie zbednych-nie wspomne! "...szukaj w atlasie ćwiczeń. " Mariusz,please...nie zalamuj mnie. junior169 dla kontrastu,looknij tutaj: [...]
[...] split? Jeden zestaw będzie lepszy niż dwa lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian? Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym [...]
Bardzo ładnie spory starz jak na ten wiek... masz okrutnie podobną budowe do mnie tylko ze jestem wyższy z 10 cm i cieższy kilka kilo ... pewnie ramiona ci nie daja spokoju tak samo jak i mnie...sogacz bo widac że sie napracowałeś ... A chociaż jestem n'tą osobą która to pisze to i tak nie dam Chinemu spokoju - nie słuchaj Chinego on tak każdą [...]
co do treningu: czemu nie ma drązka?? po co przedramiona juz lepiej łydki zacząc ćwiczyc. ramiona na jednej sesji też nie potrzebnie. a brzuch gdzie?? wyrzuc maszyny a ćwicz na wolnych ciężarach.w jakim celu 2 zestawy? jeden w zupełnosci starczy.
[...] (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry prawie jak unoszenie przodem na barki ale nie do końca) pod odpowiednim kątem ustawiając ramiona 3. maszyna hammer strenght (chyba tak się nazywa) wyciskanie na maszynie siedząc, ręce na początku szeroko na końcu ruchu wąsko reszta ćwiczeń daleko w tyle IMO
no to ładnie ;) ja cwicze 3 tyodnie plecy, klatke, ramiona i nogi. Biceps przez te 3 tygodnie podskoczył 2 cm, bez skupianiu sie na nim, wiec mysle ze nie jest źle
nie musi byc to drazek moze to byc jaka rura czy cokolwiek stabilnego ale jak nie masz to nie rob podciagania. a co do planu Twojego. ramiona sa tam nie potrzene. w plannie B jakies czerstwe cwiczenia(rozpietki/szrugsy).
[...] np. barków, ponieważ mięśnie szybciej tracą ciepło i gdy podchodzisz pod ciężar (pod następną serię) nie są one dostatecznie rozgrzane. Też miałem kiedyś takie problemy (bóle nie trwały kilku miesięcy, ale przynajmniej tydzień mnie bolalo). Teraz zawsze ćwiczę w koszulce zasłaniającej ramiona i kontuzje mnie na razie nie łapią. Pozdrawiam
[...] ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) * za duzo cwiczen, wogule ramiona zajedziesz stary dając po 3serie na te małe grupy IMO daj na tric i bic po 2 serie w 2 cwiczeniach. Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół OK
Dosklonale Cie rozumiem, ale w jaki sposob mam zrobic izolacje na klatke przy wyciskaniu na ławce? Przy tym cwiczeniu, nawet przy bardzo dobrej technice pracuja ramiona. Co do stawow to od tygodnia podczas treningu czuje potworny bol, ktory pjawil sie wlasnie po zwiekszeniu obciazenia :( Czuje ze miesnie maja jeszcze duzo energii, zeby podniesc [...]
[...] powtorzen ? ewentulanie moze robic jakies inne cwiczenie na klatke ? miesnie naramienne na poczatku treningow czulem bardzo mocno,teraz przy robieniu tego cwiczenia czuje ramiona ale po skonocznym trenigu juz nie czuje ich tak jak np bicepsow. robie na bicepsa uginanie przedramion hantlami i prawa reka idzie wyraznie lepiej w lewej przy 10 [...]